晚上睡不好？白天想睡觉？孩子如何拥有一个高质量睡眠？

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壹牛家长圈

不仅是牛爸.牛妈.牛娃的圈子进入高三后，许多同学都被笼罩在在一种无形的压力之中，有的小伙伴甚至倾诉说每天饭也吃不香，甚至可怕的是每天晚上躺在床上要花三四个小时才能睡着.....躺下睡不着真的贼烦，遇到这种情况也是十分心塞了...

今天叶子老师为大家整理了一篇缓解失眠的方法，希望对大家有帮助。

1. 对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。

2. 考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。

3. 始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚。

4. 总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。

5. 遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。

6. 经常丢东西或者打碎东西。

7. 很难沟通，经常对身边的人发怒。

8. 考试中大脑一片空白，很多自己熟悉的知识点也被忘记了...

1. 积极的心理暗示很重要。其实大部分的压力来源都是源于自身的不自信，没有信心能够完成自己的目标，家长的期望，以及太过于在意老师的认可、同学之间的对比等原因。其实这样的思想是错误的，要及时的纠正！太过于在意无关紧要的东西就会让人忽略了真正重要的东西！如果把这些精力放在专心学习上，成果会很好的！所以每天对自己说：我是最棒的！这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪哦！

2. 找空余时间泄压。在努力学习的同时，别忘了让自己的身体与精神休息！在周末放假时可以几个同学一起相约去爬山，享受享受爬到山顶、出出汗之后的轻松；可以一起骑着单车，享受享受风儿拂过脸庞的轻柔；也可以去打打球，运动运动，畅快淋漓的抒发抒发情绪！不管怎样泄压都别忘了注意身体！

3. 多和家人、老师、朋友交谈。高三了，考大学是很重要的一个人生转折点，虽然不是必然决定人生之路，但是也会决定着以后人生道路上所交的朋友！时间不多，同学们要么越想越急加紧学习、要么就无所谓了，自暴自弃！这样会让自己的神经紧绷着，不可取。多和家人、朋友、老师们交谈交谈，询问老师自己的不足之处该怎样弥补，和朋友们交流交流关于高考的看法，和家人们说说自己的现状！这样自己也会舒服很多哦！

4. 不要自暴自弃。高三了，高中马上就要毕业了，三年的努力马上就能看到成果了，这个时候一定要坚持住，千万不能放弃！什么无所谓考什么学校，本科专科都一样，学历本来就不重要等等这些思想一定不要有！人一生的路很长，要想清楚自己要走什么路，不要随波逐流，要坚定自己的目标勇敢去奋斗！

5. 拒绝过度思虑。在奋斗的时候只要专注的往前走就好，对于沿路的闲言闲语不必理会，有人鼓励自己，给他道谢；有人挖苦自己，微笑看看他；有人帮助自己，记着他的恩情。不要想太多，有困难船到桥头自然直，急也没有用，高考也一样，好好学习就好了，不必想考不好怎么办？现在成绩还不到哪个学校分数线怎么办？这些都是多余的想法！

1. 适当的休息很有必要：随时注意适度用脑，不打疲劳战，不过分钻研偏题、怪题。过度紧张的大脑很影响平时的学习效率。

2. 适度锻炼：可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。

3. 注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。

4. 调整生物钟：在每天精力最旺盛的时刻安排好各科的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。注意整理错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。

5. 保持最佳竞技状态：每次月考或者统考前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。

@优优：武汉大学艺术与设计学院大二学生

心情烦时，我就随兴在纸上画上两笔，一笔一划中，心情也放松许多”，谈起自己当初的减压方法，优优显得很平淡。

优优是艺术考生，既要兼顾专业课和文化课的学习，学习任务很重，家人的重视，再加上班上紧张的学习氛围，使她的压力很大，越想学好，结果却越力不从心。

优优知道这样下去不是办法，她开始调整自己，每天严格按学习计划执行，做好一件事情，就给自己画一个笑脸，表示鼓励。遇到心烦时，也会把烦恼画在纸上，心情渐渐开朗，成绩进步很快。

@兴兴：武汉大学文学院大二学生

“往事不堪回首，大家都是从刀山火海蹚过来的娃子”。高三学业重，心情很容易烦躁。爱好运动他，学习疲倦了，就会到操场上运动一下，或者跑两圈，玩一下单杠，凉风习习中，心情也舒畅开来。遇到烦心的事，也会和几个朋友在操场上散步聊天，甚至大喊几声，发泄自己的郁闷，这些方法很有效，学习也不那么苦闷了。

“减压的方法其实很多，品尝美食、埋头大睡、爱收拾整理都可以，适合自己的就是最好的方法。

@张先生：儿子去年考入武大

孩子去年临近高考时，压力特别大，情绪非常低落。张先生看着心里也很着急，可他并不轻易表现出来，而是和儿子聊天，听他讲讲学习上的苦恼。

“不用谈什么深入的话题，聊得开心就行”，张先生说，大多时候自己只是默默聆听孩子的叙述，而不像一些家长，一味地给孩子传授各种经验，“孩子这时候特别需要跟人说说话，倾诉一下烦恼，你要给机会让孩子把烦恼说出来！”来源丨网络（如有侵权请及时联系删除，谢谢！

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