孩子越大背越驼，当爹妈的能做点啥？

姿态挺拔可太重要了...

我童年阴影之一，就是正走着路的时候，被我妈猛得一巴掌拍到背上，然后耳边传来一声夹着唾沫星子的大吼：“不要驼背！！”

知道肯定是为我好，但每次猛得被这么来一下，内心还是攒着一腔怒火。火没法释放，只能用叛逆来抵抗，所以背越来越驼。

一直到大学学了播音主持专业，有了形体课，所有人对着落地镜一字排开，才知道自己的体态有多丑。

为了上镜，只能跟着苦练，但跟人家那些从小就把“姿态挺拔”四个字写进基因里的人比，我怎么练，也只能是上镜的时候勉强达标，镜头外形体气质差了十万八千里。这两年小拍也长到了10岁，发现她的含胸驼背完全就是照着我的样长的，才开始着急起来。

好几次我走在小拍后面，也忍不住我妈附体，对当妈的来说，好像除了一巴掌拍下去，真找不到更好的、表达当下急切又无助的方式了。

上个月拍爸特别好的朋友，他家和小拍一样年纪的女儿，居然被检查出明显的脊柱侧弯 。

这种程度已经不仅仅是体态问题了，甚至会严重影响孩子身高和内脏发育。但在此之前，他女儿表现出的也只是含胸驼背，根本想不到实际上已经这么严重了。

望望一样含胸驼背的小拍，我赶紧找了一位这些年一直在做脊柱临床治疗的老同学，湖南省中医院的李鑫医生，问一问对着驼背的娃，当爹妈的到底能做些啥？驼背这个词，是我们的俗语。李医生说，医学上它叫交叉综合症Upper-crossedsyndrome (UCS)或者肩带综合症。

可以看成，咱们有两条交叉的肌肉在参加拔河比赛，正常的情况下，双方应该是势均力敌的，都紧紧拉着绳子谁也不服输。

但实际情况呢，因为经常勾着背，让那条红色的肌肉越来越弱，慢慢的，肌肉力量失衡，背就真的挺不起来了。

判断有没有驼背很简单，可以让孩子站好，从侧面看，耳垂到肩部的线是不是垂直的。

垂直的话代表正常，线越斜，驼背越严重。千万不要小看这个毛病，除了真的非常丑之外，李医生说，他的很多患者，不论是来康复颈椎、腰椎的，还是来看膝盖的，不少人都有一个通病，就是驼背。

可能就是从青少年期就开始的驼背，长年的累积下去，让整个身体的肌肉和骨骼慢慢失衡，变出越来越多的问题。

听到我提到朋友家女儿的脊柱侧弯问题，李医生说，驼背严重的孩子，确实也可能同时脊柱侧弯。

可以让孩子脱掉上衣，弯下腰弓背，就可以肉眼看清脊柱了。

正常的脊柱应该是一条直线，如果已经明显看上去弯曲，或者一边的脊骨鼓了起来，就要赶紧带孩子去医院拍X光或者CT确诊，必须抓紧时间治疗了。现在驼背的孩子似乎是越来越常见了，这到底是怎么引起的呢。

孩子因为脊柱的生理弯曲还没有完全定型，肌肉力量薄弱，所以长期的不良姿势很容易造成驼背。

最常见的，就是学习的时候身体长期处于伏案低头的状态。

“头正、身直、臂开、足安”，这个八字口诀是每个孩子一上小学就反复强调的。

上课、读书、写字如果都能坚持好它，驼背的可能性就会大大降低。

所以在孩子刚上小学的时候，多花功夫在纠正姿势上还是很必要的。

孩子虽然不能时时做到，但先将“对的姿势”牢牢刻印在脑子里，随着控制自己的身体的能力慢慢变强，他们保持对的可能性才会越大。

另外孩子的书包问题，也是引起驼背一个很重要的原因。

太重的书包，很容易把孩子的背压塌下来，除了尽可能地减轻重量，选一个护脊书包是有必要的。

好的护脊书包，会根据孩子的背部曲线设计，帮助孩子的挺直腰背，减少对脊柱的压力，养成良好的走路姿势。

书包最好背部是比较硬挺的，肩带宽受力面大不会勒肩，肩带长短合适，千万不能过长。还有枕头问题也是很多人忽视的。

白天弯曲的颈椎和肩背肌肉，到了晚上需要睡眠来放松和修复，如果枕头用得不适合，会更雪上加霜。

先看枕头高度，一般习惯平躺仰睡的人，枕头的高度跟自己的一个拳头的高度差不多；

习惯侧卧的人，枕头高度跟自己的肩宽差不多比较合适。枕头材质不软不硬最好，要有一定的支撑作用，又不能太硬，具体选什么材质的，可以让孩子多试试，选自己睡得最舒服的就行。

李医生说，他还见过一些小女孩驼背比较严重，是因为青春期胸部发育，因为害羞主动含胸的。

那么给发育中的女孩选一款适合的内衣，做做心理辅导也是很有必要的。除了注意前面的几点，如果孩子真的已经有驼背的苗头了，有什么办法矫正呢。

李医生推荐了几个简单的小运动。

一是最经典又有效的靠墙站。

尽量把身体的后侧都贴到墙上，特别注意脚跟、双肩、头。让孩子找到“挺直”的感觉，可以想象正有人拽着脑袋往上拉。

还要注意收紧腹部和臀部，刚开始可以从一次5分钟开始，然后时间慢慢延长到10分钟。

李医生说虽然看起来很简单，但如果能长期坚持下去，两个月效果就会很明显，他的很多大小患者就是用这个方法改善驼背的。

二是孩子伏案学习久了，可以站起来做做头部的拉伸动作，来及时放松肩颈紧张的肌肉。

抬头挺胸站直，左手抱着头放在右耳上，右手背在身后。先转头到身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。

每次拉伸的时候保持15秒，之后换到另一侧，重复2-3次，注意一定不要耸肩哈。

三是可以锻炼背部肌肉的扩胸运动。

手肘夹紧身体，让小臂处于水平位置，双手握拳，拳心向上，拇指指向外，每次做15-20次，一天做2-3次。

也要注意不要耸肩，手肘一定要夹紧，后背有明显收紧的感觉。

这些动作其实大人和孩子都可以一起做，完全可以当成每天的亲子小运动，让一家子都有美美的体态。孩子驼背，当爸妈的就总想做点什么。现在一搜“驼背”，网上就会有各种各样的防驼背神器。

比如我小时候就有的“背背佳”，还有各种安在书桌前的装置。原理都差不多，就是牵引着或者挡着孩子，让背没办法弓下去。

李医生说，这些神器短期看上去似乎有用，但都是在借助外力。

人体的肌肉本来都是协调性的，长时间强制的外力，会让身体觉得肌肉没问题，这种过度依赖反而可能会让肌肉失去协调性，造成肌肉退化。

所以不要迷信这些神器，保持正确的姿态、配合适当的肌肉拉伸和锻炼，才能从根本上预防和治疗驼背。

上两周我采访医生写了口呼吸《孩子越长越丑，可能是因为这个小习惯》，这次又和李医生聊完后，越来越觉得，在孩子的健康和颜值管理上，咱们当父母的能做的其实挺多的。

希望这届父母的拼命学习和辛苦付出，能让我们的孩子少一点被猛得拍背“袭击”的童年阴影。

在驼背这件事情上，养孩子真的很像养植物。

每天的一点点好习惯，就像刚刚好的阳光雨露，坚持浇灌才能养出一个姿态挺拔的孩子。

而他们的脊背，也可能像小树苗一样脆弱，一旦弯下来，想再扶正就很困难了。

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