核桃最厉害的不是补脑！每天三颗，这么吃，肾虚、失眠竟然都好了！

核桃是著名的四大干果，之一，既能生食、炒食，也可以榨油、制作糕点等。味美、营养价值高，有着“长寿果”的美誉。...

核桃是著名的四大干果，之一，既能生食、炒食，也可以榨油、制作糕点等。味美、营养价值高，有着“长寿果”的美誉。

说到核桃，大部分人想的大概就是“补脑”，因其形状似脑仁，故大家深信它能“以形补形”。

事实上核桃的确有益大脑，但和形状无关——

不饱和脂肪酸——调血脂

核桃中富含的油酸和亚麻酸都是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸是人体必需，的脂肪酸，可以使胆固醇脂化，降低血中，胆固醇和甘油三酯。

每天适量吃点核桃能，减少肠道对胆固醇的吸收，起到保护血管的作用。坚持每天吃核桃，还能辅助降低心脑血管疾病，的患病风险。维生素E——抗衰老

核桃的抗氧化作用得益于其所含的维生素E。

自由基会伤害我们，体内健康的细胞，使人体的免疫力、细胞活性下降，皱纹、色斑也会随之出现。而维生素e，是自由基清除剂，能保护细胞免受，自由基的氧化伤害，延长细胞寿命，减缓衰老。

磷脂、DHA——健脑补脑

核桃中富含磷脂，磷脂又是脑组织，中的重要组成部分，能增强大脑的记忆力，和思维能力。

dha是构成大脑皮层神经膜，的重要物质。它能维护大脑细胞膜，的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。

磷脂中的胆碱还可促进肝细胞，中的脂肪代谢，从而辅助减轻，脂肪肝的程度。

褪黑素——助睡眠

美国研究发现，核桃能使人体分泌，的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。丙酮酸——辅助治疗胆石症

核桃仁中所含有的丙酮酸能阻止黏蛋白和钙离子、非结合型胆红素的结合，并能使其溶解、消退和排泄。所以，有胆石症的患者，不妨适当吃些核桃仁来，辅助治疗。微量元素

核桃仁中还含有钾、锰、铬等人体不可，缺少的微量元素。钾可以防止食盐过多，摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显，的降压作用；锰能够维持人体正常的糖代谢，和脂肪代谢；铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护，心血管的功能。

分心木

核桃分心木是核桃去壳后，夹在核桃仁之间的，一块薄片。几乎90%的人都认为，这个东西不能吃，事实上它也是一味“良药”。核桃分心木可以抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以，用核桃分心木泡水喝。

方法：取核桃分心木3克，泡水，待十分钟左右饮用，早晚各喝一杯，尤其是在晚上睡觉前喝，对缓解失眠症状十分有效。中医上讲，涩味就相当于一个小阀门，把阀门拧紧了，就能够固补肾气，有效改善尿急、尿频、尿多等症状。而且对于遗精滑泄、阳痿等男性功能障碍，也有较好的辅助治疗作用。

用法：分心木20克，五味子10~15克，两者一起用来泡水喝即可。

老年人腰酸腿疼，也可用核桃分心木泡水喝，长期饮用，在一定程度上，可以有所缓解。冬季手脚冰凉的女性也可以试试分心木泡水，效果不错。另外，对于女性经期不规律、白带过多等症，分心木也有较好的疗效。

小贴士

核桃壳

很多朋友都把核桃壳当废物扔掉了，实在是有点可惜。

中医认为核桃壳能清热，解毒、收敛固涩止血，对于一些黏膜的病变，尤其是胃溃疡、口腔溃疡等，有非常好的疗效。

方法：用50克左右（大约10个核桃壳）煮水喝即可。

核桃虽好，但也需要讲究吃法。不适宜人群

痰火内盛引起的痰黄、发热气喘、烦躁呕恶和阴虚火旺者，大便糖稀、出鼻血者，应少食或禁食核桃仁。定量食用

核桃油脂较高，吃多了容易引起肥胖。《中国居民膳食指南（2016）》中推荐平均每周食用，坚果50~70克，即每天10克左右，相当于每天吃2~3个。

核桃适合早餐时吃，早餐吃核桃可以补充营养，而且不用担心体重增加；下午3点或4点，大家也可以酌情吃，一些核桃，以补充体力。不宜搭配的食物

核桃不宜与浓茶同食。核桃中含有丰富的，蛋白质和铁元素，而茶叶中含有鞣酸。鞣酸与蛋白质和铁结合，会生成不溶性的沉淀物，不易被消化吸收。

温馨提示：核桃不容易消化，所以大家吃的时候，不要心急，应细嚼慢咽，这样才能让营养，更好地吸收哦~

文章来源：健康谈综合自网络

编辑：高继明 审核：朱蕗鋆

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