穿得多还冷？记牢冬季穿衣三大口诀！

冬季寒风一吹，再好看的衣服，不保暖也没用，出门里三层外三层，不仅穿时麻烦，还活动受限。与其把自己裹成粽子，不如...





冬季寒风一吹，再好看的衣服，不保暖也没用，出门里三层外三层，不仅穿时麻烦，还活动受限。与其把自己裹成粽子，不如学学科学穿衣法，让你在冬天也，能温暖又活动自如~

衣服过厚加速热量流失

衣服保暖程度与衣服内空气层厚度有关。衣服穿得越多，空气层越厚，保暖性随之增大，但是，当空气层总厚度，超过15毫米时，衣服内的空气对流会，明显加大，保暖性反而下降。

衣服过厚削弱自身抗寒能力

衣服本身不会产生热量，只起到隔离的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气，之间的对流，使人体的热量得以保存。从生理学角度看，穿衣过多会抑制身体体温调节，机能的适应性，减弱人体的御寒能力。

衣服过紧自身散热更快

从另一角度来说，衣服穿得过多、过厚重就会使血管扩张，反而增加了散热，降低了机体对外界，温度变化的适应能力，所以也就更怕冷了。

材质

内薄软、中保暖、外防风

●衣物本身并不产热，而是保存热量，如果内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加内衣里的，空气对流，使保暖性下降，因此内衣应以薄、软的棉织材质为主。

●中层衣服不和皮肤接触，属于保暖层，吸湿性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。上衣可穿羊毛衫、羊绒衫、棉线针织衫，下身可穿羊绒裤。

●外衣要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套。

款式

内贴身、中宽松、外收口

●冬季干燥，皮肤敏感，因此内衣要贴身、柔软、没有刺激性。

●中层衣服不要过紧，适度宽松，否则会影响人体的体温，调节功能，减弱御寒能力。

●外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。

部位

顾两头、腿要厚、腰别露

●两头指的是头和脚。人体热量大部分，从头部散发，所以出门一定要戴上帽子，最好能遮住额头。颈部受寒可能引发血管收缩和，颈部肌肉痉挛，所以一定要戴围巾(戴，围巾)或穿件高领衫，尤其不要让脖颈，后面暴露在外。棉鞋鞋底要厚，鞋头尖、鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖。

●腿部是冬季保暖，的重中之重，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。建议深冬以后穿羊毛裤，保暖，爱美女士尽量少穿裙子，必要时可戴上护膝，保证关节保暖。

●腰部双肾附近，最怕风寒侵袭，尤其是女性。因此穿衣要注意，腰部的衔接，上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤。又轻又暖的羽绒服得这么挑

■根据需求选充绒量

含绒量是羽绒中绒朵的比重，相同体积的羽绒服，其含绒量越高，重量越轻，保暖性越好。国际含绒量标准如下：70% - 达标；80% - 抗寒；90% - 最优。

■根据温度选充绒量

充绒量是一件羽绒服填充的全部羽绒的重量。以90%左右含绒量的羽绒服为例，一般情况下，如果气温在0℃~10℃之间，可以选择充绒量为76g/㎡的秋薄款；如果气温在零下10℃~0℃之间，可以选择充绒量为92g/㎡的冬薄款。气温再低时，充绒量就需要更高。

■蓬松度高品质好

羽绒的蓬松度越高，说明在同样充绒量下的羽绒可以固定更大体积的，空气层来保温和隔热，所以羽绒的保暖性越好。选购时，可将看中的几件羽绒服，放在一起，使用同样的力度分别，按住衣服的表层：回弹时间越快的羽绒服，质量越好，表明蓬松度高。

■鹅绒、鸭绒差别不大

原则上鹅绒的保暖性要略高于鸭绒，但差距很小，人体几乎感觉不到。灰白鸭绒除了颜色差别，保暖性并无差异。

■羽绒服最好长要过腰

羽绒服虽保暖，但如果长度只到腰部，下半身得不到保暖，造成上下半身之间的温差，引起血液循环不畅，进而导致越来越冷。尤其下摆是敞口的羽绒服，容易让腰部受凉，甚至“漏”进冷空气，使上半身也变冷。建议如果穿半身羽绒服，长度最好过腰，同时增加下半身衣服厚度。

选对帽子，像給暖瓶加个塞子

研究表明，静止状态下不戴帽子，在气温为15℃时，人体约1/3的热量会从头部散发；气温在4℃左右时，人体约一半的，热量从头部散发；而在零下10℃左右时，会有3/4的热量从头部“跑掉”。

■退休族首选雷锋帽

退休族患心脑血管疾病的危险大，因此外出要做好保暖工作，尤其要保护颈部。雷锋帽内部的毛比较厚实，帽深较深，能完全护住头部、颈部、耳朵，保暖性很好。

■小孩戴毛线帽

小孩的皮肤细嫩，对气温变化的，适应能力较差，帽子要注意能，保护脸颊和耳朵。小孩的头颅在不断长大，因此建议选择宽松的，毛线帽。多数孩子的活动量大，安全意识较弱，因此帽子的颜色，最好是鲜艳的，比较醒目，在一定程度上减少意外，的发生。

■脱发的人选大一号

长时间戴帽子会导致头皮毛孔呼吸不畅，皮脂堆积于头皮，容易形成皮屑、头痒或皮肤炎症，进而造成脱发。容易脱发的人首先要，选比头围略大一点的尺码，戴上不会紧压头发，让头发有透气的余地。其次要注意材质，头发爱出油的人，要戴稍微轻薄一点的帽子。

冬季选鞋的4个关键

■大小留余地

冬季建议选择能包裹住脚面及脚踝的鞋，鞋子应稍微宽松，大约能伸进一根，手指的大小。长筒靴不要紧箍腿部，靴筒应选择透气的皮质。

■鞋底足够厚

鞋是直接接触地面的，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。应选择有一定厚度，且以牛筋、橡胶材质为底的鞋，最好垫上鞋垫。好的鞋子还要有保护足弓，的构造，可以减轻足部负担。

■鞋跟必须稳

冬天少穿平底鞋，鞋跟以2.5厘米左右为宜，这样的厚度可以隔绝寒冷，也更适合行走。女士的鞋跟不宜过高过细，以便稳定地支撑自身体重，避免在冬季，湿滑路面上摔倒。

■鞋、袜筒别太短

踝关节周围软组织少，局部血液循环较差。如果鞋和袜子过短，让脚踝裸露在外，就易受寒甚至引发关节炎。建议在鞋子里穿长筒袜，可以有效保护腿脚。袜子也不能太厚，袜口不能太紧。

资料来源：生命时报，春雨健康科普

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