早上起床时若有这2种表现,说明可能有“起床气”!教你4招快速清醒头脑

 

被窝成了天堂,和地域的分割线...

早上被闹铃“电”醒,或被人唤醒后,你很可能是这样的:

身体和床好像,一对热恋的情侣,如胶似漆,难以分离。关掉闹钟,翻个身子,接着睡。

也可能是这样的:

听到震耳欲聋的叫醒声后,焦灼、难受,甚至会大吼着发脾气;起床后不想跟伴侣讲话,不想搭理孩子。

无论是不想起床,还是起床以后莫名来气,都被人们称为“起床气”。

寒冷的冬季里,这些现象似乎会,变得更加严重,尤其是没有暖气,护体的地区。

这是为啥呢?我们应该如何在,寒冷的天气,以迅雷不及掩耳盗铃,之势起床,还能保持心情愉快呢?
冬三月,体内的睡眠激素会作怪


从季节变化对人体影响的角度来看,人体的生物规律导致了冬天更,想多睡一会儿。

人体内有一种激素,叫褪黑素,又被称为睡眠激素,褪黑素分泌时,人们很快入睡,抑制后,人们会从睡眠中醒来。而褪黑素的分泌,原理与阳光有关,阳光是抑制褪黑素,分泌的关键,接触阳光后,褪黑素被抑制,接触不到阳光时,褪黑素就逐渐开始分泌了。

冬季昼短夜长,早上阳光出现得比夏天,晚了许多,睡眠激素在人,体内悄悄地分泌着,这才使得我们仿佛被床“封印”了一样,根本动弹不得,此时此刻,被子似乎成了天堂,和地狱的分割线[1][2]。
起床带气儿,是病吗?
起床困难、有起床气的人,可能并不是由于懒惰,而是有某种潜在,疾病的征兆,并且更有可能是一种,心理疾病。

在心理学家看来,从睡眠中醒来后,出现暂时性的昏昏沉沉、不够或无法清醒的状态,其实是睡眠惰性使然。

有研究发现,人的认知功能在日常,起床前后最差,睡眠惰性使然,人起床后,大脑迟钝,记忆、反应速度、警觉性、注意力等都比较弱,就会做一些明知道,不该做的事[3]。

究竟为什么会产生睡眠,惰性?有人认为,大脑各个部位,进入清醒状态,是有一定的顺序的,一般而言,负责思考、处理高级任务的脑部区域,清醒得比较慢。

还有一种解释是,有可能是被,叫醒的时机不对。人的睡眠大致,分为这几个阶段:第一阶段、第二阶段、慢波睡眠、快速眼动睡眠。处于慢波睡眠阶段时,大脑中释放了大量的腺苷,这种化学物质会让人昏睡,如果此时被叫醒,人最有可能迷迷糊糊、似醒非醒。
起不了床的你,可能有“社会时差”


有专家指出,休息了一夜的身体,在早晨7、8点钟醒来后按理说应该,充满精神和活力。

但如果你睡得晚,或没睡好,人体激素水平、血压可能会受到影响,不会达到峰值,此时体内的多巴胺也难以,得到释放,于是人的交感神经系统,也不再那么敏锐,早起就容易有起床气。

把你的晚睡和赖床往高大上(高,大上)了说,你可能有“社会时差”。这是医学上出现的,一个新名词,是德国时间生物学家蒂尔·伦内伯格创造的,指的是体内生物钟与,自己生活、工作作息之间的“时差”,如果你的体内生物钟,与工作、生活日程安排不匹配,就会出现社会时差。

假设你是一个,朝九晚五的上班族,每天的作息是很规律的,早上8点起床,晚上10点准时上床睡觉。但突然某天或某几天,需要你加班、熬通宵,于是你的生物节律被扰乱,但为了上班不迟到,你又不得不违背自己体内,的生物钟,来满足社会时间的要求,最终不出意外,你肯定会一次又一次“无意识”地按掉闹钟……
身体自带的生物钟和,社会时间差距越大,说明你的社会时差越严重,可产生时差症状——闹钟一响,万般无奈,实在是不想起,或者起来后产生像,有时差一样的疲倦感,迷迷瞪瞪、精神不振,消极怠工、效率低下,情绪不良……
睡眠被剥夺,情绪会大爆炸


