秋分不养生，冬来找医生！4处冻不得、3物最滋补、2方助睡眠，安度多事之秋
做好3件事，预防多事之秋...
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“燕将明日去，秋向此时分。”秋分至，这一节气的到来意味着正式进入秋季，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快。
这不，养生君今早就穿上了长裤长袖，你是否也是呢
据说，东北人已经穿上羽绒了？
如何在秋分科学养生，大有学问。今天一起来说说秋分养生那些事~
秋分不养生，小心落下一身病！
进入秋天，气候干燥、冷暖多变，极易诱发疾病，或是旧疾复发，故有“多事之秋”之称。1.温差大，伤心！
白露秋分夜，一夜凉一夜。
秋分开始，早晚凉，午间热，昼夜温差大。在这一冷一热的刺激下，极易造成交叉神经兴奋，致使血压升高，加大中风、心梗等心血管疾病发生的风险。
2.天干燥，伤肺！
秋分最典型的特点，就是燥。
一方面，燥令伤肺，易出现口干、咽干、皮肤干，上火、便秘等情况。
另一方面，气压低时，植物花粉、尘螨等过敏源骤增，使得鼻炎、气管炎、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病也开始高发。
3.食欲旺，伤胃！
炎夏一走，进入秋季，气温凉下来，被苦夏折腾了一季的食欲开始回来了。
为了弥补夏日落下的美食，不少人就敞开了肚皮放肆吃。然而，此时的阴阳之气由夏天外散转为秋天收藏，人体的新陈代谢开始减慢，如果疯狂贴秋膘，一不小心，就招致胃肠疾病，出现腹胀、消化不良等症。
做好3件事，安度多事之秋
4处冻不得
正所谓：一场秋雨一场寒。
遇寒加衣，很多人都会做。但有些人忍不住发问：不都说春捂秋冻吗？
其实，秋冻的最佳时间在立秋到白露之间，气温以20℃左右为宜。秋分时节，渐渐迈入深秋，早晚都变得比较凉，这时就不宜再秋冻，需及时添衣加被，保暖防寒。
尤其是以下4个身体部位，一旦受冻，或落下病根，日常需多加注意。
1.不冻头
头为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。
秋风烈，湿度低，猛的吹额头，在带走大量阳气的同时还会使寒邪入侵，导致头部血管痉挛，引起感冒、偏头痛、血栓脱落，甚至脑梗。
建议：早晚出门，风大时可戴顶帽子；洗头时，尽量用温水，忌用冷水，洗完后记得及时吹干。
2.不冻肩
习惯了在夏日穿裸肩的衣裙，或入睡时被子不盖全的身朋友，到了秋分还这样做，肩膀很受伤。
肩部若是受了寒，又痛又酸，长期以往，或导致肩周炎。
建议：睡觉时被子要盖过肩，不穿露肩的衣服。
3.不冻肚
胃、肠道等消化器官都集中在腹部，如若没有注意对腹部的保护，容易诱发或加重胃肠道疾病。对于女性朋友而言，子宫、卵巢受凉，容易诱发痛经和月经不调。
建议：露肚脐的衣服莫要再穿了；夜晚天凉，睡觉时最好能在肚子上加盖一条毛巾被。
4.不冻脚
俗话说：养树需护根，养人需护脚。脚作为人体的“第二心脏”，一旦受寒，容易引起腰腿疼痛、骨刺等问题，还会增加心血管疾病的患病概率。
建议：把凉鞋收一收，换上棉袜布鞋。家里地板是瓷砖的朋友，也别光着脚走，把鞋子穿上。
另外，平日里可以泡泡脚，不仅能促进脚部血液循环、消除疲劳、改善睡眠，还能调整脏腑功能、增强体质。
泡泡脚，全身都舒坦
泡脚方：→中医独家泡脚方
泡脚水：水量没过脚踝；水温40℃左右为宜，手放水里感觉温热即可。
时长：15~20分钟，微微出汗即可。
禁忌：糖尿病患者不建议泡脚，心脏病、心功能不全患者、低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚。
