夜思 当代人反感鸡汤上热搜！喝不下怎么办……

直面痛苦，才能拥抱幸福...

小年说：

近日，话题#当代人反感鸡汤的原因#冲上热搜。不少人吐槽，心灵鸡汤喝多了，行动跟不上能力，反而认不清自己。

其实，一味关注所谓的，积极和正面，并不是好事。你回避不了负能量，却能从中汲取养分。

推荐给你，静夜思。有段时间，我过得很丧。

负能量爆棚的那种。

压力很大，扛不来，逃不开。

每天都过得很焦虑，但工作效率偏偏很低，然后第二天就更焦虑。

一些深埋记忆深处的，痛苦还来捣乱，我真的很想和这个，世界隔断一阵子。

我知道自己十分，需要正能量，但偏偏这个时候，我只要听到 “正能量” 三个字就神烦。

听到表姐的鼓励 “太阳明天总会升起”，我一句 “困了”，掐了电话。

朋友圈看到有老同学发 “明天继续加油！冬天来了，春天还会远吗？” 我直接给他屏蔽了。

刷到什么 “保持积极心态的人，会自然吸引到积极的人，好事不断……” 我直接长按屏幕：“对此类内容不感兴趣”。

下一秒刷到某，个走路玩手机的人，一个跟头栽进了泳池里……

“噗哈哈哈”

—— 这会儿倒是爆发了雷鸣般，的笑声。

也许在人至丧之时，只有和负能量才能，摩擦出共鸣吧。

但也就是在这个至丧时刻，我刷到了一个“专为负能量拍手叫好” 的心理学家。她的一席话，让我幡然醒悟：

那些一味强调、每天都在寻找和，宣扬正能量的人、否定负能量的人，其实很可怕。

因为真正的正能量，本就源自我们和，负能量相处的过程。

斯坦福心理学教授 Kelly McGonigal 做过一项调查。她跟踪 3 万美国成年人整整 8 年，分析这些人经受的各种生活，压力和健康状况。

研究结果一经发表，说 “颠覆认知” 都算轻了。

在调查刚开始时，Kelly 问了这 3 万人两个问题：

“在过去的一年里，你感受到了多大压力? ”

“你认为压力对健康有害吗?”

8 年后，Kelly 发现：

那些认为压力对健康有害，的人，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的，风险增加了 43%，严重影响身心健康。

相反，同样承受着极大压力、但不认为压力有害的人，死亡的风险非但没有升高，甚至比起那些压力更小，的人，他们的死亡风险更低。

Kelly 由此得出了这样的结论：

真正有害的，从来不是压力本身，而是我们认为 “压力有害” 的想法。

为了发掘这个现象，背后的原因，哈佛心理教授马修·诺克 Matthew Nock 决定：直接从生理角度监测，对压力持不同看法的人，在面临压力时，心脏和血管的功能是否，有区别。

简单粗暴的研究方法， 催生了简单粗暴的，研究结果：无论你怎么看待压力，在压力面前，所有人都会心跳加快。

但是，心血管的机能却大相径庭。

那些觉得压力对，健康有害的人，一旦感受到压力，除了心跳加速，他们的心血管也会，开始收缩。长此以往，心血管想不出点问题都难。

而那些不把压力当成，害人精的人在压力面前，尽管心跳也会加速，但他们的血管会保持松弛。

也就是说，这颗砰砰跳的心脏，是以一种更健康，的方式在活动，就和你感到振奋、开心、或是受到鼓舞时，的心跳方式类似。

“用积极的眼光看待压力” —— 说得轻巧，这一句漂亮话就够了吗？

我从不给你们煲鸡汤，只教你们煲鸡汤的方法。今后每当你感受到压力，试试 Kelly 教授的 “压力思维三步曲”：

第一步：承认压力的存在。也就是说当你感受到压力，时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。观察自己面对压力时，的生理和心理反应，以及自己所处的环境。记录下来，慢慢你就能总结出，自己和压力的相处规律。

第二步：欢迎压力。有压力，说明眼下你面对，的事情和人，是你在意的，珍惜的，对你很有价值的。这不仅很正常，还是好事啊！

研究表明，压力会促使我们，人体分泌催产素，调动并增强我们，的社交机能。同时我们加速跳动的心脏，也在往大脑和身体的各个角落，输送养料和氧气。压力肯定不是来害你的，明明是来帮你的嘛~

第三步：运用压力给你的能量。不要浪费时间去想，怎么才能缓解或消除压力，而是要思考：造成压力的根本，问题是什么？怎样的努力才能直接，作用于压力的导火索？

一步两步，两步三步；一次两次，两次三次……

相信你会逐渐，感受到压力的好处，更能培养出自己，应对压力的策略。

我们再看长远一点：这种思维的改变，是更多积极变化的催化剂。

往往我们会觉得：有些问题根深蒂固、难以改变，但这并不表示我们，无能为力。既然压力本身不可避免，那不妨把每次和，压力的相遇，都当作收获了一个，去利用压力的机会。

这些思维模式上的小改变，会激发一连串深入的变化，最终堆砌成我们，的心理韧性。

说完压力，我们再来看看另一种负，能量：焦虑。

焦虑和压力虽是亲戚，但是正正经经的两家人。

焦虑降临的时候，心理上我们常常会(常，常会)感受到紧张和恐惧，生理上我们除了心跳加速，还会大量出汗，肌肉抽搐，局部、甚至全身颤抖。

焦虑的触发，可能是一瞬间的事，让我们猝不及防。

这就像高中三年我们都笼罩在，高考的压力之下，但考试前夜，翻来覆去睡不着、开考前听着广播，里一本正经的考生需知、考试过程中和一道看起来熟门熟路但横竖就是解，不出来的题目狭路相逢……

