想要“肾气凌人”?6件事你不能做

 

快来对照检验你,的生活习惯...

点击上方绿标收听有氧FM音频
第132期小固问答,烦请各位查收。小固将持续与《健康时报》合作,为大家提供养生建议。
你们问
第131期小固问答粉丝提问:



恭喜“王旗”的提问被选中,小固有好礼相送~后续小固将联系你领奖。
中医认为,肾藏精,主生长、发育、生殖,主水液代谢等,肾被称为“先天之本”。

现实生活中,常听到(常听到)有人,说自己腰酸背痛、起夜尿、眼圈发黑等,感觉好多人都或多或少出现,肾功能不佳所导致的不适症状。

有数据称,我国约10%的成年人患有不同程度的,慢性肾脏病,8成的人都有伤肾的“坏习惯”。
专家答
一. 简单几点判断肾脏功能
肾脏功能好的人,精神好,腰腿好,脚步轻快,睡眠好,耳聪目明。

肾脏功能差的人,夜尿多,常常头昏眼花、腰痛腿软、眼圈发黑、眼睑浮肿、下肢水肿、脱发等。
二. 这些冬季不良习惯会伤肾
01
少喝水、猛喝水


肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的任务是负责,调解人体内水分和电解质的平衡,将代谢生理活动所产生,的废物,都排于尿中,但在其进行,这些功能的时候,需要足够的水分,来进行辅助,所以每天都必须,喝充足的水。

但又不能一次性猛喝水,因为这样会瞬间,冲淡电解质浓度,给肾脏的运行添负担。

冬天不爱喝水的朋友,尤其要注意。
02
把饮料当水喝


有些人对喝水没多大兴趣,用饮料去代替。但长期过多摄入软饮料(酒精含量低于0.5%的天然的或,人工配制的饮料)及运动饮料,也会给肾脏带来过多负荷,且增加肥胖风险。
03
吃太多盐
我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入得太多,肾脏的负担就被迫加重了,再加上盐中的钠会导致,人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致了肾脏功能,的减退。
04
吃肉太多


冬天,人们都喜欢吃火锅,但涮肉吃多了也会伤肾。大鱼大肉中含有大量,蛋白质,蛋白质消化吸收的代谢,产物需经由肾脏排出,过量蛋白质会让肾脏,不堪重负。

火锅中还有很多高嘌呤(高,嘌呤)食物,对于肾脏来说也是压力,重重。如果是海鲜火锅,搭配冰啤酒,这种吃法简直就是,在吊打肾脏,极其伤肾。
05
长时间憋尿
有些人因工作忙而长时间憋尿,憋尿容易导致尿路,感染和肾盂肾炎,这类感染一旦反复发作,会引发慢性感染,不易治愈。
06
短时间剧烈运动


工作忙碌长期不运动,突如其来的剧烈运动会让体内,产生大量肌酸,代谢排出这些肌酸会让,你的肾脏每天都超负荷运作。猛烈的短时运动还可能导致,横纹肌溶解,也就是急性肾衰竭。
三. 怎样保护肾脏?
1
养成多喝水、喝白开水的习惯


养成多喝水、喝白开水的习惯。每天早上一杯水,帮助排出一晚上代谢产生,的废物;睡前一小杯水,降低夜间血液粘稠度;白天少量多次喝够水,让肾脏的运转很通畅。
2
遵循“多菜少肉七分饱”的原则


可以多吃一些黑色食物,如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣。中医“五行”说认为,五色中的黑色与五脏中,的肾相对应,黑色食物可入肾,起到养肾的作用。
3
摄盐量每日控制在6克以内


其中有3克可以直接从日常食物中获得,因此,食物调味时应该,保持在3克以内。
4
保持规律运动


规律且适度的运动锻炼,能增强体质,增进脏腑功能。
5
按摩腰部


平时可以常按摩肾俞穴,肾俞穴在在第二,腰椎棘突旁开1.5寸处,按摩此穴可以,帮助增进肾脏功能。


【每日一签】(点击浏览)

养生精选




(点击图片阅读文章)
小固有话说:
有养生疑惑,尽管留言!下期问答如果选中,了你的留言,小固有好礼相送~

本文为养生固本 健康人生(ID:infinitus_ysgbjkrs)原创文章,未经授权禁止转载。

文章图片购买自站酷海,洛plus,如对版权有异议,请与我们联系。
【药食同源】(点击浏览)
喜欢本篇内容请给我们点,个在看


    关注 养生固本健康人生


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册