排便嗯嗯便便

5个日常动作，轻松赶走便秘防病保健

嗯嗯对于不少现代人来说并不是件轻松的事儿，很多人梦寐以求一场酣畅淋漓的嗯嗯。...

康复小编：

嗯嗯对于不少现代人来说并不是件轻松的事儿，很多人梦寐以求一场酣畅淋漓的嗯嗯。

便秘不仅可能引起痔疮、直肠炎、心脑血管疾病，长期的便秘折磨还会使人精神紧张、焦虑不安、失眠健忘等神经精神症状！

所以解决好嗯嗯的事儿也非常重要！

01

如厕姿势：蹲位好于坐位

如厕姿势还是蹲位好，相对于坐位排便，蹲位排便能促使肛直角完全打开，降低耻骨直肠肌对直肠的影响，如同解除约束在便便头上的紧箍咒。

如果采用座便器，可通过抬高下肢，借助踏脚凳来调整排便姿势。

蹲姿更有利于人们排便是由人的身体结构决定的我们的肠道。

在降结肠到直肠的位置有个大拐弯，当人有了便意但又找不到厕所的时候。这个不起眼的大拐弯就能发挥大作用了，便便在这个大拐弯处停顿下来，肠道周围的肌肉群随之收紧，便便就被限制住了，当人们采用蹲坑式时，这个大拐弯会变得笔直，便便一泻千里。

除了选择排便姿势，排便时间最好控制在3~5分钟，以防痔疮等疾病的发生或加重，所以上厕所时看手机真不是个好习惯哦~

02

按摩腹部：每天坚持10分钟

所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻体有利于肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。

具体方法:早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便，至少坚持10分钟。

此外，每日充足的睡眠对正常排便很重要!充足的睡眠是气血旺盛的基础，气血足，则排便通。

03

定时排便，注意饮食

早上5~7点，气血流注于大肠经，大肠蠕动，此时最宜排便。因此，建议晨起后喝杯温开水，加快胃肠蠕动，促进排便。

保持充足的水分摄入，推荐每天1.5~2L液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。

增加膳食纤维摄人量，保证每天至少20~30g膳食纤维。比如，一个带皮苹果的膳食纤维含量约为5.4g。

火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜等食物可以多吃~

此外，优质的碳水化合物摄人是正常排便的保障，例如全谷物饮食。

尽量少吃那些诱人的食物，如甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等，都会加重便秘症状。

04

勿乱吃泻药！

如果有便秘的症状，千万别自行买药，市面上售卖的“神效”通便药，往往含有大黄、芦荟、番泻叶等物质。

虽然短期内可以帮助排便顺畅，但长期使用容易造成结肠变黑，破坏肠道自主功能，导致药物依赖。