秋冻错，生病根！注意了，秋冻千万别低于这个“数”

一场秋雨一场寒，今年频繁的秋雨过早地拉开了冬天的序幕，不论是干冷还是湿冷，只要是“冷”就让人瑟瑟发抖。虽然自...





一场秋雨一场寒，今年频繁的秋雨过早地拉开了冬天的序幕，不论是干冷还是湿冷，只要是“冷”就让人瑟瑟发抖。

虽然自古至今我国都流传着“春捂秋冻，不生杂病”、“春不减衣，秋不加帽”、“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”的说法，但是，在现如今的温度下，您是否还在“抗冻”呢？

秋季是夏季与冬季的过渡期，天气由热转冷，秋冻是为了增强人体对寒冷的耐受性，以便应付我们更为残酷的严冬。

因此，只要气温不低于 20 度(一般在农历八、九月份)，人们都应该适当让身体承受一下冷冻。

但是，如果气温降到 15℃ 以下并持续两周以上，我们还在“秋冻”，那就属于犯傻了。

毕竟，秋冻并不意味着要真的要挨冻。

从中医角度讲，“秋冻”有两层含义，第一层含义是“初秋不忙添衣”；第二层含义是“拖延添衣时间”。

这样可以避免过多出汗，使阳气外泄、抵抗力降低。

但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。

特别是对于北方居民来说，秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。

但是对于南方居民来说，秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，完全可以适当延长“秋冻”的时间。

头部

头为诸阳之汇，易受风邪侵袭，因此，固护头部阳气尤为重要。

从西医角度看，气温较低时，头部暴露于外，容易引起血管收缩，而导致脑部供血不足，从而引发头晕、头痛，甚至还可能会伴有心烦、耳鸣、烦躁易怒、失眠多梦等症状。腹部

腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通，不通则痛。例如，有胃病史的人受寒后容易胃痛，经期女性受寒后容易痛经等。足部

“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，加之足部皮肤薄、脂肪少，保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。脖子

这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。肩膀

肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。

• 手脚冷：手脚冰凉、皮肤苍白、皲裂、皱纹增多。
• 脖颈冷：颈部血管受凉收缩，血流速度减慢，可能引起血压升高。
• 腰腹冷：诱发腹泻、腹痛、腹胀、食欲不振等症状。
• 膝盖冷：能出现关节疼痛、风湿性关节炎等疾病。
• 肺冷：哮喘、咳嗽、感冒、咽炎等高发。

等到冻出病再保暖肯定是行不通的，保暖也并非简单地增加衣物。学会一些暖身小诀窍，可以帮助我们更好地抵御严寒。常备热水袋

如果需要长时间待在室内，建议常备热水袋，既可以温暖膝盖，也方便随时暖手。

在晚上临睡前，可以将热水袋放置在颈后枕一会，有助于舒缓神经，缓解骨骼僵硬。还可以把热水袋在脚底放置一会，可以帮助脚部保暖。

但要注意避免低温烫伤。每晚泡脚

手脚畏寒的人，建议每次洗漱时用40℃左右的热水，以及坚持每晚用热水泡脚20~30分钟。这样能促进血液循环，达到活血化瘀、补气升阳的作用。适量运动

运动是对抗寒冷的有效方式，冬季适合的运动有慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等，一定要让身体各部分都“动”起来，从而产生热量。常吃一些能补气、活血、温阳的食物，可以让这个秋天过的更“暖”。蜂蜜红枣茶

【原料】去核大红枣30克、蜂蜜20克、姜丝10克、陈皮10克。

【做法】将红枣、姜丝加水煎煮，烧开前放入陈皮，放至温凉时可加入适量蜂蜜调味。

【作用】暖胃生津、驱寒活血，适合气虚血弱的人。健脾益气粥

【原料】蜜炙黄芪15克、大米100克、红糖3克、陈皮3克。

【做法】黄芪加水，烧开后用小火煎煮10分钟，再加水烧开，也煎煮10分钟，然后捞出黄芪；大米提前泡好，用黄芪水煮粥，加入适量红糖调味，快熟时放入陈皮。

【作用】健脾养胃、补气升阳，适合气虚、阳虚的人。

文章来源：养生固本健康人生、健康春旅、BTV我是大医生官微、生命时报

编辑：高继明  审核：朱蕗鋆

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