今日入伏！“三伏”40天，养生七忌要牢记→

入伏啦！...

今天就要入伏啦！

上海7月12日入伏，今年的三伏天共计40天。一般来说，三伏天通常是一年中气温最高的日子，但事实真是这样吗？三伏天被人说成是一年中”最凶险“的日子，要注意哪些养生要点呢？快来看看吧↓



伏，是避暑之意，“三伏”指的是初伏、中伏和末伏。

根据传统历法，初伏是从夏至后第三个庚日算起，中伏则从夏至后第四个庚日起，立秋后的第一个庚日到第二个庚日则为末伏。

今年6月21日进入二十四节气之一的“夏至”，7月12日跨入初伏，立秋为8月8日，由于今年夏至与立秋间有5个庚日，所以今年中伏从7月22日至8月10日共有20天， 加上末伏的10天，今年整个三伏天长达40天。



三伏天通常是一年中气温最高的日子。尽管入伏，但现在说高温似乎还为时尚早，黄梅天还没结束呢～今天下午以后梅雨带再度影响上海，云系进一步增多，夜间本市的降雨将变得明显起来。预计今天夜间到周六，上海为阴有阵雨或雷雨的天气，由于梅雨带上不断有降水云团东移，本市降水时间较长，累积雨量较大，有可能出现入梅以来第六场大雨（暴雨），请注意防范。

周日和下周一：雨带再度南压，又会出现边缘天气，降水减弱，以多云到阴天气为主，最高气温升至30℃左右。

下周二至周三：受梅雨带北抬影响，上海又有一次明显的降雨天气过程。之后，随着副热带高压逐渐北抬，天气格局发生变化，多午后阵雨或雷雨，气温明显升高。

喝常温白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能好一大半。

在此给大家推荐两个夏季适宜的消暑祛湿的佳饮：

1、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

2、绿豆山楂汤：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。

大家要记得：小口慢饮方解暑！

夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，一定要把头发擦干再入睡。

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

在空调房里穿衣服，要尽量过肘过肩，女性注意不露腰。

很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

三伏天应该注意补一个午觉，二三十分钟都可以。但如果过了1个小时，就会影响晚上睡眠了。有些人不爱动，但是，久坐会导致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。适当排汗可以加速人体新陈代谢，有助于人体“排废祛湿”。

美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。建议大家每隔半小时，就起身活动活动。天气炎热并不适合进食滋补之品，这一时期稍稍不注意，进食不适当的食物就很容易上火。

但可以适当进补西洋参，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

三伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。

过度暴晒，紫外线会破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。此外，强烈的阳光还会损伤眼睛。

上午10点到下午2点紫外线最强，这个时段要特别注意防晒。意外不？都觉得大热天吃羊肉会燥热？错！

夏季，为了躲避炎热，人们喜欢贪凉，频繁喝冷饮，长时间吹空调，冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调带来全身肌肉关节疼痛。这时适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉

“大暑老鸭胜补药”。本着中医“热者寒之”的原则，鸭肉适合在燥热的夏季食用，鸭肉味甘性冷，能起到补虚、祛燥热的作用，有助于改善头痛、失眠、便秘等症状。

头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋，平补效果好。

头伏吃饺子有一定的科学依据，营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。

三伏天出汗多，人体中各种维生素损失也多，猪蹄中含有较多的蛋白质和钙、磷、镁、铁等以及各种维生素，适量食用猪蹄，可补充营养。

伏天三神瓜：苦瓜，丝瓜，冬瓜。

苦瓜去痱子，健脾开胃、益气解乏、益肾利尿；丝瓜平痰喘，含有丰富的维生素、矿物质、木糖胶等物质，清热泻火、凉血解毒；冬瓜增食欲，清热化痰，除烦止渴、降火解毒、利尿消肿，由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入对它们的寒凉性有一定的抵消。

三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿，最重要的是：三豆汤能帮助祛痘除痱子。

编辑：赵婧

来源：人民日报 上海发布





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