基普乔格训练跑步

基普乔格伟大的背后，是常人难以想象的自律

只有自律的人才能获得真正的自由。如果你不自律，那你只能沦为个人情绪的奴隶。...

只有自律的人才能获得真正的自由。如果你不自律，那你只能沦为个人情绪的奴隶。----基普乔格

摩纳哥当地时间11月23日，在这里举行的世界田径年度大会上，基普乔格被评选为2019年度最佳男子田径运动员，这是他成功蝉联这项荣誉，恭喜基普乔格！不过基普乔格因在肯尼亚训练，并未出席颁奖现场，但与现场进行了直播互动。

基普乔格被称作当今最伟大的马拉松运动员，在世界田径的官推上，是这样描述基普乔格的：Marathon King！今年10月在维也纳举行的INEOS159挑战赛上，他以1小时59分40秒的成绩成功破“2”，再次突破了人类极限。

而对于他破“2”挑战的伟大意义，甚至还被比肩成人类登月计划，再通过各大媒体报道，瞬间也将跑步的魅力传递到了全球每一个角落，同时鼓舞着我们每一位跑者，让我们更加相信：人类没有极限！

回顾这几年基普乔格在马拉松赛场上的表现，简直就是站在神坛，风光无二。在他所参加的12场马拉松比赛中，拿到了11个冠军，几乎囊获所有的重大赛事成就，同时他还保持着2小时1分39秒马拉松世界纪录。

就目前而已，基普乔格所创造的出色成绩都能镌刻在人类田径的历史上，成为不朽的传奇，被无数人铭记。而未来他是否还能继续突破极限，是否能取得更多的冠军，这也让无数跑步爱好者们所期待。

不过探寻基普乔格成功的背后，是一个开挂的人生，也是一个励志的人生。是一个普通而又不平凡的跑者，逐步为了梦想在道路上奔跑着前行。

他也曾是一位热爱跑步的少年，也曾是拥有长跑天赋的传奇小子，也曾有幸遇到人生良师，也曾在田径比赛上初出茅庐，也曾在强者（基普乔格、奎罗伊）的光环下铩羽而归，最终他选择了一条最适合自己方向，逐步站到了马拉松界的封神台。

他的恩师帕特里克桑这样评价基普乔格：“他不光天资出众，而且对跑步由衷的热爱，愿意刻苦训练，求知欲也很强。他总能不折不扣地认真训练，从不偷懒，而这些本质就上是自律的体现。”

的确，基普乔格拥有绝佳的生理条件，顶尖的心肺功能，极低的乳酸阈值，身高1米67、体重52公斤，身上没有一丝多余的赘肉，他仿佛就是为马拉松而生的。

但正如帕特里克桑所说，命运给基普乔格发了一手好牌，要想打好它，这还远远不够。伟大的背后是常人所不能承受的努力，在竞技体育里，所有伟大的成绩都是建立在日复一日的刻苦训练之上，基普乔格同样也是如此，他始终是一名低调温和，极度自律、生活极简的跑者。

基普乔格日常就和数十名年轻跑者在2400米高海拔下卡普塔加特营地训练和生活，只有到了周末，才回到距离距离有30公里远的埃尔多雷特的家里与妻子和自己的三个孩子团聚。

在营地，基普乔格和其他营员每天清晨5点前起床，5点50分太阳还没升起就开始跑步。他们一天两练，第二次始于下午四点。中午睡1小时午觉，晚饭后玩玩游戏，不晚于9点睡觉。

而基普乔格每天的训练内容是用3分内的配速进行1000米重复跑，间隔以1分钟慢跑，每次要完成13个。每天平均要跑25至30公里，一周的跑量在210公里左右。而对自己的目标和训练都很严格，当错过一次训练任务时，就会感到不踏实，睡不好觉。

除了这些刻苦的训练，在这个简陋无比的训练营地，基普乔格过着苦行僧一般的清贫生活，只为心无旁骛，全身心倾注于训练。

在这里，基普乔格与其他所有人都是平等，没有享受任何特权和优越条件，他和一名队友合住一间2.4米宽、3米长的简朴宿舍。

这里唯一的家电是一台小电视，卫生间是公用的，大家要轮流打扫。喝的水是从井里打上来、自己烧开的，碗和衣服都要自己手洗。而在跑步间隙，基普乔格还会去农场工作，他负责收集和切蔬菜。

基普乔格的日常饮食也几近严苛，低盐低油，十分清淡，主要是奶茶、面包、水果、切片面包，米饭，土豆和豆类等。

在卡普塔加特训练营里，基普乔格被称为“哲学家”，因为他喜欢思考，特别是针对跑步训练进行总结与反思。他从开始跑步就保持着写训练日志的习惯，他会在训练日记中填写每日训练内容，身体反馈、对于训练的收获、感悟和总结，十多年来，伴随训练一直坚持到现在。

此外，在训练之余，基普乔格还保持着定期阅读的习惯，在训练场有一间小小的图书室，他通常会在那里看书他通过阅读领悟了很多知识，并形成自己的思想。

他的阅读范围很广，从亚里士多德到体育传奇的自传再到管理类书籍。跟写训练日志一样，在阅读时，他手里总是会拿着纸笔，把阅读过程中的想法和收获记下来。

基普乔格表示：“我认为在阅读的过程中自然就会找到乐趣，如果你控制不了你的思想，注定要做欲望的奴隶，成功来源选择”。

这就是基普乔格的日常生活，没有奢靡享受、没有一丝懈怠、也没有众星捧月般地照顾，而是简朴至极的“枯燥生活”，几乎每天就只是三点一线的吃饭，睡觉，跑步。

但是基普乔格却享受于此，他说：“马拉松是人生，它不只是腿的工作，考验的更是心和意志。我喜欢这样的生活，这种生活给了我现在的一切。”

基普乔格也凭着这份对跑步纯粹的热爱，逐步用自己的天赋、勤勉练习和高度自律，来兑换了一个个冠军、世界纪录，成为马拉松跑进两小时第一人......

希望这个看似朴实的励志传奇，能鼓舞着我们每一位跑者，纯粹跑步、自律生活，带来身体的健康，享受挑战的快乐，拼搏出自己的幸福生活。