郭力话健康：欢乐假期养生妙招儿
全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康x0a郭力话健康：欢乐假期养生妙招儿...
全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康
郭力导读：传播大健康，传递正能量！
……
~~关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天！1、补觉莫过头：
长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。
2、吃喝保肠胃：
节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。
一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。
3、当心喝酒喝出糖尿病：
专家提醒，过量喝酒容易伤肝，会引起酒精肝，而且大量饮酒是导致糖尿病的诱因，因为酒精会损害胰岛素，引起肝脏的糖代谢紊乱，造成糖尿病。此外，还会引起胆结石复发。糖尿病人应禁酒，本身血脂高、血糖高的人群，应限酒，做到少饮酒，不要长期过量饮酒。
4、娱乐须有度：
对于一些上班族来说，平时的时候工作压力很大，神经被绷的很紧，而这个时候有了好几天的休息时间，肯定想要疯狂的娱乐。很多人都选择出去旅游，或者在家疯狂的上网玩游戏，或者一直在看电视，连饭都不按时吃，这样是很不科学的，对我们的身体也会造成损害。
专家提醒说，“过节别过累，放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕（大脑缺氧）一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。
5、麻友小心“麻将综合症”：
有些朋友长假喜欢搓麻将，约三五好友，一起玩麻将本来是智慧与趣味相结合的活动，解除疲劳，增进友情，但若没有掌握好时长，一打麻将一定是好几个小时，就会反受其害，甚至出现“麻将综合症”。建议，打麻将45分钟至1个小时左右，就要起来活动活动，以免脊椎健康受损。
上班族每天对着电脑，免不了颈肩酸胀。假期里如何放松我们的颈椎？去推拿还是去健身？避免过度疲劳，推荐每天泡脚半小时左右，可在温水里加一点生姜。如果要进行户外运动，建议选择爬山、骑自行车、慢跑等有氧运动。注意的是，在运动前，要记得做好热身运动。
7、规避出游风险：
假期里，在爬山时不要背重物，尽可能轻松登山。途中每隔半小时到一小时休息一会儿为宜，适量补充水分。有条件的话，尽可能使用登山杖和护膝，加强膝关节爱护。尤其要注意的是，快速下山的方法并不可取，因快速下山膝盖遭遇的冲击力约是自身体重的5倍，给膝盖特别大的压力。另外，假期外出郊游可备些氟哌酸、黄连素等药物，以防腹泻；不小心跌倒骨折，千万不要用手揉捏，否则会刺破血管。
8、远行注意天气防感冒：
出行前要事先懂得旅游目标地的天气和气温，带足衣服。预备去高原旅游的朋友出游前应先体检，高血压、糖尿病患者最好先做个肺动脉高压、高血脂检查。
9、家务乐趣多：
长假期间，猛然将紧张生活的节奏停下来，很多人发现家里已经无法下脚了，该找的东西找不到。这时候花点时间做家居扫除和收纳，为家人的健康预留空间也是一个不错的选择。
内容来源网络。@所有版权归原创者，如有侵权，请及时联系我们删除 。
动动手指头，您的分享会让更多人健康快乐！
免费订阅方法：
方法一：扫一扫上面二维码直接关注
方法二：用手指长时间点按上面的二维码，自动识别加关注
方法三：查找微信公众号“郭力话健康”
方法四：查找微信号“guoLijiankang”
方法五：长按文章标题下蓝色字体“郭力话健康”
郭力微信号：guolijiankang
点右上角分享，触右下角在看！
关注 郭力话健康
微信扫一扫关注公众号
