给自己一个实现，计划的机会吧...

小年说：

时间迈进2020年，最让人期待的，莫过于又能信心满满地开始新的一年。可不少人想起去年立下，的flag，难免觉得打脸。

想要在新年里“逆风翻盘，向阳而生”，光靠打鸡血可不行。这三点分享给你，愿你走在超越自己的路上！

推荐给你，静夜思。

新年flag难逃，打脸魔咒？这三点你必须知道！

步入21世纪又一个新年的时候，相信你已经定下，了很多目标，像是读 30 本书，新学一门外语，坚持健身，少玩点手机……但很大的可能是，去年你也订了这些目标，并且大多没有实现。

别担心，你不是一个人：一项对 200 人的追踪研究显示，77% 的人能够坚持新年目标 1 周（看到没，23% 的人甚至都没有坚持一周！）坚持两年的人只有19%。

作为国家二级退堂鼓表演艺术，家和心理学工作者，我对于完不成新年，目标这件事颇有心得，久病成医，我总结了一些与没能完成目标，密切相关的行为，比如：

• 定目标时不用太考虑，可行性啦，要订就订大一点，反正有一年呢，凭借意志力我至少能完成，一半吧！

• 在实现目标的过程中，我不能犯一点错，一旦犯一点错我，就实现不了目标了。

• 如果我因为自己没实现目标，而谴责自己，我就有更充分的动力去，完成它了。

或许，试着去一点点，改变这些观念，或许是你完成新年目，标的第一步：

定目标时很开心，认为自己凭借意志力，就能实现目标。

现实是，无论你自觉自律的能力，有多高，光有意志力是不够的。

我们经常在新闻中看到自律到，极致的人，但这并不是一件简单的事，人们的意志力本身，就是有高低的，事实上，对大部分人来说，单靠意志力去实现决心，失败概率太高了。

我们曾被教导“人定胜天“，被长辈反复强调意志力，的重要性，因此，承认自己意志力，不足并不容易。人们宁愿死撑到放弃计划，也不愿借助外力，但我们完全可以换个角度：只要能够达成目标，就算意志力差点，又会怎么样呢？

毕竟，意志力并不是决定计划成功与否，的唯一因素，它的敌人，那些很容易夺走你注意力，的诱惑也确实很强大。改变环境也好，他人监督也好，接受自己意志力不足，这个事实后，尝试一些技巧来对抗诱惑是，更好的选择，

想健身？那就把运动服，放在看得见的地方；想戒烟？那就不要在身上带烟；想减肥？那就别买零食。真的没有必要过分，考验自己的意志力。

定目标不用考虑可行性，就订大一点，反正有一年呢，就算只能完成一半也，很好啦！

现实是，如果目标太大，你可能根本就不会，迈出第一步，而多次言而无信后，我们或许会产生，强烈的挫败感，不再对计划有信心了。

在制定目标时，最好的目标永远是，在现有基础上“往前推进一步“，如果你真的要完成，新年计划，第一步一定要易于达成。

比如你想坚持长跑，但现在很少锻炼，那么先准备一双舒适，的跑鞋，从短跑开始，先试几次，慢慢地延长每次，跑步的时间，最后达成长跑的目标。

并且，随时调整难度，如果你觉得计划太简单，大可在下次将它调难一点，简单的第一步，总是比困难得迈不动脚，要来得好。

在实现目标的过程中，不能犯一点错，一旦犯一点错就实现不，了目标了。

现实是，这种想法会让你出现“禁欲违反效应（Abstinence Violation Effect）”。举个例子，在戒酒的过程中，一旦有一次沾了酒，之后就破罐破摔，越喝越多了。

在完成目标的过程中，严格的自律很难，开头的那篇研究中提到，即使是那些成功坚持，了新年目标的人，在两年内出现失误的平均，次数也有14 次。也就是说，53% 的人至少经历过一次失误。

换而言之，出现小失败的可能很大，减肥时不小心吃了，两口零食，健身时不小心有一天，没有完成目标，这才是普通人的常态。

作家萨缪尔·贝克特曾说，Try again，Fail again，Fail better ——再试，再失败，更好地失败。与其关注自己失败了，多少次，不如关注花多久回到正轨，后者更好实现：我们很难做到不去犯错，但我们能够做到让失误的影响，降到最小。

首先，要扭转关于计划，的绝对化信念，达成计划的过程，并不是只有 0 和 1，还有很多中间地带，即使我现在不小心，抽了一口烟，也不意味着我的新年，计划就失败了。

其次，不要谴责自己。“禁欲违反效应”的出现，很大程度上是由于将失败的原因，归结为自己不行，比如意志力不坚定。这种判断会削弱你的，控制感和完成目标的动机。

与人们所想的不同，谴责带来的羞耻与内疚，并不会帮助你保持良好习惯。事实上，这种感觉会让你，陷入一种不良的“自我印证”—— 没错，我就是这么一个没能，坚持的人，我正在打破我的计划。

这种现实的印证与自我评判，能缓解羞耻感，让你感觉好一些，这就是为什么会有人说：“今天中午我又吃撑了，所以下午干脆喝了，两杯奶茶。”

与谴责自己相反的应对，模式是就事论事，反思这次为什么失败了，和成功的那几天比，这次的情况有什么不同？

比如说，前两天能坚持合理饮食，为什么这次会多吃呢？因为压力很大？还是今天有零食放在触手可及，的地方？当觉察到各种情境因素，的不同后，才能更好地找回对，计划的掌控感。

简而言之，不要对你的，意志力过于自信，你要相信最终会成功，但不等于不会遇上小失败，在不自信和过度，自信之间找到最佳平衡点，设立一些切实可行的目标，并且不被失败扰乱。这样的话，你实现新年计划的，可能性会大大升高。

借用作家威廉·福克纳的话：别自寻烦恼，只想比同龄人或，先辈们出色，去试着比你自己更出色 —— 超越自己，在今年内完成去年，没有完成的计划吧。

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