金秋十月，硕果累累，水果盛宴送祝福！

国庆节串亲访友，什么礼物最受欢迎？当然是健康营养的水果大餐。无论从营养价值还是口味上，自然诞生的应季水果都会优于人工栽培的反季水果。因此，了解自然的规律，知晓常见水果的成熟期，在水果自然成熟的时候尽情享受水果的美味，比非要高价购买反季水果来得更健康也更加经济实惠。那么，您知道每个月的应季水果是哪些吗？这张水果日历把健康送给您！

芦 柑

芦柑味道芳香甘美，食后有香甜浓蜜之感，生津止渴、和胃利尿。含有丰富的维生素和矿物质，果胶可以减少血液中的胆固醇，还可分解脂肪，排泄体内积累的有害重金属和放射性元素。甘 蔗

甘蔗中的钙、磷、铁等无机元素的含量较高，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。甘蔗渣中提取的多糖类对癌瘤有抑制作用，具有抗癌及免疫增强的作用。圣女果

圣女果具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。可治口渴和食欲不振。

橙 子

橙子是公认的一种“疗疾佳果”，鲜橙果实中含有丰富的维生素C、维生素P及有机酸，能保护细胞，对人体新陈代谢有明显的调节作用，能增强机体抵抗力。橙子里的有益成分能够去除机体中的有害自由基，防治癌细胞的生长。根据测定，橙子是所有水果中含抗氧化物质最高的。菠 萝

菠萝几乎含有所有人体所需的维生素。菠萝中含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，能分解蛋白质，帮助消化，消除炎症和水肿，能够促进血循环。尤其是过食肉类及油腻食物之后，吃些菠萝更为适宜，可以预防脂肪沉积。

草 莓

草莓维生素C含量比苹果、葡萄都高7-10倍。而所含的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2，以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。草莓的抗癌作用很强。草莓中含有的抗癌物质，可以抑制、阻碍癌细胞的分裂，保护正常细胞，抑制恶性肿瘤的生长。桑 葚

桑葚具有增强免疫功能、增强造血功能、抗白细胞减少、防止人体动脉硬化、促进新陈代谢等作用。桑葚花色苷提取物无论体外和体内均能显著抑制乳腺癌细胞的增殖，并促发癌细胞凋亡，具有显著的抗乳腺癌效应。樱 桃

樱桃具有调中益气，健脾和胃的作用。樱桃可以缓解贫血，铁是合成人体血红蛋白的原料，樱桃的含铁量特别高，对于女性来说，有着极为重要的意义。枇 杷

枇杷有祛痰止咳、生津润肺、清热健胃等功效。枇杷果中含有丰富的维生素、苦杏仁苷和白芦藜醇等防癌、抗癌物质。枇杷中含有的β-胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，保护淋巴细胞。

桃 子

桃子有补中益气、养阴生津、润肠通便的功效，尤其适用于伴有气血两亏、面黄肌瘦、心悸气短、便秘、闭经等症状的人，常吃桃子可以强身健体、延年益寿。桃味甘而性温，过食则生热，对于平时内热偏盛、易生疮疖者或已经上火的人来说，多吃桃子无异于“火上浇油”。芒 果

芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。西 瓜

西瓜的番茄红素含量比西红柿的还要高，番茄红素素有“抗癌素”之称，是类胡萝卜素的一种，具有极强的抗氧化作用，不仅可以预防前列腺癌、胃癌、皮肤癌、乳腺癌等癌症和心脑血管疾病，而且可以延缓衰老、保护容颜。美国哈佛大学研究证实通过食物摄入大量的番茄红素可以降低前列腺癌和其他癌症的发病率。龙 眼

龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其安眠的效果良好，老人尤为见效。

葡 萄

葡萄中含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。葡萄皮中含有的某些物质是天然抗氧化剂，有抑癌功效，可抑制细胞恶变、破坏白血病细胞的复制能力。猕猴桃

猕猴桃含丰富的维生素，尤其是维生素C，其含量是橘子的4～12倍，苹果的30倍、葡萄的60倍。近年的研究证实，猕猴桃中含有一种具有阻断人体内致癌的“亚硝胺”生成的活性物质，因而具有良好的抗癌作用。石 榴

石榴的有效成分能够抑制乳腺癌、前列腺癌、皮肤癌、结肠癌、肺癌、膀胱癌等肿瘤细胞的增殖，并促进癌细胞凋亡。同时可以抗胃溃疡、降血糖、抗动脉粥样硬化、降血脂、降血压、免疫调节、改善脑循环等。梨

具有生津润燥、清热化痰、泻热止渴、润肺镇咳、养血生肌的功效。梨的营养非常丰富，现代医学研究认为，梨含有丰富的果糖、葡萄糖、苹果酸、多种维生素及矿物质等。梨可以促进胃液分泌，帮助消化，促进食欲，尚有可降低血压、镇静的作用。在各种梨的品种中，雪梨是营养价值较高的品种之一。

苹 果

苹果利于瘦身，可以消除浮肿。经常吃苹果，糖尿病风险不仅不会增加，反而有轻微的下降。苹果是一种低血糖指数水果，升血糖速度很慢，糖尿病人也适合吃。长期吃苹果有利平衡胆固醇水平，降低冠心病发作危险。经常吃苹果对预防肺癌、结肠癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌等多种癌症的风险都有好处，而且只需要每天吃一个大苹果就能得到这种好处。是水果之中当之无愧的冠军！冬 枣

冬枣含有丰富的维生素A、维生素E和钾、钠、铁、铜等多种微量元素，维生素C的含量是苹果的70倍，梨的140倍，营养价值为“百果之冠”，被誉为 “活维生素丸”。柚 子

柚子对脑血栓、中风等脑血管疾病有较好的预防作用。柚子中的果胶不仅可以降低体内低密度脂蛋白的水平，还能减少动脉壁损伤程度。且含有膳食纤维，食用可以增强饱腹感，是减肥人士的好帮手。

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