看看哪种睡姿最适合你?朝哪个方向睡有讲究

 

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清晨睁开眼的那一刻,是感觉到神清气爽?还是腰酸背疼?有没有想过是睡姿的问题?亲,睡姿不对,是要起来重睡滴~
你是哪种睡姿呢?


仰睡


肥胖者不适宜仰睡,会加重打鼾症状。
1


优点

① 体重会均匀分布在全身骨骼,减少颈椎的压力,防止脖子和后背疼痛;

② 垫高枕头后,仰睡是减少胃酸反流的最佳睡姿;

③ 皮肤自然放松,没有其他力量牵扯,能减少皱纹的产生;

④ 使得胸部能得到最大的支撑,所以能避免下垂哦!
2
缺点

仰睡时舌头自然后缩,阻碍呼吸,会引起和加重打鼾(有伴侣的要不要考虑换个睡姿呢~)。

左侧睡


孕妇左侧睡能令子宫不“歪”得厉害,同时能保证给宝宝充足血液供给。
1


优点

① 利于血液流向心脏,增加回血量;

② 还是减少胃酸反流的次佳选择。
2
缺点

会使心脏受到其他内脏器官的压迫(不过,另有观点认为心脏在胸廓中不会受到太大的压力,并且轻度的压迫会锻炼心脏)。

右侧睡


右侧睡影响右侧肺部运作,不适合有肺气肿的患者。
1


优点

① 不会使心脏受到其他器官压迫,令睡眠有稳定感;

② 肝脏处于低位,供血好有利于新陈代谢。
2
缺点

会影响右侧肺部的运作。
左侧和右侧睡
都能防止脖子和后背疼痛以及是保持呼吸道畅通、减少打鼾。同时还能降低老年痴呆、帕金森等神经系统疾病的风险。

不过却会产生皱纹和引起胸部下垂。

俯睡


>3个月的婴儿采用俯睡,有利于抬头训练,不过要定时改变睡姿。
1


优点

① 减少打鼾的几率;

② 助于口腔异物的排出。
2
缺点

①俯睡会让人在睡眠中易流出口水;

②身体的重量大部分压在胸腹部,压迫心脏和肺部,影响呼吸;

③增加颈脖及脊椎压力,容易拉伤颈部肌肉、造成肩颈不适,头痛,甚至背痛。
常见疾病适宜的睡姿


对于正常人来说,只要舒服想怎么睡就怎么睡。但是,若身体有疾病,还是需要特别注意下睡姿的。

① 肺部有疾病

若是肺部有疾病,还是尽量采取仰睡的睡姿。

② 心脑血管疾病

在尚未确认左侧睡是否真能利于心脏锻炼时,有心脑血管疾病的人群,还是应该朝右侧睡或仰睡。

③ 腰部或背部疼痛

仰睡和侧卧(不分左右)能使脊柱正常屈曲,背部肌肉也能处在放松状态。

④ 高血压

侧卧睡姿能使呼吸均匀,心率、血压最接近正常静息状态下的生理变化,有利于高血压患者。

⑤ 反流性食管炎

仰睡和左侧睡都是可以的,不过仰睡时记得将床头垫高些,不然反而易引起胃酸反流。
哪种睡姿更利于健康?


实际上,这些睡姿各有利弊,没有绝对的好处,对大家来说也只有适不适合而已。

那怎么判断某种睡姿是否适合自己呢?除了有特定疾病的人群来说,完全可以以“舒服”为标准。不用刻意追求某种姿势。另外,也不用担心保持某种睡姿会带来坏处,因为一般人每晚都会变换睡姿二十多次。回想下,是不是晚上入睡时同早晨醒来时睡姿都大相径庭?






每次
当妈妈煲完好几个小时的爱心营养汤时,
总会对我们说
“多喝汤,汤里的营养多”
那么,问题来了~


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