时间焦虑熬夜

“不要和22:59下班的人做朋友”：比没时间更可怕的，是你的时间开始失控

时间是最公平的，不同的分配方式造就，了不同的人。...

职场1分钟前

网上有一个段子：一天24小时，可到了我这里，时间就好像缩了一半。明明好像没干什么，可就是觉得没时间，工作没时间，休息没时间。前段时间，一则数据曝光：除去工作和睡觉，中国人日平均休闲时间，是2.27小时，远低于欧美国家。时间自由，成了当代成年人，最大的奢侈品。

很多时候，我们苦恼着时间不够，却忽略了时间自由的本质。其实，时间是需要自己掌控的，不自律，不规划，又怎能拥有时间自由？

作者：汤汤，行动派DreamList（id：xingdongpai77），敢行动，梦想才生动。
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主播：牟晨

“每天只有2.27个小时属于你”

前天晚上11点多，我刚关灯准备睡觉，手机突然收到了，一条微信消息。

点开对话框，一位好久不冒泡的，朋友发来了一张图片。

看着上面的打卡记录8:55—22:59，我大概猜到了他想说什么。

果不其然，很快他继续发了一些，消息过来：

我已经连续一个月上班时间，超过12小时了，很多时候甚至超过，14小时；

早上8点30出门，晚上10点多才下班，回到家洗漱完就该睡觉了，看着乱糟糟的房间觉得好烦都，没时间整理，更别说看书、运动、社交之类的了。

真的好累啊，感觉人生越来越没意思了，你说是只有我这样吗？

不是安慰，而是说实话，像他这样的人太多了。

在这个快节奏的时代立，我们总是很忙，每天沉浸在忙碌的工作中，日复一日，年复一年，早在不知不觉陷入了“时间贫瘠”。

有调查数据显示：

除去工作和睡觉，中国人日平均休闲时间，是2.27小时，远低于欧美国家。

深圳、广州、上海、北京居民每天休闲，时间更少，分别是1.94、2.04、2.14和2.25小时。

换句话说，就是每天只有2.27个小时属于你。

除去洗漱等琐碎的事情，整块的时间所剩无几。

年轻人的成长需求日益，旺盛，人均可使用时间却，日益减少，以至于很多人陷入，了一种焦虑：

一方面身体快要承受不住，另一方面是总觉得还有很多，事情没做完。

正如很多文章所说，废掉一个人最好的方式是让他忙，到没时间成长，无形中的焦虑、压力从四面八方而来。

我们变得匆忙又仓促，却依然摆脱不了被时间，遗忘的恐惧。

比没时间更可怕的，是你的时间开始失控

生活实苦，谁又不是一边不停地熬夜，一边不停地焦虑。

苦的是，你的行动远远配，不上你的焦虑。

关于休息，有一句这样的调侃：你所谓的休息，不过是换个地方玩手机。

平时总想着等周末，或是放假了，一定好好地看书、学习把落下的补回来。

事实却宛如脱了缰的野马，完全不受控制。

有一位网友曾在，网上分享了自己的故事，她计划好的周末是这样的：

早上7点起床，8-12点写报告，下午2点-6点看书做笔记，晚上7-10点学英语。

看起来时间被，安排得井井有条，可真实的一天是这样的：

早上10点起床，10-12点刷微博点外卖，下午2-6点玩手机睡觉，

晚上7点开始写报告，写了30分钟卡住了，为了找灵感继续玩手机……

不知道有多少人从上面，看到了自己真实，一天的生活。

当一天就要过去，可是计划好的任务一个，都没有完成怎么办？

为了缓解焦虑，减轻内心的不安，人们往往会选择用其他，的方式来补偿逝去的时间，比如熬夜背单词，熬夜看书，熬夜赶报告……

这不仅是对，虚度光阴的愧疚，还有对自己原地踏步、落后于人的担心。

当过去已荒废，好像只有不断透支现有，的生活，才能给未来些许安全感。

然而不是所有人都明白，你透支的一切，都有代价。

前段时间，我被一个新闻给吓到了。

一名20岁的大二女生，连续2个月抱着手机，聊微信聊一晚上，右眼暴盲，只剩下光感。

视力在短时间内，突然下降到几乎失明，可以说是“瞎”了。

严歌苓在《花儿与少年》中写道：开成花灾的玫瑰不是灿烂，而是荒凉。

透支就是这样，你只看到了眼前的灿烂，却忽略了背后是无尽，的荒凉。

也有人知道身体很重要，到点了就睡，睡前告诉自己：明天一定努力补回来。

只是所谓的明天从未，真正到来。

我有一个朋友，工作一年打算考研究生，刚开始时间比较充裕，经常看一会书玩一会手机。等到考前一个月，才发觉时间不够用了，觉得自己肯定不行选择，了弃考。

后来他准备法考，刚开始还会在朋友圈打卡，中间因为加班断了几天，之后再也没有打过卡了。

“因为加班所以得好好放松，一下自己，明天再复习也行”，明天复明天，啥事都没做成。

真的没有时间吗？不是的，他也知道如果当初能，好好利用时间，结果会完全不一样。

现在偶尔还能看，他发朋友圈，后悔自己当初没有坚持住，眼看着自己一步步后退，原来瞧不起的人都混得，比自己好。

虽然心有不甘，但是因为根本没有下功夫，只能停在原地。

一个人做事情，最怕的就是思想的巨人，行动的矮子。

