糖友注意丨秋冬季节 养生六点

 

糖尿病即中医学中的“消渴病”，其以多饮、多食、多尿、消瘦为特征，发病率高，病程迁延，并发症多，严重危害人类健康。

消渴病的发生、发展、预后及转归与生活方式密切相关。根据祖国医学的辨证论治、辨证施护及因时治宜理论，患者应结合气候变化特点进行调护，通过合理、科学的生活方式来达到预防或延缓病情及并发症的发生发展。

随着秋冬季的来临，糖尿病患者的养生之道也应适时作出调整，需要注意以下六点。

注意饮食

秋冬季天气干燥，中医里面“燥”也是一种损伤人体的邪气，最容易损伤肺。而糖尿病患者多为阴虚燥热的体质，对燥邪更为敏感，故应注意防燥。

因此，秋冬季饮食应以甘淡滋润为主。梨、柑橘、荸荠、苹果等秋冬令水果都有很好的滋阴润肺功效。萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等应时蔬菜性质寒凉，有生津润燥、清热通便之功，其所含的维生素C、B及无机盐、纤维素可改善燥气对人体造成的不良影响。开水、牛奶、果汁饮料等流质少量多饮，可养阴润燥。

秋冬季应少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等，以免伤津耗液，加重秋燥的各种症候。



愉悦心情

秋冬凋零的景象，容易使人情绪不稳，糖尿病患者血糖也易随之波动。《素问》曰：“秋三月，使志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清。”也就是说，在情志方面要保持安宁，切忌暴躁易怒，注意收敛神气。

可通过参加一些适合自己的活动，如品茶、下棋、练书法、吟诗颂词、赏花、绘画等怡情养性，保持心情愉悦，以利于血糖稳定。



勤测血糖

血糖是指血液中的葡萄糖，一到秋冬季节，血糖就容易波动，变得特别不好控制，血糖波动容易引起各种并发症的发生和发展。

正常情况下，血糖的来源和去路保持平衡。血糖浓度的相对恒定，对于保持机体正常活动有着极其重要的作用。

对于糖尿病患者而言，血糖监测有助于及时发现高血糖和低血糖 ，评估日常活动和药物治疗对血糖的影响，以便及时调整饮食及药物用量。



调整运动时间

运动疗法是糖尿病治疗的“五驾马车”，是饮食、药物治疗并重又相互配合的必需措施。秋冬季是糖尿病患者养生的好时节，适当的运动不仅能够提高机体的抗病能力，减轻体重、还能改善胰岛素敏感性、改善脂质代谢，有利于控制血糖稳定。

糖尿病人想要运动降糖效果好，需要注意在秋冬季应该调整运动时间。

糖尿病患者常伴有周围血管神经病变，导致微循环障碍，本身局部供血就较差，如果骤然受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛，使血流量进一步减少，容易引起组织坏死和糖尿病足。

秋冬季早晚温差较大，如果在清晨或者过于寒冷的时候出去，此时身体突然受到冷空气的刺激，会导致血管痉挛。所以，糖友尽量选择下午相对暖和时开始锻炼。

这样，随着时间的推移，气温也在一点点变凉，有了“过渡期”，血管接受冷空气时就不容易痉挛。



预防心血管疾病

由于秋冬季早晚温差大，加剧了血管的收缩与舒张，一收一舒之间，容易造成血压波动，给心脏带来负担，建议40岁以上的糖尿病患者，高血压、冠心病等患者，一定要遵嘱服用降压药、抗血小板药物、降脂药等。

糖尿病患者出现长期血压波动、胸闷、心悸、胸口疼痛等情况时，及时就诊。



预防糖尿病足

增强免疫，注意保暖。秋冬早晚温差大，容易感冒。免疫力本就不高的糖尿病患者更易发生呼吸道感染、尿路感染、妇科感染等疾病。

“糖友”们一定要高度警惕，尤其是常伴有高血压、高血脂的老年患者，一旦感染，病情会加重，血糖易升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。

糖尿病患者下肢截肢的相对危险性是非糖尿病患者的40倍，糖尿病患者截肢中约85％是由于足部溃疡破损没有及时控制而引发。

秋冬季寒冷干燥，糖尿病患者如果不注意足部保暖和清洁，很容易造成足部并发症，轻则发生足溃疡、足坏疽，重则截肢。



总之，糖尿病患者在秋冬季若能谨遵“四时养生”的原则，做到饮食、起居、情志、运动顺应时节，就能有效地控制血糖，减少并发症的发生和发展，并为顺利过冬打好基础。