日行2万步，占领微信运动封面，你的荣耀后面有什么隐患？快问医生！

爱自己从保护膝盖开始！...

想日行2万步，占领微信运动封面，可取吗？

这个要因人而异，有的人可能走五千步，膝关节就疼得不行了，但是有的人经过专业的训练，可能两万步三万步都没有问题。如果说超过了身体的极限，那您的膝关节就要遭殃了。我只是走路，又没有跑步，怎么会伤膝盖呢？

我们走路和跑步都是需要用到膝盖的，只要用到膝关节的运动，都可能会对膝关节造成一些损伤。所以说不管是走路还是跑步，我们都一定要讲究科学的方式和方法。膝盖的要求还挺多，咋就那么脆弱呢？

膝关节是我们人体负重前行的一个必须重要的一个器官。任何的一些运动，不管走路、跑跳，我们膝关节承受的都是人体体重几倍的一个负担。我们一定要讲究科学的方式方法，来保护我们的膝盖免受伤痛的困扰。我们日常生活中还有哪些运动会伤害膝盖？

只要是需要膝关节参与的活动和运动，都可能会对膝关节造成一定的损伤，比如说上下楼梯、爬山、打球，甚至老年人喜欢的太极拳，都可能会对膝关节造成一定的损伤。可我家老太太就爱爬山，有事没事打打太极拳，可怎么办呀？

一定要确保老人有一个充分的准备，比如说我们要对老年人做一些下肢的肌肉力量锻炼，因为这是我们避免运动损伤的一个前提。另外，任何会引起膝关节疼痛的动作尽量避免。如何锻炼下肢肌肉力量？

下肢肌肉力量包括足踝、小腿、大腿，甚至臀部，有很多的方式进行锻炼，我们比较推荐的是做做股四头肌锻炼，就是躺在床上，勾脚尖，把腿伸直，抬腿，然后在空中停留三五秒钟，每天大概一两百次，这样就比较合适。膝盖不好，我是不是就不运动了？

膝关节不好可不是您不运动的理由。首先我们要看看您膝关节不好的原因，如果在排除了一些器质性的病变之后，我们可以做一些补救性的运动来帮助您膝关节恢复。

另外，如果您确实膝关节存在一些器质性的病变，那我们可以选择像游泳这样的运动，它对膝关节基本上没有特别多的损伤，来帮助您获得一个更好的身体健康。监制：张琼

策划：黄颖、王洋

制片人：刘干

编导/撰稿：张觅奇

摄像：吴晓振

新媒体责编：张觅奇

审核：张琼、张纪

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