寒假马上来临,是不是该给孩子规划一下啦!

 

假期一不小心懒癌上身,对长高可不利哦...

寒假来临,离开了老师和学校,这一个多月的假期里,家庭生活和教育都尤为,重要。家长们都准备好了吗?把孩子托付给爷爷奶奶吗?


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寒假有一个多月的时间,如果放任孩子在整个,寒假疯玩,孩子平时养成的好习惯很快,就会被丢弃,甚至连原本良,好的作息都会被打乱。那么,家长应该怎么做呢?今天小高姐姐来帮你,让孩子拥有一个快乐的,假期同时,也不忘帮助孩子,健康的成长。
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合理制定寒假计划
首先了解孩子学习量及作业量,与孩子一同制定,每日的学习计划,目的是让孩子保持,每天学习的好习惯,学习也是寒假生活中,的一部分,千万不要放松孩子将作业留到,最后几天赶工完成。例如下图的每日寒假,计划表,家长们有没有发现,这位小朋友忽视了运动,的重要性。

研究表明:经常参加体育锻炼的孩子比不,参加锻炼的同龄孩子平均高4-8厘米。因此建议孩子每,天都能进行户外运动。
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保持良好的作息习惯
一旦放弃坚持良好的作息,就很难把好习惯找回来,等到开学的时候,也很难让孩子的生物钟,调整回来。

良好的作息时间,直接影响到的就是孩子,的睡眠质量及时长。要知道,睡眠是影响孩子生长发育,中身高发育的第一外在因素,生长激素分泌主要集中在夜间,深度睡眠后,会出现2个分泌高峰(见下图)。
其中,孩子晚睡,或因晚上过度电视、游戏等刺激导致,睡眠质量不佳,将会严重影响孩子的生长激素,分泌效果,影响孩子长高。因此,建议在上床前,两个小时减少电视、电子平板及游戏,的娱乐活动。
上图是不同年龄段孩子推荐睡眠时间表
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科学搭配的膳食营养
研究表明:

营养丰富、均衡的孩子比普通儿童身高每年,多增长3-5厘米,营养是儿童生长发育的,第一要素,在发育过程中起着,至关重要的作用!

如何做才能帮孩子,准备更好地营养呢?

注意这三点,帮孩子的营养大大提升!


1.注意饮食的量
三餐比例应该在30%:40%:30%,正餐要吃到7、8分饱,避免过多的零食摄入,三餐之余的加餐可以搭配,一些健康零食,如坚果、牛奶、酸奶。


2.注意饮食种类的丰富
根据最新版《中国居民膳食指南》建议:我国居民应平均,每日吃12种以上食物,每周吃25种以上。

这么多种类怎么吃,才能达到膳食指南建议呢?除了保证主要碳水化合物、脂肪、蛋白质的充足外,蔬果也必不可少,有一个最简单的小,妙招就是,蔬菜种类的添加,例如胡萝卜、山药、黑木耳、芹菜、肉片一起炒,一道菜就可以达到4、5种食物种类。
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3.注意烹饪方式
中国传统高温、多油、多调料的烹调方式,容易导致营养流失,建议蔬菜先洗后切,切后不要泡;急火快炒,开汤下菜;炒好就吃,不要隔夜。另外,降低调味料的添加,不妨尝试一下食物本身,的味道。
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抽出时间多陪陪孩子
俗话说“陪伴是最好的教育”。除了过年的放假期间,家长免不了要工作外出,但是陪伴孩子,依然非常重要,晚上回家陪孩子一起,吃晚饭,也可以陪伴孩子一起学习、游戏,与孩子面对面的沟通交流才能更好地直达,孩子的内心深处,让孩子感受的父母的,关爱和呵护。
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加强孩子的安全防范意识
每到寒暑假、免不了对孩子的,安全防范意识教育,不仅仅是外出时注意,遵守交通规则;在家时也要避免用电、用火的安全;甚至教育孩子对陌生人的,防范意识加强,安全度过假期。

在此,希望每个孩子能开心,愉快的度过这个寒假,家长也需注意营养、睡眠、运动、心理多方面管理,帮助孩子创造健康快乐,的成长环境!


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