别再相信这些减肥传言了，搞不好它们就是你瘦不下来的原因！

小康康友情提示：减肥方法千万条，安全第一条！...

又到了年底聚会扎堆的时候了，火锅、川菜、串串香都要安排上，一边组局，一边还告诉自己，“吃辣能减肥！”但其实，之所以说辣椒能减肥，主要是因为辣椒中，含有辣椒碱，能促进身体代谢。但这对减肥的影响其实微乎其微，完全无法抵消你在吃火锅、川菜时摄入的热量。另外，如果你大量吃辣，还可能让胃中的消化液，分泌过多，搞不好还会引发胃炎、肠炎等疾病。俗话说：吃什么补什么。看着身上这一层层的脂肪，那一定就是脂肪吃太多！但其实，吃下去的脂肪是人体能量，来源之一，并不能直接等，同于身上的脂肪。只有摄入过量脂肪时，多余的脂肪酸在，体内才会合成甘油三酯，储存在肝脏和脂肪细胞里，身上的肥肉也，就这样出现了。本以为吃得这么胖，都是营养过剩惹的祸。但其实，肥胖也有可能是营养不良，导致。一般来说，胖友们都比较偏好高脂肪、高糖分的食物，这类食物热量高，能提供的营养却未必，均衡全面，很可能缺少蛋白质、B族维生素、维生素C、钙元素等多种减肥必需，的营养，进而就会导致肌肉流失，或是脂肪燃烧速度变缓，等情况，这才慢慢导致了脂肪囤积。所以，快点儿好好吃饭，把营养补全，才能瘦得更快。生理期光吃不胖，这个传言真的流传已久，但小康康不得不告诉你，这真的是错的。生理期开始的1、2天，你的基础代谢率确实会，比以往略微提高一些，但多消耗的热量，也就相当于你多，骑15分钟自行车吧，这些热量还远远无法让你狂吃不胖。而且从第3、4天开始，你的基础代谢率就会逐渐趋于，正常了。想要生理期吃不胖，还不如多做些力量训练，增加肌肉量，让自己变成“易瘦体质”来得现实呢。

（参考自：《家庭健康：医学科普》2015年第11期）运动后总是饥肠辘辘，是硬抗，还是吃东西？小康康真的想说，饿了就吃，干嘛自虐。因为运动时，你消耗掉的不只有热量，还会流失大量的水分、维生素和矿物质等。如果此时不适当补给，就可能会出现头晕眼花、四肢无力，甚至低血糖。而且，运动后30分钟，身体的代谢水平处于比较，活跃的状态，摄入的营养养和能量能被迅速输送至，身体的肌肉组织中，而非囤积体内，变成脂肪。所以运动之后，想吃就吃吧！只要别吃到热量超标就好。

（参考自：《家庭医生》2012年11月）减肥的时候，恨不得时时刻刻都称体重，只要轻一点点，就欢欣鼓舞。但小康康不得不，给你泼冷水了。因为人们的体重，除了脂肪外，还有水分、肌肉等。有时，体重下降只，是因为水分流失，或者肌肉量下降，至于你想甩掉的脂肪，可能并没有减去多少。所以减肥时，可不能只看体重，体脂率也很重要，它是体内脂肪的重量和，体重的比例，能更单纯地反映出，人体内脂肪的含量哦。

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