怀孕就应该多吃点儿？把宝宝的也“补上”

怀孕就应该多吃点儿？把宝宝的也“补上”...

中国内地目前有７３％的孕妇体重增加超过了世界卫生组织的标准，　巨大儿发生率已达到１０％；很多地区剖宫产率约为6０％；８０％的孕妇孕期体重增长１５公斤，。孕期体重增长超标造成的剖宫产率已达到５６％；女性对孕期体重管理认知有存在很大误区，不控制饮食，运动量少，体重增长超过２０公斤的孕妇比例很高。



孕产妇体重管理失控危害胎婴儿健康

1.孕前易引发充血性心衰、非胰岛素依赖糖尿病

2.易产下巨大儿

3.引发妊娠期高血压、提高难产和剖宫产率

4.引发新生儿窒息甚至导致胎儿和新生儿死亡

怀孕期间孕妇体重增加是正常的，但是孕妇需要控制体重。但体重不能增加太大，孕妇应该注意健康饮食，控制孕期体重增加。



1.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

2.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

3.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

4.多运动。准妈妈不要每天坐着躺着，要有适量活动。多锻炼自己，控制体重，为顺产做准备。

5.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

6.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

小提示：

可以在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

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