注意!这些坏习惯会加速大脑的衰老【新民健康】
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近日,《美国医学协会杂志》刊登了一项最新研究,发现长寿老人大脑中“皮质层”厚度是普通老人的两倍;皮质层越厚,大脑衰老速度越慢。研究人员认为,了解长寿者的大脑秘密,有利于我们维护健康、延年益寿。
五个因素加速大脑衰老
先天的大脑优势或劣势,无法改变,但有些生活因素会加速,大脑衰老,从而影响人的寿命,我们应努力回避。
糖尿病。
糖尿病可使大脑微血管硬化,闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧,状态,比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会,加速大脑衰老。
吸烟。
吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒,内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性,尼古丁会损坏血管壁,促进动脉硬化,降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2.3小时。空气污染。
大脑是全身耗氧量最大,的器官,平均每分钟消耗,氧气500~600升。污染空气中没有充足氧气,支持大脑工作,还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通过呼吸进入大脑,造成记忆力下降或抑郁症,加速成年人认知能力衰退。暴饮暴食。
暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物,往往向消化系统调集大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。习惯熬夜。
不规律生活影响身体正常,生物钟和代谢,大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个,兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到,充分的修复,损害大脑神经元细胞。英国和法国一个,联合研究发现,休息不规律,经常上夜班会损害,大脑认知能力。大脑年轻有方法
衰老是每个人必经,的一个过程,当你发现睡眠质量差、容易疲惫时,就意味着你的,大脑已开始衰老,是时候用健康的,生活方式延缓衰老进程。
注重儿童营养。
多国研究发现,母乳喂养能促进孩子,的智能发育。《中国居民膳食指南》建议,6月龄内婴儿,应坚持纯母乳喂养,婴儿配方奶是不能,纯母乳喂养时的无奈选择;7~24月龄婴幼儿仍要,继续母乳喂养,但可以添加辅食,要从富含铁的泥,糊状食物开始,逐步添加达到食物多样;儿童青少年应养成良好的,饮食习惯,不挑食、规律就餐、每天饮奶、足量饮水,还要经常户外运动。
每周阅读一本书。
每周两次30分钟锻炼。
多吃抗氧化食物。
把觉睡足。
保持乐观心态。
大脑健康离不开全身健康,因此培养健康的生活方式并,注重上述好习惯的养成格外重要。
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