女驴友60米山崖坠落受重伤，冬季户外活动懂得这些知识可以救命！
冬天的户外，更要注意安全，这些户外徒步知识你要了解！...
11月23日，北京一女驴友在门头沟狗牙山爬山时从约60米高崖失足坠落，身受重伤，所幸并无生命危险。冬季来临，冰雪苍茫的大地为我们带来新的户外体验，但同时伴随着更多的危险。进入初冬后仅北京一地就已发生多起户外事故，且有人员伤亡。
对于户外人而言，白色的冰雪世界、苍凉寂静的大地，是冬日不可错过的风景，尤其值得我们去探索。但是户外不仅有风景，更有险途，冬季的户外更需要大家小心谨慎，注意安全。
这些冬季户外知识关键时能救命，你一定要知道！
冬季徒步注意事项
01 冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜、高热量食物。
02 如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
03 徒步强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟。
04 冬季运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水。
05 对冬季气候特点应有所了解，在徒步前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒，防止感冒。走半小时就休息5--10分钟，避免过度疲劳。
06 冬季户外休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
07 冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。
08 冬季积雪很多，相对来说，积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大，因此要注意安全，防止摔倒。
09 冬季在雪地徙步，约比夏季徒步多消耗一倍的体力，相应地，徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此，路线选择必须考虑距离和体力因素，不要行走太长的路线。
10 结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。团队行进时，后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全；二来可以节省不少体力；遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。
11 冬季徒步结束后，要用热水加盐泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
冬季登山注意事项
01 时间选择，要选择短程登山路线。因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证4时以前下山。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。
02 观察天气，有异常立刻下撤。因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山。
03不要单独爬山。可能有一些朋友喜欢单独爬山，觉的自己的水平没有问题，其实这和水平高度没有关系，结伴爬山不仅仅是增添爬山的乐趣，更重要的是安全更有保障。冬天一个人爬山，发生事故后，身体极易失温，造成更严重后果。
04不要抓树藤、松动的石块，这个冬季爬山注意事项一定要谨记。很多人在爬山的时候，特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么，在冬天的时候千万不要这么做。因为冬天树木落叶，树干失去大部分水分，变的干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易的去抓，更不要把身体的重量都放在上面，这样很容易发生危险。
06 冬季山上寒冷，因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。
07 登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋。
08 登山时要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。
10 下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。
11不要超越领队或者地导。爬山的时候，有的人喜欢走在领队或者地导的前面，这样不好。领队和地导会安情况调整速度，大家尽量放慢自己的速度，和大队伍一起走。
冬季露营注意事项
01 选营地要找避风处。尽量选择朝东的坡面，日出后帐篷就能被太阳晒到。记住四处观察，除了通常的危险情况外，还要注意附近有无雪崩可能、树枝上的积雪是否会被强风吹落。还可以自建营地、搭建雪墙。避免选择冷空气聚集的地方，比如峡谷。
02 扎营前，用雪橇或雪鞋踩实出一块平地，这样爬进帐篷时不会陷进松软的雪里。
03 固定好帐篷。除了使用雪地地钉外，还可以用雪橇、雪杖、冰斧来加固。
04 雪地宿营睡袋不能直接放在冰雪的地面上，可把松树枝和外衣铺在睡袋下面，以免人体使冰雪融化而发冷。
05 在使用睡袋前应使其充分蓬松，这样保温效果更好。睡袋必须经常保持干燥，晴天时应将其晒干。
06 如冬季户外迷路，无可以栖身的洞穴、帐篷时，烧石睡床是最好的保暖方式。挖一个适合身材的坑，在坑底铺上已烧热的石头，上面覆上热灰土使之平坦，然后再铺枯草、枯叶即可。
冬季户外装备清单
01 雪套：套在脚上，上部到膝盖，下部覆盖鞋面，用于防止雪进入鞋子里面。眼镜：防止雪盲，风沙。
02 冲锋衣和冲锋裤：户外服装需要兼具防风、防水和透气的功能。羽绒服、抓绒衣：主要是防风、保暖。排汗内衣：保持身体干燥。
03 帽子：一定要戴，因为人体30%以上的热量是从头部和颈部散失的，最好戴上有护膝耳的帽子。
04 手套：要选择保暖、防风防水和耐磨的。
05 袜子：冬季户外一定要带备用袜子，因为带有湿气的袜子在第二天早上起来的时候，可能会冻成冰。
06 登山杖：雪地徒步的时候，有些路段可能深浅难测，登山杖是必备的装备。
07 徒步鞋：冬季雪地穿越时，对徒步鞋的防水透气性能要求很高。不防水的鞋子，人在行走中脚会发热，热气传到鞋面上，附着在鞋面上的雪很快就会融化渗入鞋里；即使你带着雪套也没用。只防水不透气的鞋，脚里的汗气会导致鞋里很潮，让人感觉很不舒服。冰爪：套在登山鞋外面，起到防滑作用。
08 登山包：根据线路长短和时间来决定使用多大容量的登山包。
09 通讯设备：手机、对讲机、GPS、求生哨。
10 常用药品，户外徒步时一定要携带好常用的药物，以防有队员受伤时无法及时救治。
不适合冬季徒步的人群
01 腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。
02 心脑血管疾病、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。
03 眩晕症患者，容易摔倒。
04 高血压患者和血糖很高的人。
05 有化脓性疾病或者外伤未愈的人。
最美的风景永远在路上，为了再一次相遇，请把户外安全放在第一位。
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