冲向2020 温暖身体更温暖你的心！

迎新的最好方式莫过于用脚步和欢笑迎接，新年的第一缕阳光。...







迎新的最好方式

莫过于用脚步和欢笑迎接新年的第一缕阳光。

2020 上海·静安科勒元旦10公里迎新跑将于，2020年1月1日 上午7:00在上海静安公园（静安寺）举行。本次比赛共设，两个项目竞速组（10公里）和家庭跑（5公里）。

在新年的第一天，与4800人一起，感受新年第一份“暖愈力”，用活力、健康、温暖、创新且富有科技感的方式，开启全新的2020年。

2020上海·静安元旦10公里迎新跑，即将鸣枪。对于参加比赛的大众跑者来说就是要，做好各种比赛细节，确保在比赛中能够，发挥出自己的训练水平，力争最佳成绩。接下来和大家聊一聊赛前应该，做好哪些工作准备！首先，比赛前一天下午，仔细检查比赛装备，将组委会发的号码簿、芯片一一系好，然后按照帽子、眼镜、擦汗带、比赛服、比赛短裤、鞋子、袜子、手表（检查电量）等顺序一一整理完毕（统一放置在一起）。

其次，将比赛可能用到的：创可贴、肌效贴（出发前贴在乳头、肚脐眼或脚趾等）、凡士林（涂腋下、大腿内侧，防止磨破等）整理好和参赛包放在一起。比赛将于1月1日上午7:00在上海静安公园（静安寺）开始，按中国田径协会审定的最新田径，竞赛规则执行。12月27日-29日在灵石中，国电竞中心（上海市静安区广中西路699号大宁，商务中心副楼一层）装备领取。



参赛队员务必仔细阅读，比赛规程、参赛须知，大概了解比赛路线图，并再次确定比赛起点和，终点位置。

起点(静安寺):位置图



作为本届赛事的至尊赞助商科勒，在起点精心布置了，互动专区，让参赛跑者可以，尽情参与其中。同时，科勒红包抽奖区为跑者准备了2000份，的精美礼物，科勒2020日历、冷感毛巾、皇冠饰品，绝不让你空手而归。对于运动员来说，装备就是战场上，最强有力的武器。选择自己舒适（适合自己运动能力和，技术特点）的装备不仅可以，保证顺利完成比赛，还有助于创造更好的成绩。



装备建议：上衣宽松、透气，不要穿太紧的T恤，专业跑步背心最好；下身运动短裤或半身，弹力裤，专业分叉短裤最好；运动鞋：10公里可以跑进50分内的跑友可以，尝试竞速鞋，10公里50分以外的跑友，建议穿缓震比较好的鞋。



本届赛事的至尊赞助商-科勒为参赛跑者设置了专门，的衣物烫印区，帮助参赛者拥有属于自己的，专属赛服，留下与众不同的参赛纪念。赛前一周的饮食和平时，饮食区别不大，大家可以多吃牛肉、海鲜、蔬菜、碳水化合物、水果，比赛前的早餐非常重要。

这里需要提醒大家的是：比赛当天的饮食不用，再考虑营养问题，而是要排除风险。所以，赛前要吃易消化和不容易造成肠胃，不适的食物，并且在比赛前1小时30分，就餐完毕，6~7成饱。

推荐比赛当天早餐：馒头、包子、米饭、榨菜和白粥，尽量不要吃牛奶、豆浆和水果，防止拉肚子。

关于比赛节奏：跑前充分热身2公里（特别是旨在冲击，名次的跑友），根据自己的训练水平和，计划配速，尽可能保持全程匀速跑。关于比赛技战术：如果想力争好名次或，旨在冲击好成绩，尽可能早点达到比赛起点，占据一个比较有利的，出发位置。

同时，在比赛中尽可能找到与，自己水平相近的跑友齐头并进，或找到比自己水平高的跑友，采取跟随跑战术。

赛后恢复训练是运动训练中一个，重要的环节。主要目的是为了让运动员的身体，在高强度比赛后，尽快恢复到正常状态，这样才能更好地备战下，一场比赛。

赛后第一时间，身体会处于极度，疲劳的状态。科勒专为参赛跑者在终点准备，取暖柱和更衣室，赛后可以及时换掉湿衣服，更换棉服，保证自己不要受寒感冒。然后多喝科勒准备，的暖心姜茶去去寒气。最后，在进行放松和拉伸时，通过饮食补充能量。



5公里终点更衣室布置图



10公里终点更衣室布置图

赛后第二天，身体关节、肌肉开始出现酸胀疼，这是正常的现象。这时候可以进行简单的按摩，和拉伸，可以适当泡泡热水澡（但时间不要超过15分钟），也可以进行6~10公里左右的慢跑训练。

赛后身体恢首先保证充分，的睡眠。其次，是注重饮食营养。随后，则是加强物理疗法。

2019流过汗，挥过泪，板过脸，露过笑，努过力，失过败，成过功，一切都已过去。

2020的第一缕阳光到来，时，我们又迈入了一个新，的年份，开始一段新的路途。无论是在起点、在赛道、还是在终点，我们都能感受到科勒的，全程暖心赞助，在2020的第一天，我们与科勒一起共，同种下新的梦想，携手依旧奔跑在路上，健康与你相伴。

玩转梦想，冲向2020！希望科勒带给我们，的新年第一份“暖愈力”会与我们相伴一整年！
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