节气养生丨小雪做好“两清一补”，多晒太阳按3穴，健康过一冬！

小雪时节，寒未深而雪未大...

小雪

顾名思义是开始降雪，且雪量较小。《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

小雪是进入严寒的起点，提醒人们该御寒保暖了。

冷空气一到便添衣进补，来不及清泻虚火，加上天气干燥，容易肺火旺盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。

梨润肺清热、养阴生津，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨有止咳的效果。

推荐：取大梨1个，蜂蜜60克；将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。

从清热生津角度说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。注意脾胃虚寒者不要生吃萝卜。在小雪节气里，天气多阴冷晦暗，光照较少，加之灰霾不断，此时容易引发或加重抑郁症。应顺时调神静心，保持正面思维。此外，在有阳光的日子里，要多出去走走。同时，也要多与人沟通交流，舒解心结。多吃香蕉、菠菜等果蔬，有助于改善情绪。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺，能促使心情快乐；菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸，对改善不良情绪也有裨益。

小雪节气后，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。太溪穴是肾经的原穴，按摩此穴可以帮助滋阴益肾、壮阳强腰。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

饮食调养可多吃黑色食物，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用。用料：粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、白砂糖适量。

做法：粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮；待米粥烂熟，调入磨好的黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

作用：中医认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效更是有口皆碑。

用料：羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

做法：所有原料洗净，一同放入锅中，清炖即可。

作用：黑豆植物蛋白质含量高，与羊肉的动物蛋白一起能提供人体所需的氨基酸，进补强身的效果明显。既能补血养颜又能暖身心，适合此时食用。

寒冬里，整日宅在家或办公室，是否经常神疲力乏、面色苍白、四肢冰冷等？

这可能是缺乏“光合作用”。严重者还会出现以头晕、头痛、失眠、食欲不振等症状。

这些症状按中医阴阳理论划分，都属于阴证的范畴，是由于人体缺乏阳气、阴阳失衡导致的。

因此，建议大家在冬日里晒太阳补阳，其实只需背朝阳光、微抬头（以便晒头顶）、摊手（以便晒手心）即可，其间可适当按摩后腰部位。

早晨至午间是自然界阳气生发的阶段，日晒养生建议选早上6~10点，晒15~20分钟。午间强烈的阳光照射对人体不利。

具体时间、时长，可根据自身感受调整，以舒适为宜。

进入冬季，寒冷的空气来袭，很多人会感到颈肩部酸胀不适，手部麻木。还有些原本肩颈就不太好的人，常常因为颈肩部发凉或疼痛而醒来，睡得不好。

而按揉穴位，能够达到调颈椎、助睡眠的目的。①神门穴：在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。可补益心气，安神入眠。睡前揉掐1分钟。

②三阴交穴：在小腿内侧，足内踝尖上3寸（四横指宽），胫骨内侧缘后方。有调补肝肾，行气活血之功。睡前揉按1分钟。

③神庭穴：在前正中线上，前发际直上0.5寸。有清头散风、镇静安神之功。睡前轻揉1分钟。冬补正当时，点击文末“阅读原文”进入世医堂微店，购买世医堂精选药材，滋补一冬！



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