正常人醒来后,可能上演几分钟的起床气,咬咬牙就会马上起来。但睡眠不好、长期失眠,或者身心有问题的人,身体和大脑觉醒得,不像正常人那样快,如果被打扰,很容易情绪大爆炸。

2017年的冬季,重庆一14岁男孩小勇,在睡得正香时,母亲将他叫醒,并掀开他温暖的被子,结果小勇面露不悦,情绪反常,大发雷霆,随后从12楼阳台跳,了下去!!
(图片来源于网络)


像小勇这种情况的人,生活中有很多,由于正常量的睡眠无法,得到满足,就会发生睡眠剥夺。睡眠作为人的,基本生理需要,却无法得到保障时,情绪状态的波动就,不可避免[4]。

一般认为,情绪与下丘脑的,功能活动有关,有研究表明,睡眠被剥夺过程中,人的丘脑处糖代谢,水平显著降低,糖代谢的下降,反映了脑功能,活动水平的降低,人的脑力工作能力下降,会出现反应时间延长、警戒性降低、注意力受损等。

同时,睡眠剥夺也可导致,心理认知功能的下降,出现心理功能的倒退现象,如思维混乱、注意力范围缩窄、操作失误增加等[5]。

此外,小勇出现这种情绪,可能还与躯体感觉相关。一般而言,适宜的、温和的刺激,常产生良好的情绪,而强烈的、痛苦的刺激,往往导致恶劣的情绪。当母亲把被子掀开,的那一刻,寒意飕飕,再加上没睡够,双重的痛苦感觉,无疑会将恶劣,的情绪扩大化,让他做出不理智的行为。

说到这里,问题来了,起床气伤人、伤心还误事儿,尤其是冬季的起床气,似乎杀伤力更强,那有什么快速清醒的,方法吗?

1.在条件允许的情况下,尽量开上暖空调或暖气,缩小被窝里和,室内的温度差,减少掀开被子时身体,对寒冷的抗拒。

2.将闹铃声调大,把闹钟放到伸手够不到,的地方。

3.让音乐唤醒你。可将单纯的闹铃声设置成,自己喜欢的音乐,循环播放。

4.在被窝里拿起手机,打开手机视频,或者逛一逛购物网站,刷一刷自己喜欢的社交,平台或新闻……

另外注意,养成良好的睡眠习惯,每天尽量在同一时间,上床睡觉和起床,找到自己的睡眠节律,合理安排学习、工作与休息,不要给自己太大的压力。如果感觉压力山大,要寻找压力的来源,及时排解压力,减轻精神负担。

审稿专家:张斌 | 南方医科大学南方医院心理科主任医师

参考文献
[1]Kalb,Claudia.Your Alarm Clock May Be Hazardous to Your Health[J].Smithsonian,2013,43(9).

[2]Hilditch Cassie J,McHill Andrew W.Sleep inertia: current insights.[J]. Nature and science of sleep,2019,11.

[3]Wu JC, Gillin JC, Buchsbaum MS, et al.The effect of sleep deprivation on cerebral glucose metabolic rate in normal humans assessed with positron emission tomography[J].Sleep,1991,14(2):155-162.

[4]付兆君,马瑞山,程宏伟,倪鹤鹦.急性睡眠剥夺对,情绪状态的影响[J].中国行为医学科学,2001(2):68-69.

[5]付兆君,马瑞山,程宏伟,倪鹤鹦.急性睡眠剥夺对人,情绪情感状态的影响[J].中华航空航天医学杂志,2000(4):59.
*本文配图除特别标注外,皆来自站酷海洛。

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗,建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

*本文版权归腾讯医典所有,未经授权禁止媒体转载,违规转载将,依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。
推荐阅读


    关注 腾讯医典


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册