在冬天被医生大力推荐的这项运动在室内就能做起来！

抗阻运动糖尿病是由于胰岛素分泌量绝对减少和胰岛素抵抗引起的一组以高血糖为特征的代谢性疾病，运动疗法因经济、简...

糖尿病是由于胰岛素分泌量绝对减少和胰岛素抵抗引起的一组以高血糖为特征的代谢性疾病，运动疗法因经济、简单而成为糖尿病最基本的治疗措施之一 。

研究表明，运动不足是2型糖尿病的独立危险因素，亦会引发代谢综合征的发生。

糖尿病的运动分有氧运动和抗阻力运动两种方式，研究报道抗阻力运动能明显改善2型糖尿病患者的血压、血脂、血糖、胰岛素敏感性、肌肉力量，提高生活质量。

抗阻力运动又称力量运动或阻力运动，是肌肉克服外来阻力时进行的一种无氧主动运动，主要包括克服弹性物体运动、对抗性运动、抗阻运动和利用力量训练器械等。

1990年美国运动医学学会首先提出把抗阻力运动作为阻止由于年龄增长所致的肌肉质量下降和功能丧失的一种训练手段，并作为促进人类健康项目的重要成分。

目前，抗阻力运动在非酒精性脂肪性肝病、 慢性心理衰竭、终末性肾病、高血压、肌少症、糖尿病、经皮冠状动脉介入治疗术后、脑卒中康复、高脂血症等领域均得到研究应用。

1、减轻胰岛素抵抗

胰岛素抵抗的发生机制是胰岛素信号不能激活葡萄糖转运体4( GLUT4) 并将其转移至肌细胞表面，而运动引起肌肉收缩和低氧血症均可以动员GLUT4 的转移 。

抗阻力运动不仅使机体的肌肉收缩，还造成肌细胞内部的低氧环境，动员 GLUT4 转移至肌细胞表面，最终使糖尿病患者的胰岛素抵抗得到改善 。

抗阻力运动是防止肌肉质量、肌力减少的有效运动方式，其在改善糖尿病患者的胰岛 素抵抗、血糖控制及脂代谢方面均有积极作用。

2、加速糖代谢，控制血糖

抗阻力运动通过肌肉锻炼，使肌肉的耐力、力量和体积增加，改善肌肉的胰岛素受体和GLUT4 总量，使肌肉葡萄糖的储存和利用增多。

抗阻力运动可通过规律运动，增加葡萄糖转移。使葡萄糖氧化，达到血糖控制水平。

曾做过研究，结果显示餐后30分钟运动对于2型糖尿病患者即刻血糖有所下降，餐后60分钟运动降糖持续时间较长。该动作针对肱二头肌，患者可手持1千克哑铃或盛满水或沙子的矿泉水瓶进行练习，坐位或立位(直立，两腿分开与肩同宽)均可，可单臂做，也可双臂同时做。

注意事项：手腕始终保持屈状，以避免损伤腕关节；二头弯举角度不宜过大，前臂与上臂呈90度，肱二头肌（位于上臂前侧，整肌呈梭形，它有长、短二头故名）感觉紧张即可。

颈后臂屈伸



两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。该动作针对肱三头肌(肱三头肌在上臂后面延伸，如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了)，患者可手持重物或双手交叉置于颈后进行练习。

注意事项：上举时双臂尽量保持在耳朵后面，不超过耳朵，可以徒手做，也可以持哑铃等重物。

视频：出现这5个症状很有可能引发糖尿病，医生：学好早期症状是关键！（来源腾讯视频）

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