演员高以翔突逝！所有的猝死都是蓄谋已久，家长快提醒孩子别再熬夜了！

今日（11月27日）凌晨，知名的影视剧演员高以翔，在录制节目《追我吧》晕，猝死。有网友指出，高以翔应该是过劳...



今日（11月27日）凌晨，知名的影视剧演员高以翔，在录制节目《追我吧》晕，猝死。

有网友指出，高以翔应该是过劳死。因为节目录制现场，高以翔说“我不行了”而不是胸痛。

百度百科高以翔页面已经黑白处理。



一路走好！！！

猝死到底有多可怕？

猝死，貌似一个突发事件，但其实，所有的猝死都是蓄谋已久。

去年有这样是个朋友圈刷屏，网友“努力工作的小雅鸭”，在深夜猝死，第二天早上才被朋友发现。后来，她的好友替她发了最后一条朋友圈，让人忍不住湿了眼眶。一个正值芳华的年轻姑娘，在如花一般的年纪，早早地凋谢了。

而她的上一条朋友圈是：熬夜了三个星期，心脏疼。



原来，在她猝死之前，她已经连续熬夜了三个星期，心脏已经在哭泣了！

这是前些日子的，一段微信群聊天信息：




截图里说话的人名叫老A，他在乘火车出差的路上，心脏突然疼痛，他说：“这辈子都没这么疼过。”

尽管已经疼得直叫唤，可他还坚持上车，忍了9个小时的疼痛，才去了医院。

进了当地的医院，医生说，他胜在年轻，要是50多岁的话，很大可能，人就没了。

他是突发心梗，在医院做了心脏搭桥，总算捡回了一条命。

劫后余生！

他把他的这段生死劫，在微信群里讲给大家听，劝告其他朋友，别熬夜，别拼命！

因为，他清楚地知道：他就是经常熬夜，才导致心梗！



熬夜，真的会死！


但是，还有一个熬夜“重灾区”就是青少年，







你是否和我一样心存疑虑，为什么近年来熬夜猝死的多是大学生?

“大概是他们在放肆的年纪，做了放肆的事情吧！”

另外，经常熬夜的还有高中生，高考复习压力大，做不完的试卷，练不完的题，有些同学就会逼自己学习到很晚。

以下是部分高中生的睡眠时间：

@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。

@摇呀摇：早睡早起，1点睡，6点30起。

@阿瑟。：10点睡，6点起，周末8点起。今天游戏体力有点多，等我清完了就睡。。

@赴yuan北大，圆meng清华。：12睡6起。

@川师你好：两点半睡，六点五十起。

@诗情画意97：十一点睡，三点起。

@黎明前的黑暗0218：1点睡，6点起。

@590冲呀！：12:30睡，早5:40起。

@我要读重本：12:50睡，6:00起。

@北方.56：表示身为一个美术生，集训期间两点睡六点半上课中午不睡觉。现在学文化课，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。

@芊芊歌：两点睡，大概六点起。

@梁知：1点睡，5点起。为啥你们都能起那么晚。

@比昨天更努力：十二点睡，五点十五分起床。

@大学梦：12点睡，5点35起。

@霜彩：1点半睡，6点10分起床。

在休息和节假日的空闲时间，高中学生最喜欢做的3件事是：上网聊天和游戏、听音乐学唱歌和看电视，出去运动的不足30%。

甚至不知何时起，还兴起了熬“毒鸡汤”风潮。

“科比坚持不懈锻炼，见证凌晨四点洛杉矶”、“哈佛图书馆，凌晨四点灯火通明”类似的鸡汤文更是频频刷屏。

由此，不少学生以及家长认为——不熬夜学习就等于认输。

夜熬了，身体也伤了，但是，你期待的学习效果有了吗？

你有没有想过“凌晨四点的哈佛”这些可能都是别人给你虚构出来的一种奋斗假象，如法炮制的你可能只会适得其反。

凌晨四点的哈佛图书馆，真的灯火通明？

“凌晨四点哈佛图书馆灯火通明”文章爆火，甚至市面上还出现了以此命名的书籍，可见这篇文章的影响之大。但是，凌晨四点的哈佛图书馆真的如文章描述的一般吗？

小百可以很负责任的告诉你，你被骗了……

有调查者在哈佛校园不同区域和院系随机采访了30位在校生，覆盖不同种族，既有刚入学的大一新生，也有已在哈佛苦读多年的博士生。以下摘选最具代表性的几个回复：

问题：你经常在哈佛的任何一家图书馆学习吗？你通常学多久？你是否会在图书馆熬夜到后半夜，比如凌晨四五点钟？

回答1（哈佛商学院二年级学生Liz）：商学院学生去图书馆学习的相对比较少吧。HBS（哈佛商学院）的Baker Library每天关门都挺早，绝不可能学到后半夜的。

