年年倒年年立，2020立flag的正确姿势都在这里了！ 小南都知道

朋友圈晒flag清单，成为近年来迎接新年的必备打卡，项目之一。...

朋友圈晒flag清单，成为了近年来迎接新年的必备，打卡项目之一。在围观众多好友的清单，并发出“他办的年卡刚刚过期，今年还想着健身，是给健身房做慈善吗？”、“每天背诵一首诗？肯定坚持不过三天”等众多感慨后，将自己万年英语学习计划及专业技能，提升计划写入列表，并配上“今年也要努力生活”的文字，才算得上隆重地迎接新，的一年。百度百科对于“立flag”的词条解释，无情地揭示了这一充满仪式感，行为背后的真相。

“说下一句振奋的话，结果往往与期望相反”，年末的朋友圈仿佛是，一个大型许愿池，目标只要晒了就可以，能不能实现主要取决于晒目标时你的，心意诚不诚。梦想是用来想的，flag就是用来倒的。

许多年轻人将无法完成目标，归结于自己本就无暇顾及快节奏、高压力的生活，提升自己的事情，不如等到退休后再说。

然而，目标不等人，对于那些将目标设定为“努力多年与偶像结婚”的人来说，显然退休的年龄段，并不是很合适。

除去部分执行性，较低的目标，大多数人无法完成目标都，可以归结于专注力的缺乏。

下定决心读书，翻开了两页就站起了身；家里的字帖早就落了灰，只有提笔写字才会想起；手机等电子产品带来的，强诱惑更是无法抵御，缺乏专注力成为了不少人，的新苦恼(新苦恼)。

2020不妨从以下，的几个方法入手，提高自己的专注力，让你在玩，手机吃吃喝喝的同时，完成新一年的flag目标。让“心安理得”变得更“心安理得”

早上起床刷刷手机，一上午就过去了，晚上回到家中，打开ipad播放电视剧，后就停不下来。偶尔产生愧疚感，便打开单词app，左滑滑、右滑滑，十分钟后带着愧疚，感继续刷起了微博。

看见健身视频马上转发，配上“转了等于做了”等自嘲文字试图降低，自己的愧疚感。想要心安理得的，玩手机无所顾忌？放心大胆地出去吃喝，而不顾虑自己一年背完，单词书，明年雅思7.5的宏伟目标？

不如试试合理的任务，规划方法，每天完成规定任务后，时间就都是你的了。没有规划、没有将目标的执行落实，到具体阶段，是许多人不能按时完成目标的，原因之一。

不清楚自己与目标的，实际距离、不能短时期的获得，目标完成的满足感，很容易让人产生颓废感，最终放弃。

如果你的计划是一年，背诵完某本单词书，不妨规划出每天需要，背诵及复习的单词量，而不是今天心情不错，背诵了200个，接下来几天无心背书，而放弃任务，一周以后，你会发现，你再次从abandon开始了。

将大目标拆解为小目标一方面可以增加，自身完成任务的满足感，在任务完成后给自己一些小奖励可以提高，自己完成任务的动力；另一方面，任务整体进程变得清晰，可见，每日完成固定任务后，就可以“心安理得”的放松自己，因为你知道，一切尽在掌握。

有针对性地吃吃喝喝

据澳大利亚昆士兰理工大学的一项研究显示，“吃货”往往是一群自控力，较强的人，因此“吃货”朋友们更是要发挥好自己，的优势技能，在学习工作效率较低，的时候，有针对性地吃吃喝喝产生“吃半功倍”的效果。

小时候一直逃避的核桃等，坚果类食物，便是提升专注力的，补脑利器。每日适当摄入坚果并，与其他类别食品合理搭配，对大脑认知力的提高有，一定的帮助。

除此之外，橄榄油有利于保持大脑，的敏锐度，利于人们分析解决问题；柑橘类的水果可以提高人们，的感知能力；巧克力则有助于提高人们的，思考能力，配上含有咖啡因的饮品，效果更加。

不过，一切都要记得，适宜适量四个字，当你遇到困难才想，起来上面的方法，喝一瓶橄榄油大概也，拯救不了你。给予自己适当的休息

“不休息哪有力气努力”是部分人对，自己的一句调侃，事实上，在高强度的工作中，给予自己适当的休息，对于提高工作效率，确实有帮助。

著名的时间管理方法“番茄工作法”便是灵活地运用，了劳逸结合的原理。

在“番茄工作法”的工作原理下，每25分钟为一个番茄，时段，每结束一个番茄，时段将休息5分钟，每结束4个番茄时段将，休息15分钟。

在这种工作模式下，大脑在生理可承受的，时间段内更易形成专注思维，同时，也避免了连续高强度工作所带来，的精力消耗。

需要注意的是，在番茄时段内，不允许做与任务无关，的事情，包括回复与任务无关，的微信消息等，否则将宣告此番茄时段，的失败。

在休息方式的选择上，如果担心一开始玩手机，就停不下来，不如尝试通过冥想放空，一下自己。

调整呼吸让自己进入，放松状态，利于提高注意力的同时，也对睡眠有所益处。

为自己装饰房间找个理由

一张糖纸就可以在桌子前玩一天，看见没有用的草稿纸忍不住叠，一只千纸鹤，手机屏亮了忍不住刷一刷，在这个时代，想学习工作真的是太难了。

想要减少这些干扰物，最简单直接的办法就是，让自己看不见。

去年10月，“付费自习室”在许多城市悄然走红，走红的一大部分原因便是其所提供，的相对独立的、无干扰式的学习环境。电子设备使用区、交流讨论区、普通阅读学习区的分区设置最大程度的减少，消费者的互相干扰；暗角区整体光线较暗，唯一的光源来自消费者，各自桌上的台灯，促使消费者的注意力集中，在台灯照亮的范围内，提高专注力。

同时，“付费自习室”也和消费者“约法三章”，手机必须保持静音状态、不得发出噪音等，部分自习室更是推出手机，代管服务，帮助使用者与电子产品，隔离。

相对独立的空间、整洁的桌面、暗光的环境等都可以使人更快的，进入专注的氛围中，而在家中，我们完全也可以仿造，付费自习室的原理，清洁桌面，挪走不必要的物品，隔离手机，将手机放在较远的地点，为自己营造一个利于专注，的氛围。

动用强大的朋友圈微博某博主曾发起，(曾发起)“线上自助监狱”的话题，邀请众网友监督，相关人员每天喝水、锻炼、早睡，并且相关人员需每日微博，打卡汇报。对于沉迷微博、微信等社交媒体的人群，如果你对于自己的自控能力实在，无法把控，不如借助一些外力，邀请朋友们进行监督，或者与相同目标的朋友，一起完成任务。

当然，如果与你共同完成目标的朋友自控力，也相对较弱，或者树立的目标不够坚定，也可能出现两人协商，共同放弃的结果。

客户端打卡返现、社群打卡领取材料等都也可以理解为，外力监督的一种，不过参与时，要注意对自己接下来时间安排，的合理认知，不可以盲目。看完上面的几个小方法，相信许多人会感叹“道理我都懂，就是难执行”。

那么不如从现在起，迈出改变的第一步，完成第一个待办事项，元气满满地开始新的一年。

Flag立了，就是要实现的，不然，新生代的“20后”都准备开始超越你们了。

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