早啊,健康来了!【2019.8.24】

 

【十四种与死亡相关的生物标记发现】据英国《自然·通讯》杂志20日发表的一篇健康科学论文,欧洲科学家报告,他们...




【十四种与死亡相关的生物标记发现】据英国《自然·通讯》杂志20日发表的一篇健康科学论文,欧洲科学家报告,他们通过对逾4万名个体的分析,发现了14种与全因死亡率相关的血液生物标记物。相较于目前已有的方法,这项最新发现或有助于提高5年及10年死亡风险的预测准确性。▲摘自《科技日报》

【细胞还存在另一套“攻防系统”】宿主与病毒的持久战一直被认为依靠免疫功能这一“攻防系统”,中国工程院院士、南开大学校长曹雪涛团队研究发现,免疫系统却并非抗病毒唯一的“攻防系统”,宿主细胞还可以通过表观修饰调控基因表达和代谢状态抵御病毒。相关论文23日在线发表在《科学》杂志上。▲摘自《科技日报》


男性洗脸,别走两个极端

男性户外活动多,加上油脂分泌较旺盛,皮肤较粗糙,比女性更容易产生黑头、皱纹等。他们的皮肤往往夏天是“大油田”,该怎样才能保持清爽呢?

男性护肤首要的是洗好脸。洗脸时,男性常“走极端”,不是随便用清水抹一把,就是长期用带颗粒的洗面奶。光用清水洗,深藏在肌肤深层的污垢与老旧角质依然存在;老用清洁去油力太强的颗粒洗面奶,会对肌肤造成过度刺激,造成毛孔粗大。建议选择质地温和的中性洗面奶,不要用过热的水。

关于洗脸后的养护,一般来说润肤露比乳霜油质少,乳霜比油膏的油性小。对于大多数男人来说,润肤露最符合他们的肌肤特点。▲摘自《生命时报》


肌肉为何越练越少

常常听到身边爱健身的小伙伴抱怨,体重是减轻了,但身材却不好看了。原来这些人在减脂的同时,肌肉也跟着流失了。对此,《生命时报》记者采访了东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东,他说,健身的时候若有一些细节被忽视,就会造成肌肉流失。

1.过分限制热量摄入。很多人在健身期间过分限制热量摄入,殊不知当身体获取不到足够能量时,肌肉会被慢慢分解来维持身体的基本活动。另外,饮食中蛋白质摄取不足,也会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充,无法及时修复,进而加快损耗、流失。
2.运动量过大。有些人为了减脂拼命锻炼,以为运动越多瘦得越快、减脂效果越好,其实运动量过大同样会消耗肌肉。人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——亮氨酸,它能够防止肌肉分解,但过量的运动只会消耗亮氨酸,造成肌肉流失。

总的来说,肌肉越练越少最主要的问题是“入不敷出”,即肌肉生长的没有消耗的多。其解决方法是:1.采取“有氧+无氧”训练,因为单纯的有氧运动不能达到良好的增肌效果,每周应进行2~3次力量训练;2.运动后半小时左右加个餐,如吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉,以便更好地修复肌肉。▲摘自《生命时报》


学一招:玉米山药炖猪骨汤

食材:新鲜猪肋排2根,甜玉米一根,淮山药一根,料酒、生姜、葱、枸杞、盐适量。

做法:1.将新鲜猪肋排剁成小段,清水洗净。2.将洗好的猪排放入冷水锅中,加一汤匙料酒去腥,加热煮沸,煮出血沫后将排骨捞出。3.用清水洗净排骨表面泡沫杂质后放入砂锅中用温水浸没。4.放入姜片、枸杞等配料,盖上锅盖大火煮沸后转小火慢炖1个小时。5.将玉米切段,淮山药削皮切滚刀块,放入砂锅大火煮沸后转小火继续炖20分钟左右,至山药软糯。6.起锅前加少许盐、葱花调味。
点评:玉米山药猪骨汤主要采用了炖的烹调手法,荤素搭配,味道鲜美,甜而不腻。这款汤品老少咸宜,尤其适合儿童、老人、孕期和哺乳期女性。需要注意的是,玉米和山药都属于高淀粉食物,血糖高的人群应将其替代主食食用。高尿酸血症患者吃肉不喝汤。▲摘自《生命时报》


