不到30岁，腰就废了！这4个动作太伤腰，劝你再舒服也别做

一套养腰操，练就强壮腰板...



别看有些人年纪轻轻的，但腰却跟六七十岁的人有得一拼。

江苏苏州27岁的小王是一家互联网公司的员工，每天十几个小时要坐着面对电脑。最近他总感觉腰酸背疼，医生检查发现，久坐加上长期随意翘“二郎腿”的坐姿，导致小王的脊柱力线改变，从而产生疼痛。

 

在办公室，驾驶室等工作岗位上，有4种错误坐姿尤其伤腰，最不可取。从医学角度讲，当人们坐下时，跷二郎腿可以调整人体的重心，使人们坐着的时候更加稳当，以及可以暂时的放松下肢和足底肌肉。



但是，长时间跷二郎腿可能引起脊柱变形，进一步引起腰背部疼痛。

人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。

如果你有这种习惯请尽量改掉。如果实改不掉这习惯，给你两点建议：1. 最好双腿来回交替地跷；2.平躺在床上交替着翘，对身体健康有利。有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。常见于半坐位。

腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破。

久而久之会造成整体腰椎退行性改变（退化）。

最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。

这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。

千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾地工作。另外，在腰背部垫个靠垫，有利于维持正确的坐姿。

如果工作时实在无法完成这个姿势，那应该每隔半个小时，放松一下腰椎，不可持续长时间采用不良的姿势工作。特别提醒:堵车时间长切忌“猫腰”开车。

正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上，上身微微后倾。

注意遵守交通法规中关于避免疲劳驾驶的相关规定。质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

1、动作缓慢


2、每一种动作一开始可以重复5次，再渐渐增至10次以上

3、运动一天两次，每次十分钟

4、某种运动会引发下背部疼痛时，则停止这个运动

5、应每天做保健运动，不要半途而废

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