冬天睡觉手脚冰凉？来一套睡前瑜伽暖暖入睡

脚在被窝里捂了很久，都是凉凉的...

有没有发现，有时候睡觉的，时候手脚冰凉，在夏天的时候不觉得，在冬天就明显了，脚在被窝里捂了很久，都是凉凉的。

今天给大家介绍，一套睡前瑜伽，可以改善血液循环，促进睡眠。

1.婴儿式

• 膝盖跪地，膝盖稍微分开，大脚趾相触
• 臀部向后坐到脚跟，额头着地，双手往前延展
• 保持3分钟

2.猫伸展式

• 膝盖跪地，与髋同宽，双手称地，对齐肩膀
• 吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背
• 重复10次

3.下犬式

• 双脚踩地，与髋同宽，大腿前侧上提，核心内收
• 双手有力往前往下推地，延展脊柱
• 保持1分钟

4.花环式

• 双脚打开，脚趾尖朝外
• 膝盖向外分开，臀部下蹲
• 双手合十，手肘推膝盖向外
• 胸腔上提，脊柱延展
• 保持1分钟

5.站立前屈扭转

• 站立，双脚与髋同宽，双手互抱手肘，前屈折叠，保持1分钟
• 弯曲左膝盖，左手撑地，右手向上延展，扭转脊柱，保持1分钟
• 换边练习

6.半鸽子式

• 从下犬式，进入半鸽子式
• 左小腿尽量平行垫子前端，脚回勾
• 胸腔往前延展，额头着地
• 保持3分钟，换边

7.束角式

• 坐立，弯曲膝盖向两侧，脚心相对
• 往前往下折叠，额头着地，保持3分钟

8.单腿坐立前屈

• 坐立，左腿伸直，弯曲右膝盖，膝盖外侧着地
• 双手往前延展，保持1分钟，换边

9.仰卧扭转

• 仰卧，弯曲右膝盖向外，左脚踝放在右膝盖上方
• 左手放在左髋，右手在右侧着地弯曲手肘
• 转头看右侧
• 保持2分钟，换边

10.仰卧休息

• 仰卧，把抱枕或者枕头放在膝盖下方
• 双手打开，掌心朝上
• 保持5分钟

这套练习轻柔简单，完全可以在床上练习哦，练习时注意保暖，练习后钻进暖暖的被窝，瑜伽后的身体，格外温暖哦！今日话题：冬天越瑜伽越温暖，这个冬天，你还在坚持练习吗？

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