此外，泡完脚后，最好能平躺或者半躺3分钟左右，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。
3物来秋补
古语有云：秋冬进补，来年打虎。入秋进补，推荐三种食材：沙参、芡实和杏仁。1.沙参
秋风习习，舒爽之余，身体容易出现各种不适，如：声音沙哑、咳嗽气喘、鼻干咽痛、口唇干裂、皮肤瘙痒、心绪不宁等秋燥症状。这都是秋燥带来的。
而沙参既能清肺润燥，还能滋阴生津，此时吃点，再适合不过了。
✎北沙参入膳，南沙参入药
沙参分南沙参和北沙参，均有补肺、胃之阴津的功效。但北沙参善于滋阴，故常用于入膳，而南沙参兼能化痰，一般做配方药用，不做汤料。
沙参麦冬玉竹汤
材料：沙参100克，玉竹50克、麦冬50克、排骨250克。
做法：
1.排骨洗净焯水；沙参、玉竹、麦冬浸泡十分钟。
2.上述材料与三片生姜一起放到锅里，加水1500毫升左右。大火滚开后，小火熬90分钟，加酒加盐调味即可。
2.芡实
有道是：春困秋乏夏打盹。秋分至，人易倦怠、乏力、纳呆。
芡实能益肾固精，补脾止泻，除湿止带，而且，芡实有“补而不峻”、“防燥不腻”的特点，为秋季进补佳品。
✎生食补肾精，炒用健脾胃
食用芡实，可采用生食和炒用两种方式，生芡实以补肾涩精为主，而炒芡实以健脾开胃为主，可以根据不同需要来选购。
芡实莲子茯苓粥
材料 ：芡实 30 克、莲子（去心）30 克、茯苓10 克。
做法：将芡实、莲子和茯苓洗净，浸半小时，加入适量清水，文火熬制约1~2小时成粥样，调味即可。
功效：适合年老体弱、慢性腹泻、失眠多梦、夜间多尿者。
禁忌：芡实有较强的收涩作用，便秘、尿赤、产后皆不宜食用；另外，婴幼儿食用芡实，或导致性早熟，亦不推荐。
3.杏仁
在《本草纲目》中，关于杏仁的功效，是这么说的：润肺，清积食、散滞。其中，润肺功效首当其冲，排在第一位。
所以，秋日进补，杏仁万不可落下。
✎苦杏仁有毒，切勿生吃
杏仁有甜、苦两种。
甜杏仁多为食用，在坚果店买到的，或是在蛋糕、曲奇、菜肴中见到的，一般都是甜杏仁。
而苦杏仁多入药用，且含有苦杏仁苷，进入人体后，可分解产生氢氰酸，对呼吸有抑制作用。故苦杏仁不能生吃，吃时应先浸泡、漂洗，再用热水煮，浸冷水去皮。内服常用量一般不超过5~10克，相当于5~10颗。
杏仁猪肺汤
材料：当归15克，杏仁15克，猪肺1只，葱、姜、椒、盐适量。
做法：将猪肺洗净，切块；把诸药包布，同炖至猪肺熟，约60分后，去掉药包，加葱姜盐调味即可。
功效：养血通便，适用于治久病大肠燥结不利，肺气不足之咳嗽。
2方助睡眠
自古逢秋悲寂寥。秋至，人易烦躁抑郁，若遇上不愉快，或压力大，心烦意乱，夜不能寐。这里给大家推荐一汤一茶，助你今夜好眠。● 一碗养心汤
推荐一款养心凝神的古方——甘麦大枣汤。
甘麦大枣汤
材料：甘草12克，淮小麦18克，去核大枣9枚。
做法：小麦洗净，撇去浮沫；将甘草、淮小麦、大枣一起放入锅内加水煮沸之后即可饮用。
功效：淮小麦养心气，甘草泻心火，大枣补脾益气，三药共同达到养心安神、滋阴养脏的功效。
尤其是更年期女性，若有心不在焉、睡眠不佳、失眠心慌等情况的，饮用能缓解。
喝茶醒神？那得看什么茶，喝对茶，还有安神助眠之效。
安神茶
材料：灵芝5克，百合10克，麦冬5克，龙眼肉10克，水1500毫升。
做法：明火大火煮开，小火煎煮15分钟即可。可反复煎煮。
饮法：代水饮用。失眠时每日1剂，平日调养每周3剂，分3日饮用。
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人生若只如初见，何事秋风悲画扇
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编辑 / SOLA
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