6件小事正在伤血管、毁关节、致疾病…每做一件都是“慢性自杀”！第2个几乎人人中招_【BTV我是大医生】

健康版·成语新解...

成语是我国传统文化的一大特色，每个成语都有其特殊意义。但近年来，网友们脑洞大开，给一些成语赋予了新的含义。比如：“秃如其来”一词，由“突如其来”变化而成，用来调侃年轻人脱发。

这些改编的成语生动形象，在网上广泛流传。今天，可可也给大家带来一份健康版的成语新解。

坐以待毙：久坐伤身减寿命

【成语新解】坐以待毙：形容久坐伤身，影响寿命。

久坐是现代很多人的常态，一天24小时，可能有10小时甚至更长时间都是坐着的。这看似舒服的姿势，却可能是“最温柔”的自杀。

久坐的危害

◎ 形成血栓、伤脑：久坐时，血液流动减慢，主要集中在下肢，容易形成深静脉血栓，增加肺栓塞风险；同时易脑供血不足，导致头晕眼花、思维受限，甚至增加老年痴呆风险。

◎ 伤心肺：久坐导致血液循环减慢，可诱发心肺功能减退，特别是一些久卧的患病群体，从而引起慢阻肺、心肌萎缩等疾病。

◎ 伤肠胃、伤胰腺：久坐易造成胃肠蠕动减慢，增加腹胀、消化不良等胃肠道不适症状；有害物质也易长时间停留在胃肠道，从而增加结肠癌等疾病风险。内分泌功能也会受影响，胰腺反应变慢，患2型糖尿病的风险增加112%。

◎ 伤关节、伤命：久坐者不仅容易肩颈僵硬疼痛，患关节炎的概率也比跑步者高，可达10.2%。还有研究显示，每天坐6小时以上的人，早逝风险增加25%！

改善建议

1

坐姿正确

保持大腿与地面平行、双脚自然平放于地、后背挺直、视线与显示屏上1/3处持平的正确坐姿，可借助腰靠、脚垫等辅助调节。

2

每半小时动一动

每隔30~50分钟起来走动两步，接杯水、去趟厕所，或试试以下2个小动作：

踮脚尖：踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤压，能促进下肢血液回流，加速血液循环，防止静脉血液淤积。

悬空伸腿：双手扶住椅子，脚悬空，用力向前伸直双腿。来回做几次，可运动腹部，缓解久坐导致的小腿肿胀、血液淤积等问题，促进代谢。

危机四伏：

长时间玩手机，健康隐患多

【成语新解】危机四伏：长时间玩手机，颈椎、眼睛、睡眠、肌肤等多方面都面临受损风险。

随着时代的变化，现如今几乎人人都成了低头族。但长时间低头玩手机，存在很大的健康隐患。

长时间低头玩手机的危害

◎ 颈椎不适：长时间低头会使颈部肌肉一直处于牵拉状态，容易造成肌肉疲劳，引发颈椎不适。久而久之，还可造成颈椎生理曲度消失，引发颈椎病。

◎ 视力损伤：玩手机太久容易造成眼睛疲劳，影响视力。同时，颈部肌肉无法得到休息，颈部神经和血管也受到挤压，还容易引发白内障。

◎ 影响睡眠：手机发出的蓝光可能会抑制褪黑素的产生，从而导致睡眠-觉醒周期紊乱，严重影响睡眠。

◎ 肌肤老化：长期处于低头状态容易导致皱纹的产生，加速皮肤衰老。

改善建议

1

培养兴趣爱好

闲暇时可以培养兴趣爱好或出去逛逛公园，通过转移注意力，降低对手机的依赖程度，减少玩手机的时间，缓解颈椎及眼睛疲劳。

2

做到“举案齐眉”

玩手机时，尽量把手机拿高一点，保持与视线齐平，不要总低着脖子。

3

适当按摩

平时可适当按摩颈部；或双手交叉抱住后脑，头向后用力，用手对抗，可起到放松肌肉、缓解疲劳的作用。

缓解眼疲劳可按摩眼睛周围的睛明穴（内眼角稍上方凹陷处）、四白穴（瞳孔直下，当眶下孔凹陷处）、太阳穴等部位，或适当热敷。

废寝忘食：

晚上睡得晚，早上不吃饭

【成语新解】废寝忘食：晚上熬夜不想睡，早上起不来直接舍弃早饭。

“废寝忘食”是很多年轻人的常态，但熬夜、不吃早饭，可能导致多种疾病的发生。

熬夜的危害

◎ 诱发老年痴呆：正常情况下，大脑白天工作时产生的垃圾会随着脑脊液的流动被清除。但熬夜、睡眠质量差，就相当于大脑还在不停地工作，不断地产生垃圾，容易损伤大脑健康，可能导致记忆力下降，甚至增加老年痴呆等疾病风险。

