气温骤降让血管很危险，10个动作不让它“着凉”

你受凉时，血管也在“瑟瑟发抖”...





11日起，一股“双11特供”的强冷空气自西向东影响我国大部地区。这股强冷空气和双11的快递，哪个会先到你家？

本次冷空气影响范围广、降温幅度大，将在12日至14日带来大范围明显降温，东北、华北、黄淮等地气温集中创新低。遇到冷空气刺激时血管会骤然收缩，如果患有高血压、动脉粥样硬化、冠心病等心脑血管病，往往血管管腔狭窄，冷天更容易导致血液流通受阻。

除了穿衣保暖、做好防范，适当活动也可以给血管起到“按摩”作用。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访中医，教你一套保护血管的动作。最大限度地将嘴张开，同时深吸一口气，闭嘴时将气呼出。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部神经反射刺激大脑，可改善脑部血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右轻柔旋转脖颈3分钟。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此能增强耐力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。将双肩上提，缓慢放松，一提一松，反复进行。耸肩是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。左右手臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝。这个动作能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管内周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血流量，稳定血压。自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓(击)掌，动作宜缓慢。

拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。右手拿梳子梳头50次，再换左手梳头50次。长期坚持，能起到增强大脑皮层活力和活血通络的作用。涌泉穴位于脚掌前部1/3处，脚缘两侧连线的地方。搓该穴可缓解头顶痛病，睡前用手心搓对侧涌泉穴，使其微微发热为度，可起到补脑益肾、益智安神、活血通络的作用。脐为一身元气之所在，长期揉脐能刺激肝肾之经气，对心脑血管较好。

全身放松，闭目，把舌头伸缩50次，向左右摆动50 次，再向上腔顶部上翘伸平50次，舌头伸出嘴外摩擦嘴唇 50

次。此法能锻炼舌头和保护心脑血管。两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似举重般将腰带起，如此数次。这样有助于带动全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，预防心脑血管病的发生。▲

本文编辑：张杰  动作示范：徐梦莲

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