回答2（哈佛教育学院硕士一年级生Laura）：平常都去教育学院旁边的一家咖啡馆学。相较于安静的图书馆，我更喜欢有点人声甚至嘈杂的环境，那样反而更能集中注意力。咖啡馆11点打烊，我是morning person，十二点前就得睡，早上7点起床。我无法理解习惯学习到凌晨四点的人，那有点stupid，不是吗？

不同的哈佛学生给出了类似或干脆一样的答案——自己不会在图书馆苦读到后半夜，没看到或听说身边很多同学这么做，更不认为这有必要。

近日，教育部发布了一组数据，值得我们深思。

教育部基础教育质量监测中心于日前发布了《2018年国家义务教育质量监测——体育与健康监测结果报告》。

其中，体育与健康监测结果显示：四年级学生睡眠时间达10小时及以上的比例为22.2%，比2015年下降了8.5个百分点；八年级学生睡眠时间达9小时及以上的比例为19.4%，比2015年上升了2.8个百分点。

这只是部分数据，但是反映了当前我国中小学生的一个现状问题。

到底是什么让现在的学生变成了“特困族”？

学生：“作业太多”、“上课外补习、提高班”、“学、练特长”等学习活动，是睡眠不足的主要原因。

家长：

“孩子熬夜是暂时的，将来进了好学校、有了好工作，他/她就知道这些付出都是值得的。”

“每天只晚睡1-2个小时，只要12点前睡着，不会对孩子身体产生影响。”

“辛苦一点熬夜补习怎么了？我当年想学都学不了呢！我们做家长的还不是天天工作到半夜？谁体谅我们了。”

“就是因为吃了没文化的亏，才想让孩子多花时间学习，少走弯路。”

高度竞争的社会环境，愈加全面的技能要求等等等等都在压榨着学生们的休息时间。

可是这种熬夜学习模式真的能提升孩子的成绩吗？

一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后，也发现了这样一条连锁反应链：不按时睡觉—→不按时起床—→没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭—→买零食，有损身体健康，污染教室环境—→影响成绩的提高。

“确实是这样的，”一位高三学生说，“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”觉得一个恶性循环就是这样开始的。

长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习效率。



长期晚睡究竟有多伤身？

伤害一：耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二：肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

伤害三：皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五：肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六：免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七：心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

另外，最新有关睡眠的研究，就是2017年的诺贝尔生理学或医学奖。

科学家发现，昼夜节律的紊乱，与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病、乃至肿瘤的发生发展都有关联。

小百想说与其听信那些所谓的成功学的毒鸡汤，倒不如好好规划，调整好一整天的学习休息时间，毕竟只有先睡好觉才能学好习。



高中生做好7件事，快速给大脑充电

1.听着“白噪音”。

为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，建议可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

2.认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

3.发呆5分钟

专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。

研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

4.做个头部按摩

简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

5.吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

6.出门晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。建议可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

7.和别人分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。觉得也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。



经常熬夜需要吃什么？

1. 护眼食物

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

2. 少喝咖啡与茶，增加维生素B群的摄入

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！

维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

3. 要注意合理的饮食

晚饭不能吃太饱；

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥；

一定要有足够多的白开水；

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力；

若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目；

早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

4. 要吃得清淡，多吃水果

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：

适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC，可补充体能。

3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

身体是革命的本钱。升入高中之后，随着学习压力的增大，同学们谁的越来越晚，起的越来越糟。

我们无法代替孩子承受着成长的必经之路，但是我们可以努力帮孩子调整好身体的健康。

家长赶快告诉孩子们吧！

特别声明

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编辑 | 家长100韦小庄、贾小岛

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