◎ 增加心血管疾病风险：《美国心脏病学会期刊》上发表的一项新研究表明，与每晚睡7-8小时的人相比，睡眠时间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。

◎ 增加癌症风险：熬夜会引起内分泌紊乱，增加癌症风险。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。

不吃早饭的危害

◎ 导致肥胖：不吃早饭带来的饥饿感，容易使人更渴求高热量的食物，造成中午和晚上食量增加，全天热量摄入过多，从而易诱发肥胖。而肥胖是多种疾病的危险因素，包括三高、癌症等。

◎ 诱发胆结石：胆汁经过一夜的浓缩聚集，在早晨浓度最高。此时若不进食，就很可能导致胆汁中的胆固醇沉淀析出。久而久之，就会形成结石。据统计，1000名胆结石患者中，有1/3是因为经常或长期不吃早饭造成的。

◎ 伤胃：胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

◎ 增加心血管疾病风险：美国心脏病学会杂志JACC发表的一项科学研究证明，与每天吃早餐的人相比，从不吃早餐的人的心血管死亡风险约升高87%，总死亡风险约升高19%。

改善建议

1

晚上早点放下手机

晚上早点放下手机，避免手机蓝光对睡眠产生不良影响。建议睡前半小时不玩手机，可以换成看书、读报等行为，并在23点之前入睡，以保证6~8小时的睡眠时长和良好的睡眠质量。

2

中午适当补觉

如果前一天晚上熬夜了，可在第二天午睡20~30分钟，调整精神状态，降低熬夜的危害。不建议平时熬夜，周末疯狂补觉，以免扰乱生物钟，增加疾病风险。

3

早餐要吃好

早餐是开启全天好状态的钥匙，建议在7~9点吃完早餐。优质的早餐应包括碳水化合物、蛋白质、纤维素、维生素4类营养物质，如：面包+牛奶+新鲜蔬果。

“盐”多必失：

吃盐太多，健康有失

【成语新解】“盐”多必失：盐吃太多，容易损伤健康。

世界卫生组织推荐，成年人每天盐分摄入应不超过5g，每年摄盐总量约为1800g，但我国人均每年摄盐总量高达6200g！

吃盐太多的危害

◎ 高血压：高盐饮食会使血液钠浓度升高，引起血管收缩、血管壁水肿，从而导致血管腔变窄，血流阻力增加，血压升高。

◎ 骨质疏松：机体在排钠的同时会排出钙，尿液中每排出1000mg钠，就会流失26mg钙，久而久之，易诱发骨质疏松。

◎ 胃癌：高盐容易破坏胃黏膜，降低其对胃壁的保护作用，食物中的各种有害物质更容易作用于胃壁，从而增加胃癌风险。

◎ 伤肾：高盐会导致体内渗透压增高，多余的钠需要从肾脏排出，加大肾脏负担，易损伤肾脏。

改善建议

1

选用低钠盐

低钠盐含钠较低，约为普通食盐的70%，并添加了一定量的氯化钾，有助于人体的钠、钾平衡，适合中老年人及高血压、冠心病患者长期食用。

2

巧用香辛料

在菜肴中适当加入芥末、姜、胡椒、咖喱粉等香辛调料，可以增强口感，掩盖低盐的清淡。

3

警惕“隐形盐”

购买食物时要学会看营养成分表，选择钠含量少的食物，减少“隐形盐”的危害。

口齿不清：

口腔清洁不到位，易有健康隐患

【成语新解】口齿不清：口腔清洁不到位，增加多种疾病风险。

虽然每天都刷牙，但患口腔疾病的人不在少数，而口腔问题也可导致其他疾病的发生。

“口齿不清”的危害

◎ 牙周炎：口腔清洁不到位，牙齿表面就会形成一层黄白色的、似颗粒状的牙菌斑。牙菌斑可以向牙龈下、牙根方向聚集，侵害牙周组织，引发炎症，形成牙周炎。

◎ 心脑血管疾病：现代医学研究证明，牙周炎也是心脑血管疾病的一个独立危险因素。与牙周健康的人相比，慢性牙周炎患者的心脑血管疾病发病率更高。而且血液中牙周炎致病菌含量越多，患动脉粥样硬化的几率也有所增加。