▶▶每日步行步数与死亡率（必读）

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一、步行与死亡率

今年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011~2015年，对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查，让她们连续7天佩戴，记录设备，记录下了每天行走，的步数和步速。

然后在2018~2019，年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，由此分析得出了每天，走路步数与死亡率的关系。　

分析的结果是：步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加，1000步，死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步，时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走，达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

所以结论是：老年人每天步行7500步对于，长寿是最有利的。　　

此外，这项研究也分析了，行走速度与死亡率的关系，发现行走速度的快慢与，死亡率高低无关，行走速度过快，反而容易引发摔倒、骨折等意外。

二、怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织，认定为“世界上最好的运动”。

研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行，还是记步运动，都可以起到，锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步，才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步，以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

一口气把这6000步走，完，健康状况就会有质的改善！

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是，真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000，步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。

而最佳的锻炼，时间是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外，打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的肌肉。

通过走路让心脏，好起来的方法，其实很简单：

把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。