宝宝为何鼻屎多

门诊中,经常有家长问,我家宝宝鼻子里总有很多鼻屎,怎么回事?这要从鼻屎产生说起。

鼻子里有很多腺体,它平时会分泌一些黏液来滋润鼻腔,使其能够排出脏东西。当我们有感冒、鼻炎或轻度呼吸道感染时,这个腺体就会分泌增多,鼻涕就会比较多;如果空气干燥时,这些分泌物就会结成干痂,跟外面的空气污染物和灰尘结合在一起,变成干干的鼻屎。因此,鼻屎多一定程度上提示了宝宝有感冒、鼻炎或轻度呼吸道感染等问题,家长应及时鉴别或带孩子就医,根据具体情况对症处理。

通常情况下,预防以上问题,家长护理孩子时最好做到:适当增加户外活动;家长要注意天气变化,及时给孩子增减衣服,沙尘天气尽量不要外出;居室应保持适宜的湿度和温度,经常通风换气;过敏季,少带孩子去人多的公共场所,出门最好佩戴口罩,远离花草等容易致敏的物质。▲摘自《生命时报》


鼻塞鼻炎,擦摩迎香

季节交替,很多人的过敏症状又来了。鼻塞、鼻炎,困扰不已。这时,不妨双手擦摩迎香穴来缓解症状。迎香是手阳明大肠经的最后一个穴位,位于鼻翼两侧,也是手阳明大肠经和足阳明胃经交接的地方,与胃及大肠的气血相交通,故能治疗鼻部疾病。将迎香穴与上迎香穴配合起来使用,可使治疗鼻炎的效果加倍。用双手鱼际擦摩的好处在于,可以同时刺激鱼际穴,是宣肺气、泄肺热、通鼻窍的好方法。
取穴:迎香穴位于鼻翼外缘中点水平旁开的鼻唇沟内;上迎香穴则是在鼻唇沟向上延伸至鼻翼上缘处。

具体方法:用手掌大鱼际(手指指腹也可以),擦摩鼻旁鼻唇沟,自迎香穴至上迎香穴。反复纵向擦摩,使局部发红发热即可。此法可起到通畅鼻窍、缓解鼻塞、治疗鼻炎的作用。▲摘自《生命时报》


乐观的人睡得香

乐观不仅有助成功,还有助睡眠。近日,美国伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的社会学研究人员发现,情绪乐观的人往往睡眠质量更佳。

研究人员选取了3500多名年龄在32岁~51岁的中青年参与者,他们的乐观和消极程度用10个问题来测量,如“我对未来总是乐观” “事情总不按我预料的那样发展”,同时报告自己在前一个月的总体睡眠质量和持续时间。调查还评估了参与者的失眠症状、入睡困难情况以及每晚实际的睡眠时间。其中一部分参与者还连续3个晚上佩戴监测仪来收集睡眠信息。

分析结果显示,在调整了一系列变量如社会人口特征、健康状况和抑郁症状后,乐观程度与睡眠质量的各维度之间存在着显著相关性。参与者的乐观评分每增加1个标准差,他们睡眠质量非常好的几率就高出了78%。同样,情绪乐观的人更有可能睡眠充足(每晚能安睡6~9个小时),他们没有失眠症状的可能性高出了74%,白天也不容易困倦。

发表在《行为医学杂志》上的这项研究成果认为,积极的情绪可以通过促进适应性来缓冲压力的影响,从而使乐观主义者能够得到安稳的休息。此外,乐观者往往采用以目标为导向的积极方式来解读压力事件,因而能在入睡过程中减少忧虑和过度思虑,从而提高了睡眠质量。▲摘自《生命时报》
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【生活小常识】早餐只会做粥?太单调!学学这些!①黑芝麻米糊:芝麻、糯米、大米加水泡一夜,用豆浆机制成米糊。②鸡蛋米饭煎饼:剩饭打入鸡蛋,加调料拌匀,小火煎熟。③火腿蔬菜三明治:面包切片挤上沙拉酱,黄瓜片、沙拉酱、火腿片依次堆起。④青菜鸡蛋汤面:面条煮熟加入青菜,摆上荷包蛋。


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