因为学习是一种习惯，成长是一种习惯，精进是一种习惯，留着原地也是一种习惯。

你若是一年两年都没成长，最终也会习惯每天不，成长的状态，毕竟不成长本身是，人最舒服的状态。

或许不是时间不够，而是你已经习惯了让自己“忙”到没时间成长的感觉。

时间，是年轻人逆袭的唯一资本

我很喜欢作家栩先生说，的一句话：

这个世界上所有的东西，几乎都遵循资本的，马太效应，金钱、人脉乃至教育，都是越富有的人越有，越穷的人越缺乏。

只有时间，对每个人而言都是恒定的。

当你刷抖音的时候，就不能看书本；当你打游戏的时候，就不能练口语；当你聚会的时候，就无法思考。

时间是最公平的，不同的分配方式造就，了不同的人。

前段时间，清华学霸的作息表，上了微博热搜。

凌晨1点睡觉，清晨6点起床，6点40开始学习，晚上9点到凌晨1点全都，安排得满满当当。

清华大学官微转发并写道：这样学习，想不当学霸都难！

成功的路上并不拥挤，因为嘴上说努力的人很多，真正坚持到底的人少，之又少。

那些你羡慕的人，在聚光灯下，看起来是如此轻松。

其实，他们只是把时间都花，在了你看不见的地方罢了。

提起孙俪，很多人第一个想到的就是《甄嬛传》，因为塑造的“娘娘”深入人心，孙俪一夜之间家喻户晓，事业达到了高峰。

但是有谁想到她，既没有上过大学，也不是表演科班出身呢。

成功的背后，是极致的投入和付出。

为了演好每个角色，孙俪都会提前准备三四个，月，把自己关在一个房间里，与世隔绝。

而且她还给自己规定：拍戏期间手机里的所有app，都会完全停掉，除了微信，因为要和老师家人沟通，要不也可以不用，只为完全沉淀，做好每一件事。

就像郭德纲说的：“你可能是那一夜认识我的，可我绝不是一夜成名。”

世上本没有逆袭，所谓的逆袭都是，你厚积薄发的努力。

那些优秀的人，并没有比你拥有更多，的时间，他们只有把时间花在了一件事，上并且高度自律。

很多时候，我们所谓的没有时间，只是把时间和金钱都，花费到了，那些对人生毫无帮助的事情，上了而已。

你的时间花在哪，你就会成为什么样的人。

一个人时间越来越自由的，3种迹象

一个人若是想要实现，时间自由，首先要理解一个词：活在当下。

什么意思呢？

复旦大学教授陈果在她的课堂上，分享过一句话：人生就是过去、现在和未来，而过去是完成了的现在，未来是现在的延续。

当过去已经不可逆转，大家总想着未来怎么弥补，比如明天一定要早起，一定要读1小时书……

却忘记了未来就是，现在延续出来的时光，当你用心地过好了现在，也就善待了过去和未来。

倘若明白了这个道理以后，就可以根据自己的情况，通过一些方法改变自己地，困境，早日实现时间自由。

● 断舍离

如果你觉得自己太忙，事情太满，第一个要做的，事情就是断舍离，尽可能地砍掉，不必要的事情。

曾经有一个真人秀节目，要求参赛者记忆传送带上，的东西，在规定时间内，参赛者记住的东，西都可以带回家。

结果是，只将注意力集中在自己，心仪的几件物品上的人，往往得到的最多。而那些想记住所有物品的人，则收获最少。

生活就像“传送带”，许多任务和诱惑会，不停地经过我们身边。想要完成所有的，事情是不可能的，要学会适当地暂停和取舍。

● 微习惯

事实证明超一半的flag，都会倒，因为很多人立的flag都，太大，容易让人执行的，时候望而生畏。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾在书中提到自己，的亲身经历，他刚开始给自己，定了一个目标：做30分钟的俯卧撑，可是不管怎么给自己打鸡血，就是不想动。

直到有一次，斯蒂芬心想做一个就得了，当他开始做，第一个俯卧撑的时候，一切都不一样了：既然摆好了姿势那，就多做几个吧，要不做一个引力向上吧……最后他锻炼了20分钟。

这就是微习惯的力量。

如果你要看一本书，微习惯可以是看一页书，如果你要写3000字，微习惯可以是写50字……

一个人开始时间自由，的另一个迹象，就是懂得从微小，的习惯开始，在最短的时间内立即行动，让自律成为一种本能。

● 时间颗粒度

时间颗粒度，就是指一个人安排时间，的单位。

有的人时间颗粒度是1天，比如经常打游戏把作业留到，明天的大学生；

有的人时间颗粒度是半天，比如喜欢开会开，半天的领导；

有的人时间，颗粒度是15分钟，比如王健林，15分钟一个行程；

有的人时间颗粒度，是5分钟，比如比尔盖茨，一些安排动作（握手等）甚至精确到秒。

一个人的时间颗粒度越细，那么做事也就更高效，他们对自己的时间，有很强的把控感。

如果你的时间，颗粒度是1天，那么1个小时2个小时的虚度对，你来说并不算什么，而如果你的时间颗，粒度是15分钟，做事的紧迫感，就会大大提升，因为每一分钟对你来说，价值都很高。

如何把一天过成48小时？

当你有意识地观察、并细化自己的时间，颗粒度的时候，你就能感受到。

最后点个“在看”，愿你我都能，早日实现时间自由，让时间助你成为，更有价值的人。