跟着付国兵主任，每天饭后一套“长寿操”，激活元气通肝肾，躺着就能养五脏！

每年这样练一练，大病小病远离你~...



北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国，兵老师是我们的老朋友了，他曾经为大家分享过，一个病例：

他的一个老病人，一位76岁的老大爷，浑身都是病——心脏病、高血压、胃炎，颈椎也不好……他去找付主任调理颈椎，时提到，自己已经连饭都吃不下，心情很悲观，感觉没多少日子了。



付主任就想到了老师曾教过，他的一招——“仙人揉腹术”，他把这个方法，教给了老大爷，没想到老人回家之后每天坚持做，身体情况改善了不少，最终支撑到了，80多岁才去世。

“仙人揉腹术”到底是什么？为什么会有帮助我们，养身的功效呢？

清代康雍年间著名养生家，方开，在他的《摩腹运气图考》里，记载了一套帮助养身的“长寿操”。民间把方开神话成了地仙，所以这套操就有了“仙人揉腹术”的称号。

付主任介绍，这套动作其实是，很好的养生操，每天坚持做一做，对改善身体健康是，有帮助的。这套操原本有8个动作，他将其简化到4个动作，更加简单易学。

1

[b]按揉心下

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双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下。

2

[b]按中侧回

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两手中指相对，由心窝开始从中心顺揉，而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线，向上按返回到心窝下，记为1次，这个动作做21次。

3

[b]指推三线

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拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推，至耻骨处21次。

4

[b]团揉脐周

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两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针21下，逆时针21下。

揉腹养生法由来已久，受到历代医家的推崇，药王孙思邈就把“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。而路志正、李济仁等名老中医也都曾为我们介绍，过自己的揉腹养生法。

腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布；而肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。因此经常按摩腹部对于，养护消化系统有很好的帮助。

1

[b]补益肾气

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腹部当中的肚脐上有一个很重要的穴位——神阙穴，能激发人体的元气。另一个养生要穴关元穴也，位于脐下三寸，有培元固本、补益下焦之功。

经常按揉腹部，刺激腹部穴位，有助于激发人体的元气，补充肾气。

2

[b]促进消化

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顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针摩腹，起到补的作用，能缓解腹泻。

3

[b]消耗腹部脂肪

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常对腹部按揉能提升腹部皮肤的温度，加快腹部脂肪的能量消耗，并缓解皮下组织浮肿情况，有利于消除赘肉。

4

[b]促进血液循环

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对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，揉腹促进了，下半身血液循环，可以起到一定的疏通血管、预防血栓、辅助治疗的效果。

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[b]缓解疲劳

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按揉腹部可以帮助我们放松精神，保持心情愉悦，有助于提高睡眠质量。

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