半年时间全马357到244:这位跑者的训练经历更值得大众借鉴

 

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文/德敏

不知你是否有这样的经历,半夜醒来,然后难以入眠。

单位、家两点一线中,突然陷入一种混沌。

我是谁?我为何而活?我将奔向何处?

到了三十岁,成家、生活、工作,各式各样的选择,与困惑接踵而至。突然萌生出一只小野兽,在内心的牢笼里肆意张牙舞爪,却又无可奈何。

不知不觉跑步成为了我,生活的一个旋律,构建起了秘密乐园。
01

以母之名,自幼奔跑


你还记得你人生中的第一奔跑是在何时吗?

出生在农村,父母对于子女的教育秉承了,中华民族的传统——棍棒之下出孝子。

小时候我比较淘气,常常惹母亲生气,总免不了皮肉之苦,母亲的棍棒一落在我身上,我就扯开喉咙一阵咆哮,迈开腿满院子的奔跑,母亲常常追不上我。

那时母亲应该,算是我第一任“跑步教练”,有一次,母亲一个棍子敲,在我小腿上,棍子断成两截。我抿着嘴说:“你把我打死吧~”

母亲不慌不忙的说:“有那么好死就不是人了——”我只能再次落荒而逃。
02

以父之名,周年纪念


而今为人父,方知为母难。2019年女儿诞生,我也迎来了我的小情人。在她呱呱落地的那一刻,我决定要送给她一份特别,贵的礼物。

每天一个10公里,坚持到女儿周岁。用脚步记录女儿的成长,作为周岁的礼物。一下子,跑步变成了我光荣的使命。

每天十公里,每天一万米,一年就是365万米,百万富翁的财富。
03

以友之名,结伴前行


001佛性跑者

2016年我工作的单位作为福马的冠名商,提供了很多跑马拉松,的名额。在同事的怂恿下我参加了我,人生的第一次马拉松。由于没有系统训练,和精心准备,让我对此留下,了不可磨灭的印象,当然是十分惨痛的。

30公里时撞墙,面目狰狞,浑身抽筋,以至于我都不敢,看自己的照片,第二天更是如螃蟹,迈步一般痛苦不堪。第一次全马历时3小时,57分。

● 16年3:57完赛

● 17年3:24完赛

● 18年3:18完赛

一年一马,逢30公里左右就崩,苦不堪言。
(红色背心是我)


002解锁认知

2019年5月一次偶然的经历认识了张羽,我们都有同样的部队经历,对跑步也是非常的热爱,一见如故。

从他那里知道了马拉松是要,系统的训练,包括跑步技术、心肺功能、核心力量训练等,他很淡定的告诉我,跟着他训练保证让我破三。想想自己连续几年,的痛苦经历,我满口答应。

接下来的训练,第一次接触了课表,虽然自己有用佳明,以前只是把它当做,一块手表,没想到还有这么,丰富的玩法,一下子打开了自己的,元认知。

最大心率、间歇训练、乳酸阈值跑、LSD~~~自己一下子有了全新,的认识。发现自己之前是一顿操作,猛如虎,一下变成二百五。

张羽在他们公司有经营一个跑团,名字叫飞羽营——快如飞,轻如羽。我曾问他为什么要取,这个名字。

他告诉我说:跑步轻盈如羽毛掠过,代表跑步轻盈无伤,身姿矫健快步如飞。成立飞羽营就是教会带动更多的,人去无伤跑步。他邀请我和他,一起做跑步教练,一起帮助大家跑步。

“真正衡量一个跑者的伟大,是看他能够带动多少人”

张羽的这句话,也是打动和支持我义无反顾,的和他一起参与跑团的动力,一个人可以跑的很快,一群人才可以跑的更远。
003 科学训练

为了达到目标,在我和张羽详细沟通过我,的情况后,他帮我订制了,一份长达18周的训练计划。
张羽告诉我训练原则为:

