总吃快餐对备孕有影响？那该怎么调整饮食？

陪你好孕的第1574天，备孕饮食很关键，可能会影响到备孕时常！...

一说到备孕饮食，补充营养，准妈妈仿佛掉进了元素周期表，中，钙镁锌铁维生素…补营养很重要，但你还要警惕这个对，备孕女性有影响的问题：频繁吃快餐。

这在现在的工作人群中是太，普遍不过的事情，回家没时间、没精力或者不会做饭，只能是早餐随便买点，中午随便定点，晚上随便凑合点。

这些对于普通人群来讲，影响最大的可能，就是体重和营养。对于备孕女性来讲，却会延长备孕时间。

了解这两个条件：频繁食用快餐+不吃/很少吃水果。

工作的忙碌让大家连，水有时候都会忘了喝，更别提水果了。阿德莱德大学（The University of Adelaide）鲁滨孙研究所的研究人员询问，了来自澳大利亚、新西兰、英国和爱尔兰5598名，女性的饮食情况。

研究生助产士在她们第一次产前，访视期间进行了询问调查，这些既往没有生过孩子。

负责这项研究的Claire Roberts教授说：“研究结果表明，食用包括水果在内，的优质饮食，减少快餐消费，可以提高生育能力，缩短怀孕时间。”

与在怀孕前每天吃水果三次或，以上的女性相比，一个月少于一到三次，水果的妇女，平均多花半个月的时间，怀孕。

同样，与从不吃或很，少吃快餐的女性相比，每周吃四次或更多次快餐的妇女怀孕，平均多花将近一个月。在研究中的所有夫妇中，468（8%）对夫妇被归类为不孕（定义为怀孕一年以上）和2204（39%）是在一个月内怀孕。当研究人员研究饮食对不孕症，的影响时，他们发现在摄入水果最少，的妇女中，不育症的风险从8%增加到12%，而在那些每周吃，快餐四次或以上的人群，不育症的风险从8%增加到16%。

第一作者Jessica Grieger博士说：“我们建议那些想怀孕的女性应该将，她们的膳食摄入量调整为国家建议的备孕饮食。我们的数据表明，频繁食用快餐会推迟，怀孕时间。”

在孕期14-16周的第一次产前检查，中，助产士收集了她们怀孕时间和，饮食的信息。这包括她们在怀，孕前一个月的饮食细节，以及他们食用水果、绿叶蔬菜、鱼和快餐的频率。快餐包括汉堡包，比萨饼，炸鸡和薯片，是从外卖或快餐店买来的。在家里吃的快餐（例如从超市买来的）不包括在收集的数据中。研究人员还发现，虽然水果和快餐食品影响，怀孕时间，但怀孕前摄入绿叶蔬菜，或鱼类对怀孕时间没有显著影响。

总体来说，饮食的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。人体对饮食营养的需求不仅仅，是品种全面，而且还要保持膳食平衡。

在备孕期间不能食用，生冷辛辣的食物，也不要食用高热量和高脂肪(高，脂肪)的食物。

高脂饮食所引起的孕期，肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能，异常等的发生率。在备孕期间要多吃，富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然，的蔬菜和水果。

新鲜蔬果中的维生素C、e以及胡萝卜素是抗衰老的，最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层，组织的健康，而维生素C、e则可延缓细胞，因氧化所产生的老化。

烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应，减少食用。

大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等可适度摄入。黑豆中含有大豆异黄酮，与女性雌激素结构相似，有“植物雌激素”之称。

早有研究证实，黑豆的异黄酮，含量极为丰富。除此以外，黑豆中还含有丰富，的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质，其中b族维生素和，维生素e含量很高，具有营养保健作用，黑豆中还含有丰富，的微量元素，对保持机体功能完整，延缓机体衰老、降低血液粘度、满足大脑对微量物质，需求都是必不可少的。

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小编已经亲测过了，诚意十足的坚果颗粒，香浓饱满的口感！保质保量，一定比市面上，其他产品实在！当然，在备孕期要尤其注意，叶酸的补充。叶酸缺乏，新生儿会出现，神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是，非常有必要的。

中国营养学会，在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个，月开始每日补充叶酸400μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生，出生缺陷的风险降低70%。保持好心情，戒烟戒酒，备孕期间保持良好的，生活习惯，不要熬夜，补充充足的营养，如此才能提高备孕效率。

祝大家都能早日好孕哦！

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