减肥达人的黄金燃脂法则，轻松瘦身不易反弹！

揭秘！瘦子们保持好身材的秘密竟是......

很多胖友都觉得，瘦子之所以瘦就在于他们不好好吃饭或吃得少，可真相并非如此。真正令人发胖的，其实是不规律、不节制、营养不均衡的饮食。

想要瘦身有效，营养均衡和热量控制一样重要，因为减肥过程需要多种营养的支持，如果总是挑食、偏食，营养摄入不足，减肥速度反而会变慢。

说起减肥食谱，首先想到的就是蔬菜，蔬菜热量低、富含维生素和矿物质，可以说是减肥离不开的好搭档了。

不过值得注意的是，并非所有蔬菜都能帮助减肥。挑选蔬菜时，尽量少食高淀粉类蔬菜，选择膳食纤维丰富、含水量多的蔬菜更佳。

小康康推荐：西红柿

西红柿含有的热量极低，每100克中只含有15千卡的热量，其本身含有的果胶等植物纤维，能产生较强的饱足感，还可以促进人体代谢，具有非常好的减肥效果。

*数据来源：薄荷网小康康推荐：白萝卜

白萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行代谢的作用，可避免脂肪在皮下堆积。还含有丰富的膳食纤维，能够促进消化，预防便秘。

肉中有丰富的蛋白，可以给身体提供能量，避免肌肉的流失。推荐选择低脂肪、高蛋白的部位，进行水煮或者清蒸是、使热量更可控。

小康康推荐：鸡肉

鸡肉，尤其是鸡胸肉的部分，脂肪含量极低，不但含有多种人体内必需的氨基酸，还可以维持较长时间的饱腹感。小康康推荐：鱼肉

鱼肉中包含多种不饱和脂肪酸，能够加速脂肪代谢、降低胆固醇，让你吃饱又避免发胖，是不是也深得你心呢？

水果的好处相信不用再多说了，不过在此小康康要提醒的是并非所有水果都适合在减肥期间食用，在选择水果时，记得关注升糖指数与热量哦。

小康康推荐：苹果

苹果是公认的营养程度最高的健康水果之一，其丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少热量摄入。而且，苹果还是含钾量较高的一种食物，对消除水肿有一定帮助，适宜减肥时食用。

*数据来源：薄荷网小康康推荐：草莓

草莓不仅颜值高，在低卡方面也是表现出色：每100克仅含有32大卡的热量。由于其丰富的营养价值，含有大量的维生素和膳食纤维，更是被誉为是“水果皇后”，减肥期间适量吃些能够促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘。

*数据来源：薄荷网

有的人会认为自己越胖，运动量越要加大，但事实是一下子用力过猛，反而会容易造成受伤。建议大家根据自己的身体情况，适当加强运动量与运动强度。

还可以选择做家务、爬楼梯代替坐电梯等方式来增加日常消耗。另外最好能保持每周三次的运动频率，时不时出门运动一下。

运动再有效，如果动作不到位，谈减肥也是白搭。这不仅影响燃脂效果，更会让关节承载超负荷压力，身体线条也会因为动作不到位、肌肉发力不准确而越练越丑。

在训练前后一小时进行适当加餐，不但能为身体提供充足的能量，还能促进脂肪燃烧，达到更好的健身效果。

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