冬至到，三九天！一年最佳的进补时机莫错过

冬至一阳生，三九补一冬。...

冬至，我国一年中日照时长，最短的一天，从中医上来讲，这一天是阴极而一阳生，是非常重要的养生时机。

冬至后，就进入了数九寒天，俗称“冬九九”。一般认为，冬至后的“一九”到“三九”期间，是一年中最冷，也是最适合进补的时候。此时通过各种方法给，身体进补，可扶正固本、培育元气，有助于体内阳气的升发，增强体质。

冬季在五脏六腑中对应肾脏，而肾脏又主封藏，是收纳阳气的关键，因此，在阳气初生的冬至后，培补肾阳是养生的主旋律。

在饮食上，可以适当进食羊肉、牛肉、鸽子肉、猪肚等温性的肉类，有补阳益肾的功效。为了更好地吸收进补，的食物，在补肾补阳的同时还，需要健脾，多食用健脾又固肾的食材，如山药、板栗、莲子等。

此外，秋冬属阴，秋冬养阴是整个下半年的，养生基调。所以，在培补肾阳的同时，也不要忘了吃一些滋阴，润燥的食材，如熟地、银耳、阿胶、沙参、玉竹等。

中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后，气血运行不畅、肾阳虚的朋友耳朵比较容易，生冻疮。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健，和气血的顺畅。

最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓，提拉、按摩至耳朵微微发热即可。

此外，通过艾灸的方式，选取神阙穴（肚脐眼位置）、气海穴（脐下1.5寸）、关元穴（脐下3寸）、足三里（膝盖骨外侧下方凹陷往下，约4指宽处）等穴位进行艾灸，可益气补阳，温肾健脾，对身体非常有好处。

把艾条点着后，找准以上穴位，熏灼周围，不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15-20分钟。

在至寒的三九天，养藏精气也必须是全年中“藏”得最深的时候，此时宜静不宜动。

起居方面，一定要早睡，且减少过强，的体力或脑力劳动，使身心得到充足的休养。午间休息的时间可以，适当缩短，如果有日光，可以到日光下安静地，晒一会。

运动方面，不宜剧烈，但也不应完全不活动身体，建议以行走、健走为宜，使得身体气血运行通畅，神清气爽又不，至于耗伤正气。

养藏精气还，需保持心平气和，保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和抑郁。

冬至大如年，此时此刻的你是不是已经准备，和家人一起庆祝节日了呢！记得把冬至养生，的要点记下来，多多进补，温阳固肾，养藏精气，为来年健康打下坚实基础。

小固有话说：冬至已至，春日可期！

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