这6种行为最伤血管！千万别做！第一条你就中招

无恒难以做医生，做任何学问都要勤奋和持久，学医尤需如此。医生这个职业的特殊之处在于，一举手一投足都接触病人，医术好些精些，随时可以活人，医术差些粗些，随时可以害人。一个医生，如果不刻苦学习，医术上甘于粗疏，就是对病人的生命不负责任。...

这6种行为最伤血管！千万别做！第一条你就中招

　　近年来，心脑血管疾病越来越年轻化。很多人年龄可能是20岁，可体内血管已经六七十岁了。想要年轻，就要减少损害血管的行为，还要经常给血管洗洗澡！

大油大肉，血管容易堵

人摄入过多营养，多余的脂质等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管里造成堵塞，另一方面还会增加血液黏稠度。

吸烟伤血管，十年难恢复

专家表示，对吸烟的人来说，如果维持一定的吸烟量， 10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，也要一定时间后才能完全修复血管内皮的损伤。

吃太多盐和糖，血管壁变皱

当人吃了过甜过咸的食物后，容易发展高血压、心脑血管等疾病。

熬夜族，更易伤血管

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示压力很大。不运动，垃圾囤积在血管

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠，在血管中形成粥样硬化斑块等不定时炸弹。不注意卫生，也可能伤血管

例如，如果不注意口腔卫生，口腔内细菌产生的有害物质也可能通过溃疡面等，进入全身血液循环，损伤血管健康。大家千万别以为刷牙事小。



保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！

1、睡前半小时

睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。半杯是多少呢？大概 300 ml左右。当然，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

2、清晨起床后

清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。注意，早晨最好不要喝凉白水，更不要喝冰水。

3、起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，半夜起来喝上一口温水，也是有好处的。但要注意适量，一小口就好，以免影响睡眠。血管斑块变大，从30岁以后就加速了。虽然血管的老化我们无法抗拒，但良好的生活方式却可以减缓其老化进程。生活中，尤其要注意以下6个方面。1

饮食要讲究

　　高油、高盐、高糖等“重口味”炮制出来的饮食，会使血液变得黏稠，加重血流的负担。

• 一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油腻；
• 多蒸煮，少油炸；
• 还可多吃一些堪称“血液清道夫”类的食物，比如洋葱、红薯、燕麦、山楂等。

2

戒烟限酒

烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。

3

不熬夜

熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。

建议大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉。4

坚持运动

运动能增强心功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。

　　健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择。

5

心情愉悦

研究发现，笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。心情放松时，人的血压也相对稳定。

生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心态。

6

定期体检

养成定期体检的健康习惯，关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标，并将其控制在正常范围内。

一旦数据有异常，须及时咨询医生，积极干预和治疗，将危险降到最低。

【链接】

糖友应积极防治心脑血管并发症

糖尿病人80％的死因与动脉粥样硬化有关。血脂异常、血压上升、腹型肥胖、体力活动减少、微量白蛋白尿、高血糖（尤其是餐后高血糖）、血液粘稠度增加、吸烟等是导致动脉硬化的危险因素。早期对上述危险因素进行严格控制，可以明显减少大血管病变的发生。

冠心病及脑血管病变

糖尿病人患冠心病的危险性是正常人的2－5倍。因糖尿病并发症住院的患者77％是由于冠心病，75％的糖尿病人因冠心病而死亡。因此，冠心病是影响糖尿病患者（尤其2型糖尿病人）寿命的首要疾病。发病时可表现为心绞痛或心肌梗塞，个别患者可出现无痛性心肌缺血或无痛性心肌梗塞，心电图检查时发现有缺血改变或陈旧性心肌梗塞图形，再梗塞后猝死的危险性增加一到两倍。

糖尿病合并脑梗塞的发生率为非糖尿病人群的4倍，且复发率在20％以上，复发后死亡率约增高两倍。出现下列症状时提示有脑血管病变：头痛；口角歪斜、一侧肢体无力、麻木、甚至活动障碍；突然言语不清或失语；饮水呛咳；嗜睡、反应迟钝、甚至昏迷。脑血管病变可严重影响患者生活质量，显著增加医疗开支，给家庭带来生活负担。

周围血管病变

糖尿病截肢的危险性是非糖尿病病人的10－15倍。如果出现下面的症状，那您可要小心了：1、间歇性跛行：行走一段距离后出现一侧或双下肢疼痛、抽筋，休息后好转，再次行走时症状又出现；2、手足末端皮肤苍白发冷；3、足背动脉搏动减弱或消失；4、严重者血管完全闭塞后出现下肢疼痛、肿胀、坏疽。

糖尿病大血管并发症的防治

糖尿病大血管并发症危害严重，但通过积极控制血糖、血脂、血压、体重，吸烟等危险因素，还是能够延缓或防止并发症的发生。单一控制血糖是不够的，要多管齐下，采取综合措施，才可以有效地防治糖尿病大血管并发症。

1、积极改变生活方式：

进行健康饮食治疗：低脂肪、低盐、高碳水化合物、高纤维素、控制总热量的饮食，可以有效地减轻体重、降低血压、降低血脂、保持血糖平稳。

增加体力运动：适量的运动可以增加肌肉组织对葡萄糖和脂肪的利用，降低血糖和血脂；促进脂肪的消耗，减轻体重；增加体内胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，减少胰岛素及降糖药物用量；增加心、肺功能的代偿能力，增强体质；增强机体的运动能力和灵活性，保持身心健康愉快。

避免吸烟、饮酒：戒烟能有效降低大血管病变的发病危险性。过量饮酒可加重血脂、血糖的代谢紊乱，还可以扰乱饮食控制计划。因此，尽量避免饮酒。不可避免时，每日酒精摄入量应少于30ml（如啤酒350ml，葡萄酒50ml）。女性每日酒精摄入量应少于15ml。

2、降低血糖：

使用各种方法将血糖控制在正常或接近正常水平，可以防止或延缓高血糖对心、脑及下肢大血管损伤。

3、降脂治疗：

糖尿病人常常合并血脂异常。有研究发现降低血胆固醇可以使心血管病死亡率降低42％，使冠心病急性发作减少55％。在规律治疗糖尿病、控制体重、运动、低脂饮食的基础上，如果血脂没有改善，要根据高脂血症的类型，在医生指导下单独或联合应用降脂药物，使血脂控制在目标范围。

4、降压治疗：

高血压如果控制不好，会加速糖尿病血管并发症的恶化，是糖尿病患者合并冠心病时致死的危险因素。其危害性远远超过吸烟、高血脂、肥胖、遗传等因素的影响。英国前瞻性糖尿病研究（UKPDS）显示，严格控制血压可使所有大血管病变的发生减少34％，心肌梗塞的发生降低21％，脑血管病变的发生降低44％，收缩压每降低10mmHg，心肌梗塞的发生率下降11％。在医生指导下，选择合适有效的降压药物，将血压控制在

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