尿液变成这个色,是身体的重度缺水警报!请立刻拿起水杯,喝这个量的水
秋天到了,天气越来越冷,很多人喝水就越来越少了。偶尔上个厕所,发现尿量不多不说,颜色还很“重”,这就证明您已...
秋天到了,天气越来越冷,很多人喝水就越来越少了。偶尔上个厕所,发现尿量不多不说,颜色还很“重”,这就证明您已经严重缺水了!
那么,您知道尿液变成什么颜色,就要赶快喝水了吗?
尿色是饮水警报
平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:一般来说,尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。
需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。
身体缺水会怎么样
偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。喝水对身体的影响
不爱喝水
爱喝水
膀胱
排尿次数减少,给细菌创造条件,引发尿路感染
经常排尿,冲走细菌
肾脏
尿量减少,容易结石
结石风险低
血液
血液黏稠度变高,更容易形成血栓
睡前抿两口,降低血栓风险
肠道
大便干燥,容易便秘
排便更顺畅
尿酸
尿酸在体内堆积,痛风风险增高
有助尿酸排出
体重
喝水太少脂肪无法顺利代谢,不利于减肥
餐前一杯水,能减少饭量,有利减肥
细胞
容易癌变,膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增
患癌风险降低
感冒时
不利于身体散热(退烧),有脱水风险
有利于退烧,缓解症状
需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。
一天8杯水并非适合所有人
根据《中国居民膳食指南(2016)》建议:
- 6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
- 1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
- 2~3岁,每日饮水量600~700毫升。
- 4~5岁,每日饮水量700~800毫升。
- 5~7岁,每日饮水量800毫升。
- 7~10岁,每日饮水量1000毫升。
- 成年人,每日饮水量为1500~1700毫升。
- 哺乳期女性,每日约需喝水2100毫升。
10种情况,提醒你该补水了
- 喝水不要等渴了才喝,在这些时候,最好自觉端起水杯。
- 临睡前适度喝水
- 起床后喝一杯水
- 洗澡后慢速喝水
- 开空调半小时及时补水
- 发烧时喝温开水
- 尿变黄时要多喝水
- 坐飞机时喝点水
- 心情烦躁时喝杯水
- 怀孕期间多喝水
- 运动期间适当喝水
最佳的饮水选择
- 第1等级最“简单”的水
- 第2等级不加糖的茶与咖啡
- 第3等级牛奶和无糖豆类饮品
- 第4等级无热量甜饮料
- 第5等级含热量、有一定营养的加糖饮料
- 第6等级含热量甜饮料
文章来源:综合自生命时报
图片来源:pixabay.com
编辑:高继明 审核:朱蕗鋆
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