生完孩子当天怎么吃？开始坐月子的妈妈们饮食上要注意什么？

新妈妈在分娩时因失血过多和体力消耗，处于元气大伤的状态，急需补充流失的营养物质，但肠胃功能未完全恢复，只能温补。分娩后喝一碗红糖小米粥，温补助元气回升。...

点击标题下「养生正道」关注了解更多养生知识

导读

中医认为，中国人多吃五谷杂粮和蔬菜，体质偏湿寒，且毛孔小、骨节细密，身体代谢湿气的能力差。新妈妈为了生下宝宝，骨节会由闭合转为张开，全身上下处于自然放松的状态，又因为分娩时的产伤、出血以及体力耗损等，身子会“血亏气虚”。要想恢复到产前的状态，不经过一段时间的调养是不行的。如果月子期间没有经过好好地调养，风寒邪气极易通过张开的骨节进入体内。随着新妈妈身体的恢复，筋骨逐渐闭合，乘虚而入的寒邪也就随之被锁在体内，形成了中医所说的“产后风”，即月子病，多表现为手脚冰凉、腰酸背痛或全身关节疼痛等。因此，月子不但要坐，还要坐好。

刚生完孩子后的饮食安排

作者/苏全新

剖宫产妈妈未排气前不能吃东西

医生会要求剖宫产的妈妈术后未排气之前，不能吃东西。这是因为剖宫产是腹部手术，新妈妈的肠道由于受到手术的刺激，肠蠕动减弱。如果术后未排气就吃东西，此时肠道还没有正常运行，易造成肠梗阻，到时候危害更大。

怎样才能知道肠道正常蠕动了呢？排气。剖宫产的妈妈一般在24～48小时内排气。有的新妈妈会感觉腹部有气，但就是排不出来，可以下床适当走动，喝少量类似米汤、萝卜汤、青菜汤等帮助快速排气。排气之后可以进食了，由流食、半流食慢慢过渡到正常的月子饮食。如果超过48小时未排气，就要找医生咨询了。

剖宫产妈妈可以吃些促进伤口愈合的食物

剖宫产的妈妈在术后最主要的任务是愈合伤口，尽快恢复身体健康。愈合伤口需要大量的营养供给，因此要多吃一些营养丰富的食物，尤其是富含蛋白质、锌、铁及B 族维生素、维生素A、维生素C的食物。

分娩后喝一碗红糖小米粥，温补助元气回升

新妈妈在分娩时因失血过多和体力消耗，处于元气大伤的状态，急需补充流失的营养物质，但肠胃功能未完全恢复，只能温补。小米和红糖都有滋补的功效，小米可以滋阴养血、健脾养胃，还含有丰富的维生素B1、B2，能帮助新妈妈尽快恢复体力，增加食欲；红糖既可以促进子宫收缩，促进恶露排出，又能缓解产后腹冷疼痛的症状，还富含铁元素起到补血的作用。因此产后喝一碗红糖小米粥是一个不错的选择，不过新妈妈的红糖小米粥一定要米少水多，循序渐进地进补。

分娩后脾胃虚宜少食多餐，吃点流食减轻负担

产后新妈妈的胃肠功能还没有完全恢复，不仅食欲大减，而且消化能力也很弱，因此进食的准则是少食多餐、流食为主。为了避免胃肠道负担过重，一天可以吃5～6餐，食物也选择小米粥、瘦肉粥、藕粉、蒸鸡蛋等流质或半流质的食物。切记：剖宫产的新妈妈要排气后才能吃东西；类似鸡汤、猪蹄汤等油腻、大补的食物仍不宜食用，也不要吃酸、辣等刺激性的食物。

一日推荐菜单

01.

顺产妈妈一日推荐菜单

早餐（7：00~8：00）——花生红枣小米粥、煮鸡蛋1个、拌海带丝

加餐（10：00）——切片面包2片

午餐（12：00~12：30）——三角面片、胡萝卜炒肉丝

加餐（15：30）——黑芝麻糊

晚餐（18：00~19：30）——蛋花汤、蛋黄包2个、素炒圆白菜

加餐（21：30）——藕粉

02.

剖宫产妈妈一日推荐菜单

早餐（7：00~8：00）——小米汤

加餐（10：00）——藕粉

午餐（12：00~12：30）——稠米汤

加餐（15：30）——牛奶

晚餐（18：00~19：30）——红糖水

加餐（21：30）——小米汤

两个不要

没下奶之前，不要喝下奶汤

新妈妈在产后立即就喝下奶汤，可能会导致乳腺导管堵塞，造成乳房胀痛、结块，严重的话变成乳腺炎，反而不利于下奶。而且刚出生1～2天的宝宝胃容量很小，只有7～13mL，如同一颗豌豆，妈妈分泌的初乳足够宝宝吃饱了。所以，新妈妈产后迫不及待地喝汤下奶，其实是错误的做法，建议分娩半个小时后开始让宝宝吸吮乳房，待乳腺管畅通后再喝下奶汤，一般产后3天左右。

产后不宜立即喝生化汤

生化汤是一种中医方剂，由当归、川芎、桃仁、炙甘草和烤老姜组成，出自清代著名医学家傅青主的《傅青主女科》，有养血化瘀、去瘀生新、温经止痛的作用。它是新妈妈产后的常用方，有些地区甚至视为产后必服之剂。