郭力话健康：要想心脏健康，饮食上必须做到“三多三少”

全国广播电视金牌主持人郭力，与您聊健康x0a郭力话健康：要想心脏健康，饮食上必须做到“三多三少”...

全国广播电视金牌主持人郭力与您聊健康

郭力导读：传播大健康，传递正能量！一项研究发现，心脏存在内在的“生物钟”，并且符合人体昼夜节律。心脏是唯一一个片刻不得，休息的器官，当人类生命开始在母体胚胎，里孕育时，心脏就夜以继日地工作着。全世界每年约有1750万人死于，心脏病和中风，占全部死亡人数的30%。我国，每年有超过54万人发生急性，心脏骤停。而冠心病、风湿性心脏病、心肌病等心血管疾病的，发生，使本来不堪重负，的心脏雪上加霜，严重威胁着人类，的健康和生命。心脏疾病已经成为威胁人类生命健康，的头号杀手。~~~关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天！

要想心脏健康，饮食上必须做到“三多三少”

少吃盐   在所有不健康饮食方式中，高盐的危害最大，而且是老生常谈。大量的临床数据显示，高盐饮食可升高血压、血胆固醇，有导致动脉粥样，硬化的风险。一般全天的食盐总摄入量最好不超过6克，包括看得见的盐和酱油、味精等看不见的盐，可试着用大蒜、姜、柠檬草等天然，调味品代替盐。

少腌肉   加工肉类摄入过多在“伤心排行榜”中名列第二位。如香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食，多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理，含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐和多，环芳香烃化合物，这些成分对心脏，都有不良影响。因此，大家应避免食用，过多加工肉制品，未加工的红肉如牛肉、羊肉的摄入也要有所节制。

少沾糖   该研究显示，甜饮料在“伤心排行榜”中排第六位。甜饮料中砂糖和液体果糖会，让血糖升高，人体的高糖状态，会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重，导致心脏负荷加大，升高血压，进而引起心脏问题。此外，过量的糖分还会，造成脂肪堆积，增大动脉硬化的风险。

多蔬果   蔬菜与水果的摄入不足，占“伤心排行榜”的第三位。菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对，胆固醇的吸收。尤其芹菜，对血压有一定的调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。

多谷物   日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。全谷物不但可以，防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过，高都对心脏不利。同时，白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等则应该少食。

多菌类   每日可食用5克~10克黑木耳，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要多吃香菇，因为香菇中含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用，但香菇不能食用过量，每日最多不能超过50克。

一张养护心脏“时刻表”

日常生活中，我们应顺应心脏的生物钟，比如黎明时分、上午9~10点和午饭后是心脏最脆弱，的三个时间段，这个时候要更注意才能更好的，保护心脑血管。

黎明时分此时是脑中风、心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓。

建议：清晨起床后要喝一杯，温开水，排便时避免用力屏气，早餐少吃油腻和过咸食品，不做剧烈运动。血压高的人，最好此时服降压药，防止血压波动。

上午9~11时心脏活动会达到顶点，容易发生严重心律失常。

建议：心脏不好的人，避免情绪波动，做重要演说前要服药。

午饭后饮食会造成血压、血糖波动，尤其是有心血管疾病的，老人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流减慢，血管淤血，诱发血栓形成。

建议：午餐不宜过饱；饭后打个小盹，半个小时最佳；起床时躺一会儿，不宜过急过猛。

下午3时以后研究人员发现，下午运动对睡眠帮助最大，到了晚上10时，身体和大脑容易进入较为，疲劳的状态，使人快速入睡。

晚上9~11点这是免疫系统调节的关键时刻，如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动，时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。

建议：读读书或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。由于人体肝脏合成胆固醇，在晚上表现得最活跃，此时服降脂药效果更好。

3个好习惯降低心脏病风险

研究显示，如能坚持3个好习惯，可使心脏病风险降低约，75%。研究人员针对7万名女性进行了长达，20年的调查。结果发现，和完全没有好，习惯的人相比，养成健康习惯的女性心脏病发作几率，会降低92%，患上2型糖尿病、高血压、高血脂的风险也会，降低66%。不过，即便是好习惯也要分人群、掌握度。

每周运动150分钟研究发现，每天运动10分钟就能，有效改善心脏健康。但对大部分人来说，一般建议每周至少，坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动，时间达到150分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能，起到反作用。

保证有氧运动且适量，可从4个方面判断：

运动时心跳加快但不胸闷；

运动中不气喘还能吹口哨；

运动后半小时微微出汗，但不累；

运动次日不感到疲劳。

每周看电视不超7小时久坐不动可能带来很多种疾病，比如会使血液循环减慢，心脏工作量减少，久而久之，造成心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

通常，导致人们多坐少动的主要原因，就是长时间使用电视、电脑等电子设备。研究发现，看电视1小时，可使心脏病死亡，风险上升7%；每天看电视超过4小时的，人，心脏病风险高达28%。

如再加上浓茶、咖啡或酒精等，刺激性饮料的推波助澜，更会加重心脏负担。

吸烟，什么时候戒都不晚吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。

尼古丁还可刺激肾上腺释放，一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓，导致心肌缺氧，诱发心脏病。

研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是，常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外，增加25%。2014年，英国心脏基金会研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会，增加3倍。

临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高3.5倍。