小雪养生：运动防抑郁，温补多吃黑

冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗...



澎湃新闻 综合报道

11月22日，小雪节气是冬季的第二个节气。

古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”望文生义小雪节气是指天气开始降雪，虽然初雪雪量小，但已提示了阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，转入严寒的冬天。

小雪节气，如何养生？上海中医药大学附属龙华医院内科副主任医师魏华凤为我们划了重点。





若要安逸，勤脱勤着



小雪节气气温已明显降低，寒冷可以引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病，还可能诱发心血管疾病。所以，小雪节气应积极运动，强健体质；经常开窗通风，注意保暖。每天早晨可以空腹喝一杯温开水，有助降低血液黏度。

中医认为“头为诸阳之会”，外出时要穿戴帽子、围巾，保护阳气；“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减，避免一冷一热；注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。



寒冷天气人们的食欲旺盛，食量增加，胃肠的负担也因此加重，而且，因冷食可引起胃肠不适，所以，小雪节气应该避免暴饮暴食，少吃油腻、刺激性及生冷食物。



早卧晚起，减少抑郁



小雪节气，夜间时间越来越长，白天时间越来越短，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是抑郁症患者，容易加重病情。

小雪节气要重视调神养生，节制欲望，保持乐观。饮食上可以吃些菠菜、芦笋、猕猴桃等富含叶酸食物，粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏等富含B族维生素的食物，及香蕉、牛奶等可以改善不良情绪。经常参加一些户外活动，多晒晒太阳，多听音乐，多看喜剧。



冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此，小雪节气要为第二年春天做好养精蓄锐工作，应该早卧晚起，保证睡眠。



饮食温补，以养肾气



小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡，大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状。

对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白萝卜能清火、降气、消食，非常适合此时食用。



孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。”冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。



运动锻炼，避免大汗



民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。



食疗：鸡汤防感冒





清炖鸡汤

把鸡肉块放入沸水中汆烫去血水备用。然后放入鸡肉块、姜、葱段。烧开后，放料酒，加入一点点醋，去腥，也能促进钙质发挥。

小火2小时煨烂，出锅时加入盐调味即可。冬秋季喝些鸡汤有助提高人体免疫力，防感冒。但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。

文章所涉药方、疗法及防治观点均为医生个人意见，患者勿盲目使用，须及时就医。

澎湃新闻出品 责任编辑：陈玉坤

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