足球训练丨五个简单好用的敏捷训练方法

足球训练丨五个简单好用的敏捷训练方法...





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大家好，今天我们分享五个敏捷训练方法，希望大家喜欢！

敏捷是我们改变方向的能力，今天所有的这些练习都将关注在向前、向后、向左、向右移动的能力，这些训练每个都要做六组，下面我们正式开始：第一个训练是标志盘波浪训练，我们把8个标志盘排成一条直线，它们之间相距约为30厘米，然后把将另外6个标志盘相距1.5米摆成之字形。从横向小碎步绕过第一个标志盘，然后尽可能快地依次穿过。

当穿过最后一个标志盘后，冲刺向之字阵，在绕过标志盘时我们要尽可能靠近它，并且重心要低，然后冲向下一个标志盘。这个训练做六次。下一个训练了是5-10-5训练，5-10-5训练了是一个常用的锻炼敏捷性的方法，三个标志盘彼此相距五码，从中间的标志盘开始。

先向右冲刺5米，然后横向冲刺10米，最后再冲刺5米到中间的标志盘，每一次变向重心要低，这样能保持稳定，能让我们更加灵敏。下一个训练是T型训练，这也是一种非常常见的敏捷性训练方法，这个训练，先在地上放一个标志盘，然后在它前方10米处再放一个，以它为中心左右两侧相距5码各放一个。

从底部的标志盘冲向正前方的标志盘，然后向左滑步五码，再向右横穿滑步十码，接着回到中间，最后后退到起点。

这个训练重点关注向前、向后、向左和向右移动的能力，所以我们要紧紧靠着那些标志盘，把注意力集中在方向的改变上。第四个训练是M型标志盘训练，我们用四个标志盘组成一个方形，然后在中间放一个。

从底部的一个标志盘开始，做个M型，冲刺五米，后退到中间，再冲刺向下一个，最后后退五米完成训练。最后一个训练是L型训练，我们需要三个标志盘，将它们组成一个L型，它们彼此相距三米，我们在一个很小的空间训练，所以要短促而快。

我们从中间的标志盘开始，侧滑步到一边，然后再回到中间，最后向前冲刺到身前的标志盘。

两边都要练，每个方向做3组，这就是今天的五个敏捷训练。

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