瘦身奶娃，照着这个吃你就是最美辣妈

有些新手哺乳妈妈会觉得“现在给孩子喂奶呢，对身材不满意也不敢减肥”，或者“减肥？奶的质量就不好了”...

有些新手哺乳妈妈会觉得“现在给孩子喂奶，一方面对自己身材不满意，一方面又害怕减肥，影响了奶水的质量”，还有老一辈的传统思想认为，“吃得好，奶就好，娃才好”，结果把自己养得白白胖胖的。那么，哺乳期营养与身材到底是鱼和熊掌不可兼得，还是可以齐头并进呢？答案是可以在哺乳期营养均衡的同时拥有好身材！

转变观念，好身材自然来

哺乳会让人发胖？那是因为吃的不健康，其实在正常饮食情况下，哺乳有利于减肥。即便孕期增重过多，在哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食少油，因为哺乳在不断消耗体脂肪，妈妈会自然地瘦下来，重新成为苗条辣妈。所以，只要哺乳期合理饮食，好身材自然会有的！

消除误区，好营养不担心

误区

很多不科学的老一辈思想还认为，哺乳期要多喝浓白色的汤有助于产奶，果蔬寒凉，粗杂粮会让哺乳妈妈营养不良，哺乳妈妈吃了会受寒血瘀等等，其实这些误区在很大程度上影响了哺乳妈妈以及婴幼儿宝宝的健康，宝妈妈一定要消除误区，科学饮食，好营养不担心。

浓白色的汤有助产奶

传统上讲究哺乳妈妈天天喝猪蹄汤、鲫鱼汤之类浓白色的汤下奶，是当时产后妈妈瘦弱，需要补充脂肪来制造乳汁。现在产后妈妈身上脂肪那么多，不需要再补充。值得提醒的是，妈妈的食物如果油水大，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。

粗杂粮会让哺乳妈妈营养不良

北方小麦，南方大米，从小到大的饮食习惯，并不会因为哺乳期就改变，而除了小麦大米，实际上，小米、燕麦等杂粮营养价值远高于精白米。特别是它们含有多种B族维生素和矿物质，对提升乳汁的营养品质很有帮助。适当吃一些粗杂粮不仅不会让哺乳妈妈营养不良，反而能让哺乳妈妈获得更均衡的营养。

果蔬寒凉，哺乳妈妈吃了会受寒血瘀

蒸煮和凉拌的果蔬体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养素，对母子双方都是十分重要的。再者，果蔬中所含的维生素C是新妈妈非常需要的营养素，它对新妈妈产道伤口的愈合，分泌健康的乳汁都非常有必要，所以受寒血瘀跟吃果蔬没有直接关系。

合理膳食，瘦身奶娃两不误

哺乳妈妈如何能保证这些营养呢？按照《中国居民膳食指南（2016）》中的哺乳期妇女膳食标准，哺乳妈妈的一日食物建议量大致是：

谷类250~300克（其中杂粮不少于50克），薯类75克；

蔬菜至少500克，其中深绿色和红橙色的蔬菜占2/3以上，水果200~400克；

鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量220克；

牛奶400~500毫升，大豆类25克，坚果10克；

烹调油25克，食盐5克。