-5℃+雨夹雪！石家庄重量级冷空气已发货，更可怕的是……

你做好准备了吗？...






文中部分来源 | 儒风大家（ID: rufengdajia）

1、吃紫菜

紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环。

所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。

含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。



图：摄图网

2、吃红薯

红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。

红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。

红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。



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3、吃冬瓜

冬天天气干燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚。

容易发生咽炎、口干、便秘。

这时候吃冬瓜，可以清热利尿，消肿去火。

冬瓜膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，排出体内废物。

其次，冬瓜还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑血管疾病的风险。



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1、冰糖雪梨银耳汤

干燥的冬季不少人会有感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有润肺止咳的功效。

银耳“强精、补肾、养胃、补气”，还具有通便的功效，中老年人多吃银耳有好处。

这款汤清甜不腻，特别适合冬季饮用。



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2、桂圆红枣煲牛肉

牛肉最适合体弱者食用，能够快速补充因为寒冷消耗的能量。

牛肉性温，不仅可以暖身暖胃，还能增强人体免疫力。

很多人冬天脾胃受寒，导致消化不良，脾胃失和。

加上桂圆红枣，不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收。



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3、萝卜排骨汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。

萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选。

萝卜还能吸附油脂，有解除油腻的功效。

大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。



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1、每天泡脚，坚持不懈

冬天最重要的是防寒保暖。

百病从寒起，寒从脚下生。

肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。

每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心。

可以解除疲劳，补肾强身，延缓衰老。

还能防止感冒、高血压、冠心病等多种疾病的发生。

每次泡脚以20分钟为宜，中途要适时添加热水才有效果。



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2、早睡晚起，锻炼身体

冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多。

所以要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。

冬天天亮的晚，气温又低，所以尽量不要早起。

一般以晚10点、11点入睡，早7点、8点起床为宜。

立冬时节一定要坚持锻炼，不仅可以保持头脑的清醒，还能提高抗寒抗病能力。

当然，冬天健身要避免剧烈运动，以慢跑、太极拳健身操为主。

室内锻炼，要注意通风，避免缺氧。



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3、勤通风，保持室内湿度

冬天除了防寒保暖，更重要的是通风加湿。

天气寒冷，很多人呆在办公室或者家里都选择紧闭门窗。

在不通风的情况下，室内空气混浊，很容易滋生细菌。

但是，冬季通风只能开朝南的窗子，切忌穿堂风。

冬天北方天气干燥，人的呼吸道干燥，加上喜欢温补，很容易燥热生火，诱发呼吸系统疾病。

可以在取暖器旁边放一盆水，或者单独配一个加湿器，保持室内湿度，减少疾病发生。



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百会穴是督脉的穴位，是督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足厥阴肝经和手少阳三焦经等人体重要经脉的汇聚点，为人体“百脉朝会之处”，故命名为百会。

【取穴法】以头顶正中线为“经线”，两耳朵最高点的连线为“纬线”，在“经纬线”的交点可以摸到一个凹陷的、浅浅的“小坑”，这就是百会穴。其实，百会穴就是人头顶上头骨结合的交接点。

【按摩法】食指和中指并拢，点按在百会穴上，轻轻按揉（不拘于按揉方向），力度以头顶稍酸麻为度，每次做10分钟左右即可。

【功效】按揉百会穴能够帮助人体阳气升提，起到醒脑提神的作用。足三里，是足阳明胃经的合穴，也是胃的下合穴，具有健运脾胃、补益气血之效。

【取穴法】屈膝取穴，在膝眼下3寸，胫骨前缘旁开1寸。膝眼，即膝盖髌骨外下方凹陷处；手食指到尾指4指并排取3寸；中指及拇指指尖相对时，以中指指间横纹的长度为1寸。

【按摩法】以拇指置于穴位上，稍用力按揉，感觉酸胀为度；或手指微屈，握成空拳，以掌心侧敲打足三里。每次5-10分钟，每日可按摩多次。

【功效】足三里穴，可以促进食物营养的吸收，恢复脾胃的正常运化功能。

【艾灸法】用艾条悬灸，将艾条点燃后置于距离穴位皮肤约3-5厘米处熏灸，以皮肤微微潮红为度，每次约灸20分钟，每日可灸1-2次。艾灸足三里可以起到补肾益精、补益脾胃、补血养阴的作用。



神阙穴也就是肚脐，是身体上唯一一个能看见的穴位。“神”是元神，“阙”是君主居城之门，由此可见，神阙穴是我们身体的元神“居住”的地方。

【隔姜灸法】生姜切片，把姜片上穿刺数孔，覆盖于脐上，然后把艾炷放在姜片上点燃，如果觉得过热，可以拿起姜片稍后在放下，以感到温热且舒适为度。

【功效】隔姜灸是利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力和生姜的发散作用，更好地透入肌肤，刺激组织，以调和气血、疏通经络，从而达到防病健体的目的。对于寒邪引起的消化不良、腹痛等，都有很好的预防作用。

【注意】脐部有损伤、炎症者及孕妇禁用；刚吃完饭或空腹不宜灸脐；注意不要烫伤。



秋冬季节，很多人出现心烦失眠、口燥咽干、大便干结、口腔溃疡等情况，但是有些人平时本身却是手脚冰凉，畏寒怕冷，这就是中医中所说的“阴虚火旺”，而要调理这种阴虚火旺的状态，涌泉穴是一个非常好穴位。

【取穴法】涌泉穴在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

【足浴法】泡脚时，用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每足心揉100次为宜。

【艾灸法】每晚睡前洗脚后，将艾条点燃，距离涌泉穴大约两指左右宽的距离施灸，让局部有温热感为宜，每次灸20分钟。命门穴是人体督脉上的要穴，也是强腰补肾壮阳的长寿大穴，命门穴的养肾功能包括养肾阴和养肾阳两方面。

【取穴法】它和肚脐眼是前后相对的，所以，只要以肚脐为中心围绕腰部做一个圆圈，圆圈与背后正中线的交点处就是命门穴。

【按揉法】按摩时，五指并拢，用掌根擦揉命门穴，感觉发热为止，然后用发热的于掌贴在后腰两肾的位置，停留一会儿。





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