入冬后，泡脚3不宜、喝水3不要、睡觉3不该！做错一个，伤命一分

这些养生大忌，千万别犯！...

这几天的热门话题，非“双十一”莫属。据说这是你在“双十一”前后的真实写照：

“一时买一时爽，一直买一直爽”，可不少人纷纷发出感叹：

• 未来一个月超过10块钱的活动，不要叫我了......
• 熬过了“双十一”，今年再也不熬夜了......
• 数学没学好，掉进了“双十一”的满满套路......

结束了让钱包凉凉的“双十一”，迎面而来的是蠢蠢欲动的寒冬。

跟“双十一”一样，冬季养生也藏着满满套路，一不小心就容易踩进误区，比如下面9件事：

1

不要喝冷饮

年底聚会多，冰咖啡、冻奶茶、冰啤酒等冷饮，是年轻人消遣的好搭档，吃得过多，寒邪自然由内而生。

此外，冬季贪吃冷饮，容易对胃造成刺激，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状。

▲建议：少吃为妙， 特别脾胃虚弱者及老人、小孩更应注意。

2

不要忘了一杯“救命水”

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，因为此时人基本在睡眠状态，无法饮水，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

如果睡觉前适当喝水，稀释血液浓度，就能减少心血管疾病的发生。

▲建议：不管再忙，不要忘了睡前喝一杯“救命水”。



一杯“救命水”的3个标准：

①类型：白开水。

②时间：睡前一小时。

③水量：100~150毫升。

3

感冒了，不要盲目多喝水

冬天是感冒高发的季节，咳嗽、流涕，无不令人难受，这个时候，喝水成了很多人眼中的“万能感冒药”。

感冒时适当多喝水，主要目的是防治脱水、避免退烧药损伤肝肾，但喝水并非越多越好。

临床发现，不少病患由于大量喝水，反而导致体内电解质失衡，引起低钠、低钾血症，继而出现恶心、呕吐、头痛，甚至昏迷等症状。

▲建议：感冒时应适当喝水，而不是大量喝水、越多越好。

1

不该蒙头睡

冬季夜里冷，尤其在没有暖气的南方城市，“蒙头睡”成了不少人的保暖习惯。

而蒙头睡觉时被窝里的氧气含量会减少，容易造成窒息，另外血氧含量减少，心脏就要更加努力工作去补充，于是心血管疾病就这样被诱发出来了。

此外，蒙面睡觉时易致缺氧，导致睡不好觉、做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

▲建议：及时添衣加被，不蒙头睡。

2

不该过于依赖电热毯

天冷御寒，电热毯在带给人们温暖之余，也潜藏着不少隐患。

如果夜间长时间用电热毯，身体处于一种相对高温的状态，不仅容易烫伤，还会导致血管扩张，心率、新陈代谢会加快，加重心脑血管的负担。

▲建议：

1. 选择正规品牌、质量过关的电热毯产品。
2. 使用时，电热毯不要与人体直接接触，最好在上面铺一层毛毯或床单。
3. 电热毯在睡觉前一小时左右通电加热，待被窝暖和后，在上床前断掉电源。
4. 多补充水分，睡前可以适当喝一些水，并涂抹保湿润肤霜。

4类人，千万别用电热毯！

①心脑血管患者：尤其是心脑血管疾病的老年患者。

②孕早期准妈妈：可能会影响胎儿的大脑和心脏发育。

③育龄男性：从优生优育的角度来说，电热毯产生的高温会影响睾丸产生精子的能力。

④新生儿、婴幼儿：此类人群体温调节能力较差，容易被烫伤或引起脱水。

3

不该“带湿”睡觉

冬天到了，洗头尤为一件大难事。很多人怕损伤发质，从不用吹风机，加上冬天湿度大，头发还没完全吹干，就“带湿”睡觉了。

事实上，睡前头发不干，水分就会滞留于头皮表面，当水分蒸发时，会带走热量，导致头皮温度降低。这会反射性引起上呼吸道毛细血管收缩，降低上呼吸道抵抗力。

这时，病毒或细菌易乘虚而入，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。

▲建议：冬天应合理安排洗头时间，一定要把头发晾干或吹干再睡。



吹头发加一步，还能暖腹祛寒！

吹头发的时候，也可用吹风机在肚脐周围吹，待肚脐眼及周围皮肤感觉到热度时，再慢慢移至其他部位，这样可达到暖腹祛寒的效果。注意不要烫伤。

1

水温不宜超过40℃

泡脚，可以说是冬天最舒服的养生事了。而有不少人喜欢用很烫的水来泡脚，觉得这样 “事半功倍”。其实，这样做是很危险的。

一方面，水温高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层更加干燥。另一方面，如果水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，导致心脑血管意外的发生。

▲建议：水温以40℃左右为宜。

2

时间不宜超过20分钟

泡脚时间太短，达不到促进血液循环、驱寒保暖、缓解疲劳的效果；而泡脚时间太长反伤身，尤其对老年人来说，容易引发出汗过多、心慌等症状。

▲建议：泡脚时间控制在15~20分钟，人微微出汗即可。

3

泡完脚不宜马上起身

泡脚时，全身血液都往下半身加速循环流淌，直到脚底。若突然起身，血液不能及时回到上半身，容易造成一过性的眩晕，对患有心脑血管疾病的人来说，更是增加了发生意外的风险。

▲建议：泡脚后，先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右。



这5类人别泡脚，有危险！

泡脚虽好，并非人人皆宜。足部有溃疡、损伤者，患有糖尿病、动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的人，均不建议泡腳。编辑 / 小红帽点 "在看"，冬天养生不踩雷

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