早啊，健康来了！【2019.8.15】

【高血压低度炎症“幕后推手”被捉】高血压患者为何常伴有全身性的低度炎症？浙江大学医学院沈啸研究团队日前捉住了...

【高血压低度炎症“幕后推手”被捉】高血压患者为何常伴有全身性的低度炎症？浙江大学医学院沈啸研究团队日前捉住了导致高血压相关炎症反应的“幕后推手”——ATP分子（三磷酸腺苷），并阐释了一条高血压导致免疫系统改变的分子通路。原来，在高血压患者的血液中，红细胞会“吐”出ATP，后者在细胞外液（包括血浆）里的浓度异常增高激活了人体的免疫细胞，对高血压相关炎症的发展起着推波助澜的作用。相关论文发表在国际期刊《科学·免疫学》上。▲摘自《健康报网》

【新方法有助确定抗癌靶向药能否中靶】靶向药物递送系统可以保留肿瘤周围健康组织，对有效治疗癌症具有重要意义，但这种方法只在药物中靶时才奏效。美国西北大学研究小组开发了一种新方法，可通过实时分析载药纳米颗粒的运动模式，来确定药物能否中靶。▲摘自《人民健康网》

新研究称不同人种皮肤变老模式有差异

抗衰老是爱美人士的永恒话题。一项美国最新研究发现，不同人种的皮肤变老的特点不一样，要想保持年轻面貌需根据自身情况“量身定制”抗老配方。

美国波士顿大学医学院研究人员以1970年到2018年发表的41篇相关论文为基础，分析了美国不同人种皮肤老化过程中的结构和功能变化差异。

这篇发表在最新一期国际期刊《皮肤医学临床》上的论文显示，深色皮肤人种更容易产生色素沉着。非洲裔人群皮肤中含有更多成纤维细胞，这种细胞可以促进伤口愈合，产生胶原蛋白，因此他们皮肤增厚、出现皱纹的时间会更晚。东亚裔人群与西班牙裔人群类似，在皮肤变老的早期阶段不容易产生皱纹。高加索裔人群普遍皮肤比较薄，容易产生皱纹、失去弹性，嘴唇也容易变薄。

论文中说，所有人种皮肤衰老都逃不过色素沉着、皱纹和皮肤失去弹性这三大特点，然而促使皮肤变老的一个共同因素是暴露在阳光中的紫外线下，这会导致皮肤变色、胶原蛋白流失甚至皮肤癌。

研究人员说，每个人皮肤变老的模式都不一样，一个“通用”抗衰老手段就是做好防晒，其他“驻颜”方法包括用抗氧化剂、激光等来治疗色素沉着，用肉毒杆菌、软组织填充等来抗皱、改善皮肤松弛。▲摘自《人民健康网》

胖人锻炼，首选游泳

“你太胖了，必须锻炼了！”这可能是体胖者最常听到的话吧。但胖人运动存在一定风险，一些并不适合肥胖者的运动，反而可能给他们带来伤害。例如胖人跑步时，膝关节承重过高，时间一久难免导致磨损；跳绳会比一般人对膝关节、脚踝关节等造成更多的压力；练平板支撑，腰椎也会产生更多的压力，长时间练习容易造成不可逆的腰部损伤。那么，胖人最适合什么样的运动呢？

对于体胖者（BMI大于28）来说，想要锻炼减肥，首选游泳。通常来说，游泳消耗的热量是陆地运动的两倍，例如游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，并且能让身体很多部位得到锻炼，如手臂、腿部、臀部等，具有良好的减肥效果。

此外，水有浮力，身体只需要承受自身体重10%左右的压力，这样就大大减轻了体胖者膝关节的压力；水也有阻力，使体胖者全身肌肉都能得到更好的锻炼，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌肉群。不过，游泳前一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤。▲摘自《生命时报》

吃蔬菜更幸福，吃水果抗抑郁

蔬菜和水果是人们餐桌上的常客，它们色彩斑斓、营养丰富，在保健功效上各有千秋。近期，英国阿斯顿大学的一项新研究表明，平时多吃蔬果可提升心理健康水平——蔬菜使人获得幸福感；水果有助缓解抑郁症。

为考察蔬果对情绪的具体影响，研究小组从10项前瞻性研究中选取了3.4万人的数据。分析结果发现，蔬菜和水果对抑制心理卫生方面的诸多症状（如焦虑和抑郁等）效果不尽相同。摄入水果可降低抑郁症状风险，吃蔬菜则提升了满足感、安全感，产生了愉悦的效果。研究结论发表在近期出版的《美国临床营养学杂志》上。▲摘自《生命时报》

产后不需要绑腹带

很多产妇担心生完宝宝凸起的肚子不能恢复到怀孕前的状态，在月子里就开始用腹带，并且把腹部绑得很紧，认为这样可以尽快帮助恢复体形。实际上，产后生殖系统的恢复需要6~8周时间，正常情况下，子宫会逐渐复旧，妊娠造成的松弛腹壁也会逐渐恢复，产后多早使用腹带或腹带绑缚过紧会产生很多负面作用，尤其不利于盆底组织恢复。

妊娠期间子宫的重量增至孕前20倍，固定子宫的韧带也相应地变软伸长，盆底组织被极度拉伸。分娩后，子宫、韧带和盆底组织开始复原，整个过程大概需要6周。因此，产后过早使用腹带会增加盆底支持组织及韧带经受的压力，不利于功能恢复。盆底组织受损，今后可能引起子宫脱垂、尿失禁、阴道壁膨出等盆底功能障碍性疾病。腹带绑缚过紧还影响活动和腹部血液循环，不利身体健康。

要尽快恢复体形，可进行适当的产后锻炼，增强腹肌力量。母乳喂养也是促进产后恢复的方法之一。▲摘自《生命时报》

夏日运动后，喝西洋参石斛饮

运动后出一身汗很畅快，但天气炎热时运动，难免会口干口渴。比起用碳酸饮料、运动饮料解渴，不妨泡制一款适合夏日运动喝的西洋参石斛饮，既能益气养阴、生津止渴，又可清热消暑，迅速补充能量。

具体做法为：取西洋参15克、铁皮石斛15克、冰糖50克，西洋参切成薄片或打粉，与铁皮石斛一起煲20分钟左右，煲好后放入冰糖调味，盖好盖子焖至溶化，即可当饮料饮用。▲摘自《生命时报》

脂肪肝无症状，不重视后果严重

多数脂肪肝患者并无症状，有的仅表现为疲乏，食欲好，喜油腻食物，胆固醇和甘油三酯增高等，但是，脂肪肝和病毒性肝炎一样，容易导致肝纤维化、肝硬化，甚至会发生肝功能衰竭和肝癌，并且容易形成动脉粥样硬化，增加高血压病、冠心病和中风的发病风险。对于结直肠癌、乳腺癌、糖尿病或慢性肾病可能有诱发或加重的风险。脂肪肝还可能降低人体免疫与解毒功能，缩短患者预期寿命。▲摘自《人民健康网》

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【生活小常识】一杯茶，一本书，休闲控糖

热天对于糖友来说，控制血糖更要谨慎为之。我是从两个方面控制血糖的：一是保持良好的心境。天热，人容易急躁上火，最好的放松方式就是看书。泡上一杯茶，手捧一本书，书中的故事情节和人物悲喜会把自己的注意力吸引过去，不知不觉中一个中午过去，不仅时间过得快，还起到了心静自然凉的效果。二是清淡饮食。天气炎热更要注意清淡饮食，凉拌苦瓜、黄瓜等不仅清淡、开胃，还能够减少油脂摄入。