但你知道吗？若是没有焦虑这种，心理和生理状态，我们的祖先都活不下来，就更不可能有今天的我们。

捕猎时被凶煞，猛兽突袭的猎人，若能调动焦虑赋予大脑，的高度转速、和肌肉的高灵敏度，方能化险为夷。

焦虑赋予我们的，是 “专注力”：

在我们所处的环境中，有太多分散我们，注意力的人事物，而我们的身体会告诉自己—— 此时此刻让我们感到焦虑，的，一定是一个或，多个具体的目标。

没有焦虑，我们就不可能，做到有的放矢。

你要问了：“是不是又想说：焦虑和压力一样，都是我们的朋友，所以我们转变下，态度就好了？”

呵呵，还真……不是。

同样焦虑的两个猎人，一个能化险为夷，甚至反败为胜，而另一个则可能命丧黄泉。

心理学家发现：关键的分水岭，在于我们平时的，练习和准备，是否充分。

举个例子：两个学钢琴的孩子，一个平时练习很充分，另一个则懒懒，散散得过且过。这一天他们二人都要考级，在考场他们都很紧张。但前者的实际表现，不仅会比后者好，还可能超过他自己平时在练习，中的表现。

当紧张和焦虑调动，我们准备好的资源，我们在焦虑的环境，中调动起的专注力，会让我们用最佳的组合来，分配这些资源，达到最佳的效果。

反之如果我们平时准备，不充分……呃，那就算焦虑想要调动资源，也难为无米之炊。

所以！

努力，是必须的！

焦虑、紧张、对不确定性的恐惧，也一定是无法避免的！

现实就是这样残酷。

但只要你已经用得当，的方法，尽心尽力地努力过，那这个世界给你的回音，一定不会让你懊悔，更不会把你击溃。

相信看到这里，屏幕前的你，已经渐渐强大起来。

是时候了，现在我们要面对最丧的，一种负能量：痛苦。

从每天都可能遇到的，小小烦心事、到失业失恋失去健康，这些较大的人生挫折……

你可以选择死扛，也可以选择逃避。

但心理学家想要鼓励你，去直面黑暗。

不仅是直面黑暗，更是要和黑暗，相处一段时间，在黑暗里安静地独处，给它记录、消化下来。

提出这个建议的，是美国著名心理学家 James Pennebaker，“书写痛苦计划” 的领军研究人员。

来看 James 做过的一项实验。他找来了 50 位健康的大学生，随机分成两组，每天花 30 分钟左右写日记。

其中一组学生需要写 “与痛苦经历相关” 相关的经历，另一组则可以随便记录一些，浮于表面(于表面)的流水账，比如今天吃了什么、去了哪里、和谁一起做了什么，等等。

连着写了 4 天之后，James 表示研究暂告一段落。过了半年，他再把这 50 个大学生找回了实验室，评估他们的健康状况。神奇的事情发生了：

那组书写自己痛苦经历，的学生，过去半年内看医生的次数，比另一组学生低很多，而且医学测定他们，的细胞免疫系统功能（cellular immune-system function）也比另一组学生厉害。

从大学环境里跳出来，我们再来看看职场。心理学家曾跟踪调查 63 位失业已达八个，月的技术职工（professionals），请他们加入一项写作实验。

这些人被随机分成两组，分别需要书写 “这八个月以来，失业是如何影响生活的？越深刻越好”、以及 “你这段时间(段时间)每天，是如何找工作的？请罗列你找工作的方法”。

这些人就这样、连续 5 天、每天书写 30 分钟。五天后，他们回家了。重要的是：第一组书写任务中的人，在实验结束后的数月内，重新找到新工作的比率，比另一组高出许多。

另外还有，一项在医院进行的，实验发现：那些把自己的痛苦，写下来的病人，身体健康恢复程度达 47%，远远高于那些在写作过程，中没有通过笔触感受痛苦的病人（恢复程度 24%）。

所以，无论是生活中再琐碎，的不开心、还是大到你感觉，无法承受之重，请找个安静的环境，一张桌子，一张纸，一支笔，和一个真真切切、完完整整的你。

然后，把你的所想、所感，都一一写下来。

这不是学校作文，没有套路，也没有好坏，你写出来的文字，也不需要给其他任何人看。你只需要记得一点：往深层次、认真去挖掘自己最真实，的感受。

这件事情给，你带来什么感觉？伤心？不行，这个词太笼统。怎么个伤心法？这两天流完了，过去两年的泪水？眼泪流进嘴角，你感觉到了苦楚的味道？所以你明白了失去的，东西对自己有多重要？…………

每天只要半小时，坚持 4-5 天，你一定能发现一个全新，的自己，说是浴血重生都不为过！

一味关注所谓的，积极和正面，想要逃避、掩盖、或是盲目地对抗负能量，这才是最黑暗的人生。

本文转自壹，心理旗下公众号「心理0时差」，作者：时差大叔。微信ID：心理0时差（PsyTime）

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