1、每次跑前热身、跑完冷身

2、轻松跑不要跑快了,要慢下来

3、LSD如果累了、身体状态不好可以不跑

4、专项(间歇、节奏、力量)跑必须不打折扣的完成

杜绝“垃圾”跑量,我常常听身边的跑友说,要想破三,每个月最少要跑300,的跑量。

但是张羽教练却告诉我,如果只是单纯的堆跑量,即使一个月跑600,但是对成绩,提高有没有帮助。

就这样,我开始了我第一次,系统训练,福州的夏天非常难熬,湿度大,闷热,每次跑都跟洗澡一样。但是我没有任何怨言。路是自己选的,再困难也要坚持走下去。

因为周末要回家带孩子,所以每周末的lsd我基本上,是没跑的。但是我每个月的跑量,仍然维持在了300左右。增加的是热身、冷身和专项耐力。
第一个月5K测试赛,我比之前竟然进步了好多,跑进了18分以内竟然轻松,了不少。
我欣喜若狂,觉得吃过的苦都是值得的!也更坚定了我,继续训练的决心。紧接着,第二次的10k,跑进39分,也轻松自如!
当我用跑步机10k跑出33分,的成绩时,飞羽告诉我:我低估了你的能力,你的目标不应该仅仅,是破三。
4个多月的夏训,我跑坏了两双鞋、不知道流了多少汗。每次间歇训练的痛苦;每次阈值跑的挣扎;每次练习跑步动作的枯燥,我都挺了过来。

有了兄弟们的鼓励,有了张羽的指导,这一切的苦将是我绽放,绚丽青春的前奏,我渴望着在赛道证明自己,我想对天呐喊:我可以!
11月份的武夷山马拉松成,了我的磨刀石。

头天晚上入睡前,我们两个人聊天,张羽说我破三没问题,可能直接255以内,我不知道他是不是故意,安慰我。因为我们这天没有,买到能量胶,我带了三根,还是有点过期的,我们两个心里都没有底,他说不行我明天带你跑,跑过30公里你就自己飞,不用管我。

我理解他的意思,他自己也还没有破三,作为教练他也有压力,他把我当成了试验田。果然他又说了句:赶紧睡觉吧,你破三了就,代表了我破三了。听了这句话后,我心里莫名的感觉很踏实,一夜安睡。

赛前,我、伟雄和张羽合了影,以做纪念。
11月10日早上八点,我穿着莆田的假鞋,兜里揣着三根过期的能量胶和盐丸心里,小鹿乱窜的开跑了,起跑后,我紧跟在张羽后面,由他控制配速,我们以410的配速巡航。

我也不断的评估自己,的身体状态,前半程跑的,相当轻松用时1:28,当经过27公里的一处长,上坡时,张羽告诉我他有点抽筋,的预兆。30公里用时2:05分,他告诉我不行了,让我自己冲。

我当下内心又有点,忧虑又有点不舍,听到他在我身后大喊“你没问题的,自己飞吧”,我想张羽不能跑了,我得带着他的希望去跑,我不是一个人在奔跑...
在这种力量的驱使下,我越跑越快,在最后一个折返点时,我又碰到了张羽,他朝我大喊:“你已经破三了,现在的每一步都是,新的记录”!

是的,我即将成功破三,即将打破笼罩三年的梦魇,我打败了它,我成就了自己!这样想着我奔过了终点,时间停留在了2:55:25秒。

如愿破三,感谢张羽的指导,感谢家人的支持,感谢这几个月坚持的自己!
04 以爱之名慧跑归来

武夷山之后,带动更多的人突破自我,健康奔跑,又成了我和张羽他们常常,讨论的话题。多一份热爱,传递一份关爱。在张羽教练的邀请下我和蓝工跟,他一起参加上海佳明&慧跑训练营。

上海之行,又为我打开了一道门。

无伤跑法、科学训练、数据分析,感谢佳明&慧跑提供了一次线下融合,的机会,Rock周到的安排,戴教授专业的知识,家轩和组长们丰富的实践,收货满满归来。



筹备分享会,把学到的先进理念传递给,身边的人,帮助更多的人来健康跑步,每一天都是充实的,我觉得做的事情很有意义。
12月的福马由于,张羽感冒发烧,我们未能一起跑,但是武夷山的破三之旅让,我自信满满。赛前我跟张羽,说想拼下240,他说:没人带你跑,怕节奏掌握不好,先245保险下。

果然,自己节奏没掌握好,后程掉速。

最后2:44:55完赛。
好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万里挑一。奔跑的路上有趣的灵魂,终会结伴。

翻看以前的照片,17年的福马就曾与,张羽同框。
也许这就是缘分。

因跑步结缘,一起走过一些时光,带我走进佳明&慧跑,希望这种缘分可以延续,至终老!
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